5 Téhnik Rélaxasi kanggo Bobo anu Hadé

Eusina

• Maca Penting Saré
• Pro sareng Kontra Saré Sareng Pets Anjeun

Kami badé kaluar tina pamilihan anu diperjuangkeun. Kami parantos nyerat liburan. Sareng ayeuna mangrupikeun taun énggal. Kaayaan ieu sadayana nyababkeun réa setrés-sareng sigana seueur bobo anu teu tenang-ayeuna, sareng panginten di pikahareupeun urang. Daripada bodas-knuckling éta, mertimbangkeun nyobian lima prakték rélaxasi favorit kuring pikeun ngabantosan anjeun ngatur setrés sareng kahariwang, sareng bobo langkung saé.

Hubungan Antara Kahariwang sareng Saré

Upami, sapertos kaseueuran jalma, anjeun kantos ngalaman bobo bobo atanapi bobo kusabab setrés sareng hariwang, anjeun parantos ngalaman hubungan anu kuat antara kahariwang sareng insomnia. Setrés rutin luhur daptar sumber penderita masalah bobo.

Kahariwang nyababkeun pamikiran balap, janten sesah pikeun ngaheningkeun pipikiran. Éta tiasa nyumbang kana épéktasi, émosi anu intens, kalebet kasieunan anu ngaganggu sareng rasa kabebeng. Setrés sareng kahariwang ngakibatkeun tegangan fisik di sakujur awak. Dina kaayaan setrés, awak ngaleupaskeun langkung seueur sababaraha hormon — kalebet adrenalin, kortisol, sareng norépinéfrin — anu ningkatkeun tanaga sareng waspada, naékkan denyut jantung sareng tekanan getih, sareng perdana awak pikeun "gelut atanapi hiber." Marengan gejala kahariwang sanés, réspon anu didorong ku hormon ieu pikeun setrés sadayana nyumbang kana:

• Hésé murag bobo.
• Masalah tetep bobo sapanjang wengi.
• Bangun pisan.
• Bangun raos teu rémés sareng teu dirémasi.

Ieu mangrupikeun gejala anu teu biasa tina insomnia. Kahariwang tiasa nyumbang kana sababaraha jinis insomnia. Mangsa tina setrés anu luhur sareng sengit, sering akibat tina kajadian kahirupan sesah atanapi teu disangka-sangka, tiasa memicu insomnia akut, anu ujug-ujug sareng lumangsung pikeun waktos anu kawilang pondok, ti ​​sababaraha dinten dugi ka sababaraha minggu. Pasamoan anu tegang di damel, gelut sareng pasangan, atanapi maotna jalma anu dipikacinta mangrupikeun jenis kamelang sareng kajadian anu ngahasilkeun setrés anu memicu insomnia akut.

Gejala kahariwang, nalika sacara tetep aya, ogé tiasa nyababkeun insomnia kronis, anu tiasa bertahan sacara rutin salami langkung ti sabulan. Gangguan hariwang sering dibarengan ku insomnia.

Setrés sareng bobo aya hubungan hubungan dua urang. Sakumaha setrés sareng kahariwang miceun insomnia sareng masalah bobo anu sanés, kurangna bobo ningkatkeun setrés sareng hariwang. Goréng saré ngajantenkeun urang langkung rentan ka gejala kahariwang, kalebet:

• Iritasi sareng watekna pondok.
• Rarasaan katindihan.
• Perjoangan kalayan motivasi.
• Masalah sareng ngelingan konsentrasi sareng ingetan.
• Kurangna tanaga.
• Ngaronjat réaktivitas émosional.

Setrés tinggi sareng kurangna bobo duanana nyababkeun résiko anu langkung ageung pikeun panyakit méntal sareng fisik.Setrés sareng teu cekap bobo masing-masing sacara mandiri dikaitkeun sareng obesitas sareng nambihan beurat, kahariwang sareng déprési, diabetes tipe 2 sareng gangguan métabolik sanés, panyakit kardiovaskular, sareng disfungsi kognitif.

Ngatur setrés sareng mastikeun rutinitas seueur, bobo anu kualitas luhur penting pikeun mayungan kasihatan anjeun. Latihan rélaxasi tiasa ngabantosan anjeun duaan. Aranjeunna parantos nunjukkeun épéktip pisan dina ngirangan setrés sareng ningkatkeun bobo. Dampak rendah, mandiri, sareng gampang dihijikeun kana kahirupan sadidinten anjeun, strategi rélaxasi ieu tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun setrés sareng kahariwang dina waktos anjeun gugah, sareng ngabantosan anjeun teu stres sateuacan bobo. Nyatana, garis antara siang sareng wengi teu jelas. Kumaha kalakuan urang siang-kalebet kumaha urang ngatur setrés - pangaruhna signifikan kana kumaha urang bobo nalika wengi. Pikirkeun unggal dinten anjeun, perhatian anu tetep pikeun rélaxasi salaku investasi sepanjang waktos dina bobo wengi anjeun.

1. Latihan autogenik

Latihan autogenik (AT) henteu pati dipikaterang. Éta éra, sabab éta metode anu efektif, tiasa diaksés pikeun ngirangan setrés sareng ningkatkeun bobo. AT ngagunakeun rangkay latihan pikeun museurkeun perhatian pikiran kana sensasi fisik spésipik awak, dina raraga bersantai duanana mental sareng fisik. Latihan autogenik museurkeun pikiran kana ngokolakeun sensasi kahaneutan sareng kabeuratan di daérah anu béda-béda dina awak. Latihan ieu ngagunakeun citra visual boh tanda lisan pikeun bersantai sacara fisik ogé pikeun tenang sareng nenangkeun pipikiranana. Latihan anu paling épéktip nalika latihan rutin, sareng anjeun tiasa nganggo téhnik ieu pikeun ngatur setrés sadidinten. Ngagabungkeun latihan autogenik kana rutinitas kakuatan-wengi anjeun unggal wengi tiasa ngabantosan anjeun nyiapkeun awak sareng pipikiran pikeun bobo.

2. Biofeedback

Téhnik biofeedback ngumpulkeun inpormasi ngeunaan awak anu ngingetkeun anjeun setrés sareng ngamungkinkeun anjeun nyandak léngkah pikeun bersantai, mental sareng fisik. Biofeedback damel ngalangkungan sensor anu ngalacak sareng ngukur fungsi fisik anu béda, kalebet:

• Ngambekan
• Laju haté
• Ngésang
• Suhu awak
• Kontraksi otot
• Tahap bobo

Prosés fisiologis ieu nyayogikeun sinyal penting ngeunaan tingkat setrés. Napas gancang, dampal suku késang, sareng tingkat denyut jantung anu gancang mangrupikeun tanda-tanda kahariwang. Biofeedback, ku nengetan manifestasi fisik ieu setrés sareng kahariwang, masihan anjeun kasempetan pikeun nungkulan setrés éta nganggo strategi rélaxasi sanés. Aya bisnis anu booming dina nyayogikeun biofeedback ngalangkungan alat sélulér sareng anu tiasa dianggo. Seueur pelacak anu tiasa dianggo tiasa nganteurkeun inpormasi ngeunaan setrés sareng émosi, sakumaha diukur ngalangkungan biofeedback. Tangtosna, nyukcruk nyalira moal tiasa santai anjeun — tapi éta tiasa ngajantenkeun anjeun kana tanda setrés sahingga anjeun tiasa nyandak léngkah anu sadar, sadar diri nuju rélaxasi, naha dina tengah dinten anu aktif atanapi nalika anjeun nuju siap-siap bobo .

Maca Penting Saré

Pro sareng Kontra Saré Sareng Pets Anjeun