Bukti ngeunaan Melatonin pikeun Insomnia

Upami anjeun kantos ngalaman insomnia, anjeun terang kasiksa nyobian bobo nalika awak anjeun ngan saukur moal kerjasama. Éta masalah umum; diperkirakeun 10 persén jalma anu cicing di masarakat Kulon didiagnosa kaserang bobo anu signifikan sareng anu sanés 25 persén ngalaman masalah dina kaseueuran dinten ku bobo atanapi ngaraos capé siang.

Dina taun-taun ayeuna, melatonin parantos janten jalan kaluar anu populér. Hormon sacara alami dihasilkeun ku awak pikeun ngatur wirahma sirkadian, kaasup ngendalikeun siklus bobo-hudang. (Awak urang ngajantenkeun melatonin nalika waktuna bobo, sareng lirén ngahasilkeun nalika waktuna hudang énjing.) Di Amérika Serikat sareng Kanada, melatonin dijual mahal dina méja salaku suplemén diet.

Panaliti parantos ngalaksanakeun ratusan studi ngeunaan épék melatonin pikeun rupa-rupa kagunaan-ti jet lag dugi gangguan bobo di unggal jalma ti murangkalih dugi ka pasién geriatric. Sareng dina sababaraha taun ka pengker, sababaraha kelompok panaliti parantos nalungtik badan bukti dina melatonin. Ieu anu aranjeunna mendakan:

Tinjauan anu diterbitkeun dina jurnal Ulasan Obat Sare dina 2017 ngagabungkeun buktina tina 12 uji coba acak sareng dikontrol anu melong kumaha ogé melatonin jalan pikeun ngubaran gangguan bobo primér dina déwasa. Panaliti mendakan bukti anu ngayakinkeun yén melatonin épéktip dina ngabantosan jalma bobo langkung gancang sareng ngabantosan jalma buta ngatur pola bobo na.

Pikeun barudak, tinjauan diterbitkeun dina 2014 dina Jurnal Pediatric Psychology ngagabungkeun buktina tina 16 uji coba dikontrol sacara acak pikeun milarian terang upami melatonin tiasa ngabantosan murangkalih anu ngagaduhan masalah bobo. Panaliti mendakan yén melatonin ngabantosan barudak anu kaserang insomnia supados bobo langkung gancang, hudang sababaraha kali unggal wengi, bobo deui gancang nalika aranjeunna hudang, sareng langkung seueur bobo unggal wengi.

Tinjauan sistematis anu langkung lami, diterbitkeun ku Cochrane Collaboration di 2002, mendakan melatonin épéktip dina nyegah sareng ngirangan gejala jet lag, khususna pikeun palancong anu nyebrang lima atanapi langkung zona waktos nuju wétan.

Sacara umum, aya bukti anu kuat yén melatonin tiasa ngabantosan jalma-jalma bobo sareng ngatur jam awak internalna. Dina jangka pondok, teu aya bukti épék ngarugikeun serius. Katiluna ulasan nyatet teu aya bukti anu saé ngeunaan épék jangka panjang tina nyandak melatonin.

Tapi aya komplikasi: Kusabab melatonin dijual salaku suplemén diet, pembuatanana henteu diatur ku Administrasi Pangan sareng Narkoba A.S.

Hiji studi diterbitkeun taun ka tukang di Jurnal Kedokteran Saré Klinis dianalisis eusi 31 suplemén melatonin tina mérek béda. Panaliti mendakan yén eusi saleresna suplemén melatonin dibasajankeun lega dibandingkeun sareng labélna-ti 83 persén kirang tina diémbarkeun janten 478 persén langkung seueur tibatan diémbarkeun. Kirang ti 30 persén suplemén anu diuji ngandung dosis anu dilabélan. Sareng panaliti henteu mendakan pola variasi anu aya hubunganana sareng mérek khusus, anu ngajantenkeun mustahil pikeun palanggan terang sabaraha melatonin anu leres-leres dipikagaduh.

Salaku tambahan, dalapan suplemén dina pangajaran ngandung hormon anu béda-serotonin-anu dianggo dina ngarawat déprési sareng sababaraha gangguan neurologis. Teu sadar nyandak serotonin tiasa ngakibatkeun efek samping serius.

Dosis ogé janten masalah. Tinjauan sistematik 2005 anu diterbitkeun dina jurnal Ulasan Obat Sobo mendakan yén melatonin paling épéktip dina dosis 0,3 miligram. Tapi Pél melatonin-sayogi anu aya sacara komersil ngandung dugi ka 10 kali jumlah épéktipna. Dina dosis éta, reséptor melatonin dina uteuk janten henteu réspon.

Pesen di bumi: Nalika melatonin tiasa ngabantosan masalah bobo anjeun, teu aya jalan anu pasti pikeun mésér dosis murni tina hormon dina ayeuna.