5 Tip pikeun Tetep Sehat Méntal Nalika Kakandungan

Eusina

• Titik konci
• 1. Masalah émutan.
• 2. Aya aplikasi pikeun éta.
• 3. Pasang tanggal wengi dina kalénder.
• 4. Waktos pribadi penting.
• 5. Ménta naon anu anjeun peryogikeun.
• Garis handap

Titik konci

• Sakumaha awéwé condong kaséhatan fisikna nalika kakandungan, condong kaséhatan émosional ogé penting.
• Alat anu berharga kaasup émutan, waktos nyalira, sareng nyungkeun dukungan, sareng anu sanésna.
• Ngatur setrés nalika kakandungan tiasa nguntungkeun ibu-ibu saatos orokna lahir ogé.

Naon anu diperyogikeun pikeun tetep bentuk nalika kakandungan? Aya seueur tulisan ngeunaan latihan fisik, tapi henteu cekap ngeunaan kumaha carana tetep séhat émosional.

Kakandungan tiasa janten nangtang pikeun pikiran sapertos kanggo awak; éta mangrupikeun hiji parobihan kahirupan anu pangageungna anu dialaman ku awéwé sareng sering pisan anu aya dina éta — tanggung jawab anyar, parobahan gaya hirup sareng hubungan, sareng robahan dina karir, kauangan, sareng tata hirup. Setrés tiasa ageung pisan. Janten ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun tetep séhat sacara émosional.

1. Masalah émutan.

Émut panginten tiasa disada sapertos hipsters basisir, tapi panilitian mimiti ti studi leutik nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan anjeun tetep séhat sacara émosional nalika kakandungan ku ngirangan setrés. Sadar ngeunaan parobihan awak anjeun sareng hal-hal anu anjeun setréskeun ku paling sareng ngaraosan kameunangan alit tiasa ngabantosan déprési sareng kahariwang.

2. Aya aplikasi pikeun éta.

Panilitian ogé nunjukkeun yén tapa mangrupikeun pendamping anu hadé pikeun kakandungan, tapi kaseueuran jalma henteu terang dimana ngamimitian. Untungna, aya sababaraha aplikasi hébat di luar sana pikeun ngamimitian.

3. Pasang tanggal wengi dina kalénder.

Salah sahiji sumber setrés pangageungna nalika kakandungan nyaéta hubungan anu robih sareng anu sanés. Éta pisan sababna naha penting pisan pikeun ngamimitian ngarencanakeun tanggal mingguan rutin wengi nalika kakandungan sareng nempel kana éta. Éta henteu kedah mahal — nyandak sandwich kana tempat anu saé atanapi jalan-jalan anu panjang di taman éta saé pisan sapertos tuangeun sareng pilem.

4. Waktos pribadi penting.

Jalma anu paling penting pikeun kencan sareng diri anjeun. Laksanakeun naon anu anjeun kedah pikeun ngukir waktos pribadi pikeun diri anjeun unggal dinten, sanaos ngan 20 menit nganggo téh es sareng majalah. Ngagaduhan kamar pernapasan ayeuna sareng sakali orok sumping bakal ngabantosan anjeun ngagaleuh setrés.

5. Ménta naon anu anjeun peryogikeun.

Ieu tip anu saé pikeun tetep séhat sacara émosional — diajar nyatakeun naon anu anjeun peryogikeun. Nyuhungkeun bantosan tiasa disada atra, tapi nalika anjeun atos capé sareng kabebeng tiasa sesah dugi ka intina. Upami anjeun digedékeun henteu naroskeun hal-hal anu sanés, éta tiasa dua kali hésé. Ieu tempat latihan ngabantosan sareng henteu waktos anu langkung saé kanggo latihan tibatan nalika kakandungan nyiapkeun anjeun pikeun tungtutan janten indung anu énggal.

Garis handap

Komo upami anjeun gaduh riwayat hariwang sareng déprési, seueur anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun tetep séhat sareng hindarkeun pemicu anu bakal ningkatkeun tingkat setrés anjeun. Ngamimitian ieu ayeuna tiasa mayar dividen saatos orok lahir.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy