9 Cara Nguji sareng Ngaronjatkeun Kontrol Émosional Anjeun

Unggal-unggal anjeun "kaleungitanana," naha ku kabebeng ku amarah, seuri, atanapi hariwang, kabagjaan anjeun sareng hubungan anjeun bakal sangsara. Henteu kunanaon pikeun balita janten langsung ambek nalika lanceukna nyandak cocooan ti aranjeunna, atanapi pikeun nonoman kéngingkeun kasus nyikikik di babaturan faux pas . Salaku jalma déwasa, kami diharepkeun pikeun nahan émosi, atanapi sahenteuna nutupan aranjeunna, janten aranjeunna henteu ngajantenkeun urang bodo, henteu dewasa, atanapi henteu dipercaya.

Sajumlah lumayan panilitian ngeunaan pangaturan emosi nyoba ngaidentipikasi faktor-faktor anu nangtoskeun saha anu sanggup ngalakukeun éta sareng saha anu henteu, tapi seuseueurna dumasarkeun kana pamakean instrumen laporan diri anu rada teu dipercaya. Sakumaha urang terang, jalma-jalma henteu tiasa nangtoskeun kaunggulan sareng kalemahanana nalika teu aya anu badé mastikeun réspon na. Éta ogé henteu jelas tina kuesioner naha jalma sadayana saé dina ngalakukeun naon anu aranjeunna mampu. Ukuran pangaturan emosi dumasar-wawancara anyar ngabahas watesan laporan diri sareng ogé nyayogikeun cara-cara praktis pikeun nerapkeun konsép penting ieu pikeun kahirupan anjeun sorangan.

Dumasar kana premis yén laporan diri individu sanés cara anu pangsaéna pikeun nguji régulasi émosina, Auburn University Daniel Lee sareng kolega (2017) ngembangkeun pendekatan anu silih, anu disebatna "Wawancara Regulasi Émosi Semi" (SERI ). Dimaksudkeun pikeun dianggo ku dokter, SERI ngandung sakumpulan patarosan anu réspondén nyayogikeun penilaian nyalira ngeunaan dirina. Kauntungan tina pendekatan dumasar wawancara ieu nyaéta jalma henteu salawasna sanggup nyirian émosi nyalira sacara akurat, Éta ogé henteu tiasa ngalaman masing-masing émosina katutupan kuesioner sadaya-tujuan. Salaku conto, upami aranjeunna henteu ngaraos amarah ekstrim nembé, maka moal pantes mun aya patarosan anu pokus dina ngendalikeun amarah. Upami kahariwang mangrupikeun émosi target na, anu ngawawancara tiasa waé ngalih kana hal ieu patarosan. Kuesioner moal ngagaduhan kalenturan ieu. Salaku tambahan, sifat semi-terstruktur tina ukuran wawancara hartosna yén patarosan standar janten patarosan ti jalma anu sanés, hiji kriteria anu penting pikeun ukuran anu mangpaat sacara psikologis. Pewawancara dilatih pikeun ngerjakeun patarosan lanjutan anu ngagunakeun sakitar kecap anu sami pikeun masing-masing individu, sanés ngan ukur maénkeun éta ku ceuli.

Pikeun SERI, maka, sakali pamilon ngaidentipikasi émosi target, anu ngawawancara naroskeun naroskeun ka aranjeunna ngeunaan 9 kamungkinan stratégi émosional-pangaturan ieu. Tingali anu mana anu anjeun condong nganggo:

1. Milarian dukungan sosial:Ngalieuk ka batur pikeun mastikeun sareng ideu.

2. Pangobatan nyalira:Ngagunakeun zat atanapi alkohol pikeun meredihkeun émosi.

3. Ngahaja ngarugikeun diri:Nyababkeun cilaka ka diri sorangan.

4. panarimaan:Nyandak kaayaan.

5. Peunteun Positip:Ningali sisi caang tina kaayaan anu ngaganggu.

6. suprési ekspresif: Nyobian nahan émosina.

7. Rumination:Ngalangkungan émutan salah sahiji kaayaan anu ngajurung emosi.

8. Nyingkahan tingkah laku: Tetep jauh tina kaayaan émosina.

9. Nyingkahan kognitif: Jauh tina pamikiran ngeunaan kaayaan émosina.

Pikeun unggal strategi ngeunaan salah sahiji émosi udagan anjeun, nunjukkeun naha anjeun parantos nganggona bari ngalaman émosina, sabaraha sering, sareng naha strategi na sigana tiasa dianggo pikeun kaayaan éta.

Fitur konci anu dipikaresep pikeun strategi pangaturan émosi ieu nyaéta naha aranjeunna leres-leres jalan. Dina watesan, sababaraha strategi kirang épéktip tibatan anu sanés dina ngirangan émosi anu anjeun nyobian ngendalikeun. Rumor ngan ukur bakal ngajadikeun ambek, sedih, sareng hariwang beuki nambahan. Pangobatan nyalira sareng ngarugikeun diri jelas ngarusak kana karaharjaan méntal sareng fisik anjeun. Nyingkahan henteu épéktip pisan nalika aya masalah anu kedah anjeun atosan, tibatan ngadorong handapeun permukaan.

Henteu aya strategi pangaturan épéktip anu épéktip pisan, sacara definisi, upami éta henteu ngirangan kakuatan emosi anu anjeun alami sareng ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé. Tapi sanaos kalemahan alamiah pikeun sababaraha strategi ieu, jalma-jalma dina Lee et al. diajar dilaporkeun nganggo aranjeunna kumaha ogé. Sabagéan, ieu panginten kusabab jalma-jalma henteu sadar yén stratégi éta nyalira masalah (sapertos pangobatan diri), atanapi aranjeunna ngan henteu sanggup ngaidentipikasi atanapi ngalaksanakeun pendekatan anu langkung épéktip. Jalma anu ngaréspon patarosan ieu panginten henteu aya anu tiasa dibagikan masalahna, atanapi panginten henteu terang kumaha kalibet dina prosés peniléyan. Éta sigana langkung gampang ngan ukur pikeun nyingkahan hal - naha sacara tingkah laku atanapi kognitif - tibatan nyanghareupan kaayaan anu berpotensi melang atanapi ngambek ambek.

Tim anu dipimpin ku Auburn University ngadamel sababaraha paniténan anu pikaresepeun dina nguji kamampuan SERI pikeun saluyu sareng langkah-langkah kontrol émosional anu sanésna. Salah sahijina nyaéta réspondén anu henteu salawasna sanggup ngakuan nalika aranjeunna leres-leres ngalaman émosina négatip. Saatos nunjukkeun yén aranjeunna panginten nganggo salah sahiji stratégi dijauhkeun dina awal wawancara, nalika panaliti teras naroskeun, jalma-jalma ieu ngagaduhan sababaraha wawasan kana pangalaman émosional sorangan. Kadua, réspondén henteu teras-terasan tiasa ngabédakeun antara stratégi pangaturan émosi anu aya hubunganana, meryogikeun yén anu diwawancara masihan langkung rumit.

Kusabab éta nyayogikeun penilaian anu langkung "bernuansa" pikeun pangaturan émosi tibatan ngalaporkeun diri, panulis negeskeun yén SERI mangrupikeun cara anu langkung saé pikeun nampi strategi anu sabenerna dianggo nalika aranjeunna nyobian ngungkulan émosina anu nyeri tibatan laporan diri standar. Ieu nunjukkeun yén nalika urang maca studi dumasar kana laporan diri, urang nyandak éta ku sisikian uyah anu lumayan ageung. Bisa ngaku émosi anjeun teras ngadeteksi cara anjeun ngatur éta mangrupikeun léngkah anu gedé pikeun ngatur aranjeunna. Upami anjeun terang cekap pikeun ngajawab skala laporan diri, maka anjeun panginten gaduh cekap wawasan pikeun ngatur cara ngatur perasaan anu nyeri ieu.

Jumlahna, anu Lee dkk. diajar nunjukkeun yén anjeun tiasa nguntungkeun tina nyandak saham pikeun diri anu mana tina 9 strategi anu anjeun anggo pikeun émosi anu gaduh masalah anjeun. Aturan jempol dina literatur ngungkulan nyaéta teu aya cara anu "pangsaéna" pikeun nyanghareupan setrés. Nanging, upami ngeunaan régulasi emosi, strategi anjeun kedah dianggo ku sahenteuna ngamungkinkeun anjeun ngontrol émosi anjeun.

Minuhan émosional anjeun gumantung kana positip umumna ngaleungitkeun négatip dina skéma ageung kahirupan sadidinten anjeun. Milarian strategi anu dianggo pikeun anjeun ti anu didaptarkeun dina SERI tiasa ngabantosan anjeun ngalangkungan rute éksprési diri anu langkung positip sareng minuhan.

Hak cipta Susan Krauss Whitbourne 2017