5 Tip pikeun Ngatur Burnout dina Jaman COVID

Eusina

• 1. Ngenalkeun diri ku tanda-tanda kabakar
• 2. Ngawangun sistem pangrojong
• 3. Nyiptakeun watercoolers jauh
• Burnout ésénsial Maca
• Pindah Ti Budaya Burnout Kana Budaya Kasarasan

Gawe jarak jauh ngajantenkeun urang rumaos kabakar. Budaya anu teras-terasan maksa jalma damel jam langkung lami sareng jalma diharepkeun katingali sepanjang waktos. Nanging, anu nyababkeun nyata kabeurangan henteu ngan ukur padamelan atanapi lembur.

Numutkeun ka Gallup, burnout mangrupikeun masalah budaya, sanés masalah masing-masing ngan ukur diperparah ku larangan COVID-19. Perlakuan anu teu adil dina damel, beban kerja anu teu tiasa diatur, tekanan anu teu masuk akal, sareng kurangna komunikasi sareng dukungan parantos mangaruhan jalma-jalma salami mangtaun-taun - damel jarak jauh ngan ukur ngagedéan gejalana.

Pikirkeun kanyataan anjeun. Naha anjeun ngaraos kirang tanaga? Langkung sinis? Kirang épéktip? Burnout langkung ti batan ngarasa capé; éta kaayaan anu mangaruhan kesejahteraan urang sadayana sareng produktivitas.

Ieu mangrupikeun tujuh cara pikeun ngabantosan anjeun nyandak tindakan sareng ngawitan kaayaan burnout.

1. Ngenalkeun diri ku tanda-tanda kabakar

Sanaos damel di bumi ngaganggu rutinitas jalma-jalma, gejala kabakaran teu robih pisan. Ngenalkeun diri ku sinyal peringatan ieu penting pisan pikeun sadar naon anu nyababkeun aranjeunna sareng ngatasi kabakaran.

Hanjakalna, nalika urang nampi seueur tandana, biasana kasép. Kaseueuran jalma mimiti kaleungitan fokus, ngaraos lieur atanapi capé, sareng ngaleutikan peringatan dini dugi ka nabrak.

Kaduruk padamelan sanés kaayaan médis - mangrupikeun kaayaan kacapean fisik sareng émosional anu mangaruhan produktivitas anjeun tapi ogé tiasa ngarugikeun kapercayaan diri. Déprési atanapi kasedihan panginten tiasa ngagancangkeun burnout, tapi para ahli bénten-bénten naon anu nyababkeun éta. Nanging, ngabiasakeun diri ku tanda konci sareng gejala anu kritis pikeun ngamimitian ngalakukeun hal-hal éta.

• Perasaan pisah tina jalma di sakuriling anjeun, kalebet anggota kulawarga atanapi kolega - padamelan jarak jauh tiasa ngajantenkeun parasaan ieu langkung parah.
• Rasa kaleungitan produktivitas anu tiasa nyata atanapi ngan ukur persépsi, nurunkeun kayakinan sareng motivasi anjeun.
• Gejala fisik sapertos sesak napas, nyeri sirah, nyeri dada, atanapi nyeri haté.
• Nyingkahan sareng kabur, sapertos henteu hoyong hudang, macet dina média sosial, sareng tuangeun atanapi nginum langkung seueur tina biasana.
• Gangguan bobo, karaos teu tenang dina siang tapi teu tiasa bersantai wengi-wengi kusabab overthinking sareng hariwang terus-terusan.
• Kalebet paripolah anu kabur, sapertos nginum teuing atanapi mékanisme coping sanés anu sanés.
• Kaleungitan konsentrasi tiasa dibuktikeun dina ngaluncatan tina hiji hal kana hal anu sanés atanapi henteu ngarengsekeun padamelan saderhana.

2. Ngawangun sistem pangrojong

Salah sahiji hal anu paling urang leungit nyaéta sistem pangrojong. Dina waktos normal, anjeun tiasa nyandak kopi sareng batur sapagawean pikeun ngabagi masalah anjeun atanapi gaduh sobat angkat budak anjeun ti sakola upami anjeun telat. Di dunya anu kakonci, ieu parantos janten langkung sesah, upami henteu mustahil.

Padamelan sapinuh waktu damel, ngurus kulawarga, sareng murangkalih homeschooling ngabahayakeun sadayana - khususna awéwé.

Numutkeun kana panilitian, dua kali langkung seueur ibu-ibu damel anu hariwang ngeunaan kinerja padamelanna kusabab nyulap bal teuing. Awéwé ngaraos yén aranjeunna henteu gaduh dukungan, sareng kaseueuran lalaki teu sadar peryogi. Ngan 44% ibu nyarios yén aranjeunna ngabagi tanggung jawab rumah tangga sami sareng pasanganna, sedengkeun 70% bapak yakin yén aranjeunna ngalakukeun saham anu saéna.

Jalma anu milarian pangrojong langkung seueur burnoutna tibatan anu henteu. Pesen telepon lima menit sahenteuna dua kali sapoé. Ngahubungan babaturan, batur sapagawean, atawa anggota kulawarga. Milarian anu kersa nyarios atanapi anu tiasa masihan tanaga. Mimitian grup dina Messenger atanapi WhatsApp sareng ngadamel kabiasaan ngabagi kumaha perasaan anjeun.

Anjeun moal terang ti mana asalna tiasa ngadukung. "Kuring henteu kunanaon sareng asa handap," tweet Edmund O'Leary, "Punten laksanakeun sababaraha detik kanggo ngucapkeun salam upami ningali tweet ieu." Anjeunna nampi langkung ti 200.000 suka sareng langkung ti 70,000 pesen pangrojong dina hiji dinten. Unggal titik touch penting pikeun ngalawan kabakaran.

3. Nyiptakeun watercoolers jauh

Paguneman kasual ngawangun hubungan sareng ogé ngabantosan masalah sadidinten. Tapi naon anu lumangsung nalika anjeun damel jarak jauh sareng teu aya rohangan kanggo obrolan watercooler?

Solusi na aya dina nyiptakeun deui ritual-ritual anu ngabina interaksi sosial sareng paguneman impromptu. Di FreshBooks, jalma acak tina departemén anu béda ditugaskeun pikeun nginepan kopi, ningkatkeun beungkeutan, sareng kaamanan psikologis. Anjeun tiasa latihan ieu sareng kolega Anjeun sareng ngumpulkeun "kopi virtual."

Burnout ésénsial Maca

Pindah Ti Budaya Burnout Kana Budaya Kasarasan