5 Kaleresan Padet Ngeunaan Ngirangan beurat

Poin konci:

• Sing saha jalma anu hoyong kaleungitan beurat kedah pokus dina milari diet anu séhat, séhat pangan anu tiasa aranjeunna tahan salami jangka panjang.
• Diét anu resep atanapi anu nyukuran gizi ésénsial (sapertos gajih) tiasa nyababkeun leungitna beurat jangka pondok tapi henteu dipikaresep ngahasilkeun hasil anu awét.
• Olahraga nyalira panginten henteu ngakibatkeun kaleungitan beurat anu penting, tapi tiasa épéktip nalika digabungkeun sareng pola makan anu séhat.

Nalika ngeunaan ngadalikeun beurat, naséhat anu hadé dumasar kana timuan ilmiah ahli. Éta tempat anjeun bakal mendakan saran anu mantep dumasar kana bukti panilitian. 5 bebeneran dumasar-buktina ieu tiasa ngabantosan anjeun nyandak pendekatan anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat — salah sahiji anu bakal dianggo pikeun anjeun.

1. Aya seueur alesan anu saé pikeun leungit beurat upami anjeun sacara klinis kaleuwihan beurat atanapi obesitas.

Obesitas dikaitkeun sareng langkung ti 50 masalah kaséhatan anu sanés, kalebet résiko anu langkung ageung / atanapi langkung parah tina diabetes, aterosklerosis, panyakit jantung, osteoarthritis, kaayaan jiwa sapertos kahariwang sareng déprési, maot mimiti, sareng gangguan kaséhatan sareng kaséhatan anu hadé. Dina sababaraha hal, obesitas ngagancangkeun prosés sepuh normal.

2. Sangkan suksés, diet penurunan beurat badan kedah lestari.

Kalayan kecap séjén, diét anu pangsaéna nyaéta anu tiasa anjeun lengket nalika sareng saatos turun beurat. Hiji panilitian nyawang leungitna beurat sareng kelestarian diét 250 sawawa kaleuwihan beurat anu nuturkeun puasa intermiten, diet Mediterania, atanapi program diet Paleo. Para panaliti mendakan yén sanaos langkung ti satengah pamilon milih diét puasa sareng kaleungitan beurat paling saatos 12 bulan, jalma anu milih rencana diet Mediterania langkung saé tiasa tetep kana diét saatos sataun tibatan dina pola puasa atanapi Paleo. Henteu paduli rencana anu dipilih, jalma-jalma anu tetep nuturkeun diet anu dipilih saatos 12 bulan kaleungitan beurat dina kelompokna.

3. Diét rendah gajih kantun henteu jalan.

Salami mangtaun-taun, motong gajih tina pola makan didorong ku seueur program penurunan beurat tapi, dina tungtungna, teu aya bukti kasuksésan jangka panjang kalayan pendekatan ieu. Ahli kasihatan mimiti ngungkaban sumber kalori pikeun ngamajukeun kabiasaan sareng pola tuang anu séhat, tuang tuangeun sanés tibatan olahan, tuangeun anu raoseun, sareng ngadorong ukuran porsi anu séhat tina sababaraha jinis tuangeun. Aya sababaraha cara pikeun leungit beurat sareng tetep pareum, tapi disamping tuang tuangeun anu séhat, tetep aktip, sareng mendakan dukungan profesional sareng pribadi, anjeun kedah milari gaya tuang anu cocog pikeun jangka panjang.

4. Kaleungitan beurat dina yuswa langkung sepuh tiasa nampilkeun langkung seueur tantangan tibatan dina yuswa anu langkung ngora tapi umur, dina dirina nyalira, sanés mangrupikeun halangan anu teu tiasa ditembus pikeun leungitna beurat.

Hiji studi retrospective panganyarna ngabagi penderita morese pisan janten dua kelompok umur, anu umurna sahandapeun 60 taun sareng anu 60 atanapi langkung. Sadayana pamilon ngiringan program obesitas berbasis rumah sakit sareng layanan intervensi gaya hirup kalebet dukungan diet sareng psikologis. Panaliti mendakan leungitna beurat rata-rata sakitar 7 persén beurat awak awal dina kadua kelompok, kalayan kelompok anu langkung lami kaleungitan paningali langkung beurat rata-rata. Panilitian anu sanés ngagaduhan hasil anu sami sareng nunjukkeun yén pamilon anu langkung lami dina program leungitna beurat terstruktur sering langkung patuh sareng janten langkung suksés dina kaleungitan beurat.

5. Pangaluyuan diét sareng latihan tiasa dianggo langkung saé pikeun ngendalikeun beurat tibatan salah sahiji nyalira.

Pikeun kaleungitan beurat awak sareng gajih awak, anjeun panginten bakal kagoda pikeun ngarobih kabiasaan tuang anjeun atanapi ningkatkeun jumlah latihan anu anjeun raih sacara rutin. Tapi panilitian saatos diajar nunjukkeun yén metode ieu langkung suksés nalika anjeun ngalakukeun éta babarengan. Panilitian intervensi salami sataun mendakan yén awéwé anu nganggo latihan ngan kaleungitan rata-rata 4,4 pon dina akhir taun, awéwé anu nganggo diet ngan kaleungitan rata-rata 15,8 pon, sareng awéwé anu ngarobih diét sareng latihan sacara rutin kaleungitan 19,8 pon ku akhir pangajaran.

Pastikeun mupus rencana leungitna beurat naon waé sareng dokter primér anjeun atanapi panyawat kasehatan sanés pikeun nangtoskeun naha aman pikeun anjeun.