Nulungan Barudak Ngatur Émosi sengit

Kami hirup ngalangkungan jaman anu traumatis. Pandemi global parantos ngarobah dunya sacara praktis sapeuting. Sakola ditutup. Pesenan cicing-di-bumi aya di tempat di panjuru nagara. Kulawarga ngalaman kasusah kauangan sareng médis. Kaseueuran ahli trauma satuju yén urang sacara koléktif ngalaman kajadian sateuacan-traumatis ⁴ . Kajadian ieu berpotensi ningkatkeun strategi ngungkulan urang sareng ngalungkeun urang kana réspon traumatis anu sami sareng anu kajadian saatos bencana alam sapertos Hurricane Harvey atanapi maot traumatis ³ . Éta henteu heran, nunjukkeun kanyataan anyar, yén seueur barudak urang anu berjuang pikeun ngatur émosi anu teras-terasan naék. Peurih unggal wengi, tambah ambek-ambekan, sareng démo keterampilan anu mundur sadayana kaayaan anu disanghareupan ku kolot ti murangkalih sareng déwasa.

Aya hal-hal anu tiasa anjeun laksanakeun salaku kolot pikeun ngabantosan budak anjeun (atanapi anjeun nyalira) ngembangkeun strategi pikeun ngatur émosi anu sengit ieu sareng ngaraoskeun perasaan tenang. Coba protokol ieu kuring nyebat R.O.A.R. ™ ² waktos salajengna anjeun bajoang sareng émosi sengit. Atanapi, langkung saé, latihan stratégi ieu sateuacan anjeun meryogikeun aranjeunna pikeun ngalakukeun habéi réspon ieu nalika émosi waktos salajengna teu aya kendali.

Protokol R.O.A.R. ™ kalebet opat léngkah khusus: Bersantai, Orient, Attune, sareng Ngaleupaskeun . Éta tiasa dilakukeun dina setting naon waé, ku saha waé. Mangrupikeun protokol anu kuring kantos anggo, sareng salah sahiji anu kuring anggo sareng murangkalih ti 4 taun dugi ka déwasa. Hayu urang tingali dina unggal léngkah.

Protokol R.O.A.R. ™:

• Reureuhan: R.O.A.R. ™ dimimitian ku santai. Léngkah ieu ngabantosan réspon setrés (nyaéta, ngalawan-hiber-beku) sareng ngantepkeun korteks pre-frontal otak anjeun tiasa dibéréskeun deui. Rélaxasi dina awak tiasa ngamungkinkeun anjeun nenangkeun sistim saraf anjeun sareng nyegah setrés toksik poténsial anu sering lumangsung nalika ngalaman kajadian traumatis tina nyetak dina sél fisik anjeun. Strategi rélaxasi tiasa proaktif ngalangkungan prakték sadidinten, kalebet émutan, tapa, sareng yoga. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun strategi réaktif pikeun ngabantosan rélaxasi di tengah krisis. Napas jero (siga napas 4-7-8⁵), mini-pakansi (ngabayangkeun diri anjeun di lokasi anu tenang), atanapi stratégi anu tegang-sareng-dileupaskeun mangrupikeun cara anjeun tiasa bersantai otak sareng awak nalika gempa émosional.
• Orient: Léngkah ieu tina Protokol R.O.A.R ™ orientasi. Ditetepkeun salaku jajaran atanapi posisi hal, orient hartosna ngajantenkeun diri dugi ka ayeuna ayeuna. Salila période réaksi émosional anu sengit, has pikeun leungit rasa waktos anjeun. Ieu leres leres dina jaman trauma⁴. Nalika anjeun nyangcang diri dina waktos ayeuna, anjeun tiasa nyayogikeun kabutuhan langsung anjeun. Orientasi waktos ayeuna ieu ogé ngamungkinkeun anjeun lirén tina bubu kamelang atanapi hariwang. Anjeun tiasa mindahkeun pola mikir naon waé anu henteu ngabantosan sareng ngan ukur fokus kana kabutuhan langsung anjeun. Ieu nguatkeun rélaxasi tina léngkah sateuacanna sareng nyiapkeun anjeun pikeun tindakan anu diperyogikeun. Pikeun ngembangkeun katerampilan ieu sacara proaktif, ngalaksanakeun prakték émutan rutin. Henteu ngan ukur émutan ngabantosan rélaxasi sapertos anu dibahas sateuacanna, tapi ogé ngamungkinkeun anjeun ngokolakeun kasadaran saat ayeuna. Ieu nyayogikeun alat pikeun sacara rutin mariksa diri sareng nyalabarkeun diri dina waktos ayeuna dina kaseueuran waktos. Upami anjeun aya di tengah kaributan émosional, anggo léngkah ieu pikeun ngan ukur wanoh ayeuna. Fokus kana awak anjeun sareng tanyakeun ka diri anjeun, "Kumaha perasaan kuring ayeuna?" Perhatikeun dimana tegangan ditahan. Perhatikeun upami aya poin nyeri. Teras nyandak sababaraha napas sareng bayangkeun bintik-bintik tegangan éta pikeun tenang. Ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngonci nyalira di dieu-sareng-ayeuna.
• Attune: Léngkah katilu protokol R.O.A.R ™ ngawangun kana kasadaran waktos ayeuna sareng nyungkeun anjeun nangtoskeun kabutuhan langsung. Ieu tiasa janten hal anu énggal pikeun anjeun atanapi barudak anjeun. Sering kali, urang teu ngahaja naroskeun perkawis kabutuhan urang. Nyatana, seueur panaliti ngahubungkeun perasaan kahariwang sareng karesahan émosional kana kakurangan reujeung kajujuran diri¹. Nalika anjeun henteu ningkatkeun kasadaran anjeun kana kabutuhan sareng nangtoskeun tindakan (a.k.a. attune), anjeun masihan pesen ka diri anjeun yén anjeun sanggup ngatur réspon émosional anjeun sareng pantes nyumponan kabutuhan anjeun. Salah sahiji cara anu paling gampang pikeun latihan sareng ngagunakeun léngkah "attune" nyaéta ngan saukur nanya ka diri sorangan, "Naon anu kuring peryogikeun dina waktos ayeuna?" Prak ieu sareng murangkalih anjeun. Modélkeun ku naroskeun ka murangkalih naon anu diperyogikeun tibatan ngaréspon salah émosina ku ambek.
• Ngaleupaskeun: Léngkah pamungkas tina R.O.A.R. ™ nyaéta ngaleupaskeun. Ieu mangrupikeun léngkah kritis pikeun duanana ngalih tina marabahaya émosional janten tenang, tapi ogé pikeun nyegah dampak anu ngaruksak jangka panjang trauma sareng setrés toksik. Ngaleupaskeun sacara literal nuduhkeun ngaleupaskeun pergolakan émosional sareng réspon fisik setrés. Éta ngeunaan mindahkeun (atanapi ngolah) perasaan sapanjang jalan dina awak sareng ngaleungitkeun énergi. Kaseueuran waktos, jalma-jalma nyekel énergi émosina, nguatkeun sareng ngaktipkeun sistem saraf. Ieu nyerep setrés toksik kana sél awak. Mangrupikeun salah sahiji mékanisme utami panyakit sareng mangrupikeun bagian tina alesan kunaon réspon setrés sering dianggap ngabahayakeun.Ngaleupaskeun sadayana tegangan sareng "keterikatan" kana réaksi émosional sanés gampang, tapi aya sababaraha cara pikeun ngalaksanakeun sékrési séhat. Salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngaleupaskeun nyaéta kalibet dina prakték perwujudan. Perwujudan ngalibatkeun kasadaran sareng hubungan antara pikiran sareng awak. Éta ngabantosan individu ningkatkeun konéksi kana awak, hal anu sering urang ngaleupaskeun tina salami émosi anu sengit. Ngagunakeun strategi sapertos yoga sareng jogét, murangkalih sambung deui sareng sensasi fisikna sareng tiasa ngolah sareng ngaleupaskeun perasaan émosi anu kuat dina cara anu séhat. Cara séjén pikeun ngalaman "ngaleupaskeun" nyaéta pasrah sareng gaduh perasaan anjeun. Ieu sanés hartosna ningkatkeun ambek-ambekan sareng anu sapertos kitu. Sabalikna, éta hartosna nyirian émosi anjeun sareng narima éta. Daripada ngagorowok nalika anjeun ambek, sebutkeun, "Kuring bener-bener ambek sabab ..." Ieu ngaleupaskeun karesahan émosional sareng nyayogikeun waktos anu tenang. Dipaké pikeun aya hubunganana sareng léngkah-léngkah anu sanés, éta masihan anjeun (atanapi anak anjeun) kapasitas pikeun ngalangkungan émosina tanpa ngantep intensitas émosi pikeun ngungkulan régulasi anjeun.

Prakték protokol R.O.A.R ™ sareng murangkalih anjeun. Narékahan pikeun ngajadikeun stratégi kabiasaan. Pamakéan léngkah protokol anu rutin bakal masihan anjeun, sareng anjeun hadiah kaahlian pangaturan diri sareng ningkatkeun kalem di bumi anjeun.