Stabilkeun Mood anjeun sareng Kadaharan

Sanaos pangaruh tina diet gula langkung dramatis, anjeun tiasa ningali yén karbohidrat henteu kedah amis pikeun nyababkeun puncak sareng lebak dina gula getih.

Janten, anjeun panginten heran — kumargi insulin nganormalkeun gula getih kalayan gancang, naha hariwang?

Kakuatan Rusiah Insulin

Ieu masalahna: insulin sanés ngan saukur régulator glukosa getih, sanaos seueur dokter tetep mikirkeun cara éta. Insulin saleresna mangrupakeun hormon pertumbuhan master ; nalika puncak, éta nempatkeun awak kana modeu kamekaran sareng panyimpenan. Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu nyaéta ngahurungkeun énzim pembakar lemak OFF sareng énzim panyimpen lemak ON, naha sabab diét gula-luhur tiasa janten gendut.

Dina kalungguhanana salaku régulator pertumbuhan master, insulin orchestrates kagiatan seueur hormon sanésna, kalebet hormon pangaturan tekanan darah aldosteron , hormon réproduktif sapertos éstrogén jeung téstostéron , sareng hormon setrés sapertos kortisol jeung adrenalin . Janten, unggal waktos insulin anjeun naék sareng turun, sadaya hormon sanés ieu naék sareng turunna réspon, kalayan pangaruh anu berpotensi jero dina suasana haté, metabolisme, napsu, tekanan darah, énergi, konsentrasi, sareng kasaimbangan hormon.

Hayu urang nolkeun kana salah sahiji paku glukosa-insulin ieu:

Anggap anjeun ngamimitian énjing-énjing anjeun ku tuangeun anu beunghar karbohidrat "gancang" (sapertos jus jeruk, bagel, atanapi kentang goreng):

1. Dina satengah jam, gula getih anjeun naék, anu tiasa masihan anjeun dorongan tanaga.
2. Pankreas anjeun langsung ngaleupaskeun insulin kana aliran getih anjeun pikeun narik gula tambahan (glukosa) tina getih anjeun sareng bajing jauh kana sél anjeun.
3. Sakitar 90 menit saatosna, nalika glukosa getih anjeun turun, anjeun tiasa ngalaman "nabrak gula" sareng karaos capé, teu fokus, sareng lapar.
4. Salaku réspon tina plummeting glukosa, awak anjeun ngahasilkeun hormon setrés anu ningkatkeun glukosa getih sareng ngajagi tina handapna.

Hipoglikemia Gantung

Réaksi multi-hormon ieu tiasa nyababkeun sababaraha ngalaman kasusah fisik sareng émosional antara tuang, sering disalahkeun salaku "hypoglycemia" (gula darah rendah).Nyatana, hypoglycemia réaktif anu leres jarang (kecuali pikeun anu nginum obat nurunkeun gula-gula). Éta sanés gula getih turun handap normal antara tuang; nyaéta yén ragrag gancang atanapi tina puncak anu luhur, memicu réaksi hormon setrés anu kaleuleuwihi. Héstéri setrés kalebet kalebet hormon glukagon, kortisol, sareng adrenalin-hormon "gelut-atanapi-hiber" urang.

Sakumaha seueur adrénin anu urang nyarioskeun? Dina ékspérimén di handap , panaliti masihan budak ngora anu séhat inuman anu diasupan glukosa (ngandung sakitar jumlah gula anu sami sareng anu anjeun mendakan dua kaléng soda 12-oz):

Opat nepi ka lima jam saatos budak lalaki nginum inuman anu amis, tingkat adréninna QUADRUPLED, sareng aranjeunna ngalaporkeun gejala sapertos hariwang, kalem, sareng kasusah konsentrasi.

The Coaster Hormonal Roller henteu katingali

Émut yén kaseueuran urang tuang karbohidrat olahan dina unggal tuang, sareng biasana antara tuangeun ogé, narjamahkeun kana 3 ka 6 paku insulin utama PER HARI. Dahar ku cara kieu nempatkeun urang kana roller coaster hormonal internal anu henteu katingali sadidinten (sareng bahkan saatos urang bobo). Umur, metabolisme, jenis kelamin, genetika, pola makan, sareng tingkat kagiatan sadayana mangaruhan naon sapertos roller coaster internal urang sareng kumaha urang ngabalesna, tapi kaseueuran urang pamustunganana mayar harga émosional atanapi fisik pikeun tuang teuing karbohidrat anu salah. . Kacapean, kasusah konsentrasi, ayun-ayunan suasana haté, binge dahar, nambahan beurat, gampang rangsangan, kahariwang, serangan panik, henteu teratur hormonal sareng insomnia sadayana tiasa dilakukeun, gumantung kana masing-masingna.

Janten naon solusina? Dahar genep kali sapoé? Tapa? Ativan? Ritalin? Litium? Zyprexa?

Kumaha upami ngamimitian ku ngan saukur nyingkahan karbohidrat olahan sareng nempel kana pola tuangeun dahareun anu ngirangan ayunan ageung dina glukosa getih sareng insulin tiheula?

Hanjakalna, éta langkung gampang tibatan dilakonan. Gula dina sadaya panyamaran setan na raoseun, mirah, dimana-mana, sareng langkung adiktif tibatan kokain .

Lah Kakuatan Diét

Butuh komitmen sareng prakték, tapi éta patut. Tingali bédana langsung hiji tuang didamel dina gula getih, insulin sareng tingkat adréninin budak rumaja kaleuleuwihan ieu:

Tim panilitian Dr David Ludwig resep ngartos kumaha indéks glikemik (GI) tuangeun - ukuran pangan gancang-gancang janten glukosa - mangaruhan metabolisme. Tim ngarancang tilu sarapan:

Sarapan GI tinggi: oatmeal instan sareng gula (sukrosa) sareng susu 2%

Sarapan tengah GI: oatmeal potongan baja sareng fruktosa (pemanis bébas glukosa) sareng susu 2%

Sarapan rendah-GI: dadar sayur-kéju sareng buah seger

Perhatoskeun yén sanaos oatmeal beusi-potong tina gula henteu dilakukeun langkung saé tibatan gandum instan, éta sarapan-gajih langkung handap, karbohidrat, bebas gandum, bebas gula, sasarap pangan anu paling saé dina nurunkeun glukosa, insulin sareng adrenalin. tingkat.

Candak Kabayang

Kaseueuran urang henteu sadar kumaha langkung saé anu tiasa urang rasakeun — sacara fisik sareng émosional — upami urang tuang leres. Upami anjeun sapertos jalma-jalma, anjeun parantos kasasar ngeunaan naon anu leres diét anu séhat, janten anjeun parantos ngonsumsi karbohidrat tinggi, katuangan bébas gajih sapertos sereal, jus buah sareng pasta unggal dinten anu leres-leres cocog sareng anjeun. metabolisme, hormon anjeun, sareng suasana haté anjeun. Anjeun tiasa mikirkeun diri anjeun salaku jalma anu déprési atanapi négatip, strésball anu luhur, atanapi rapuh, moody anu gampang ditindih-tapi mungkin anjeun leres-leres hadé -na sahenteuna sahenteuna langkung saé-handapeun éta gula.

Kuring pasti ningali kasus dina prakték klinis kuring nyalira anu stabilkeun suasana haténa nyalira tanpa pangobatan ku ngaleungitkeun karbohidrat olahan tina diét atanapi gentos ka diet rendah karbohidrat. Mimiti taun ieu kuring nyimpulkeun ieu groundbreaking 2017 diajar pikeun Psikologi Dinten ieu nunjukkeun yén jalma-jalma anu ngagaduhan déprési anu ngarobih séhat pikeun diet - kalebet nyoplokkeun karbohidrat anu paling murni - parantos ningkat dina suasana haté.

Naon anu tiasa dilakukeun pikeun anjeun?

Ieu hiji tantangan: ngaleungitkeun sadayana karbohidrat olahan salami dua minggu — ngan ukur ningali kumaha parasaan anjeun. Aya gratis daptar karbohidrat olahan dina halaman wéb kuring upami anjeun peryogi, sareng an infographic dina Psikologi abdi Dinten posting ngeunaan gula sareng Panyakit Alzheimer pikeun ngabantosan anjeun ngaidentipikasi sumber gula disumputkeun dina tuangeun sadidinten.

Pikeun kaséhatan méntal anu saé!