Kunaon Olahraga Nguatkeun Duanana Awak jeung Pikiran

Eusina

• Stress Maca Penting
• Stress Relief 101: Pitunjuk Dumasar Élmu

Ku Angela J. Grippo, Ph.D.

Resolusi Taun Anyar anu umum nyaéta pikeun ngamimitian, atanapi ningkatkeun, rutinitas latihan. Tangtosna, ieu mangrupikeun tujuan anu saé kusabab olahraga seueur manpaatna, sapertos ningkatkeun kakuatan otot, ngajaga haté urang tetep séhat, nyegah panyakit kronis, sareng ngabantosan urang ngaluarkeun sababaraha pon anu henteu dipikahayang.

Tapi naha anjeun terang yén latihan ogé saé pisan pikeun otak urang?

Nyatana, salian ti seueur manpaat jasmani tina latihan, alesan anu saé pikeun ningkatkeun rutinitas latihan urang nyaéta pikeun ningkatkeun pidangan sareng kamampuan urang pikeun ngungkulan setrés.

Latihan aérobik sedeng tiasa janten panyurung haté. Salaku conto, pasién anu hampang sareng sedeng déprési dina program latihan 12-minggu ngalibetkeun salah sahiji tina tilu rutinitas latihan. Rutinitas diwangun ku inténsitas sedeng, inténsitas handap, atanapi latihan plasebo (regimen kalenturan) dina frékuénsi ukur lima atanapi tilu dinten per minggu (Dunn dkk, 2005). Pasién dina rutinitas sedeng-intensitas nunjukkeun paningkatan anu langkung ageung dina wanda maranéhna upami dibandingkeun sareng kelompok inténsitas rendah sareng plasebo. Anu matak, teu aya bédana dina paningkatan wanda antara jalma-jalma anu latihan tilu dinten per minggu versus lima dinten per minggu.

Panilitian tina studi sato, sapertos rodénsia, ogé nyayogikeun bukti yén latihan tiasa ngarobih suasana haté sareng tingkah laku. Salaku conto, beurit setrés bakal nembongkeun tanda paripolah "déprési" ku cara ngonsumsi kirang tina inuman gula tibatan beurit anu henteu setrés. Konsumsi inuman gula anu diturunkeun ieu nunjukkeun sato moal kirang resep tina pangalaman anu pikaresepeun (nginum inuman anu amis), anu mangrupikeun tanda umum tina setrés sareng déprési. Tapi upami beurit diidinan olahraga dina roda ngaji salami tilu minggu, éta henteu ditampilkeun sakumaha anu diucapkeun tina parobahan konsumsi inuman gula - nunjukkeun paningkatan tingkah laku, émosina, sareng kamampuan pikeun ngungkulan setrés (Solberg dkk. , 1999).

Olahraga bahkan tiasa ningkatkeun réspon paripolah sareng émosional kana setrés sosial. Salaku conto, rodénsia unik anu dianggo pikeun diajar setrés sosial sareng émosina mangrupikeun kahuma. Prairie voles hirup di bumi prairielands dina grup kulawarga, sareng ibu sareng bapak ngagedekeun budakna babarengan. Sasatoan ogé ngawangun beungkeut sosial anu kuat - sapertos manusa. Setrés sosial, sapertos misahkeun jujukutan padang ti kulawarga atanapi réréncanganana, nyababkeun parobihan paripolah sareng émosina anu siga déprési. Salaku conto, rodénsia ieu ogé ngahasilkeun kirang kasenangan tina nginum inuman gula salaku hasil tina setrés sosial. (Grippo dkk, 2011).

Nanging, upami jilid padang rumput beunang latihan dina roda ngaji salami opat minggu nalika aranjeunna dipisahkeun ti kulawarga atanapi babaturan, aranjeunna nunjukkeun paningkatan tingkah laku sareng émosina sareng langkung tiasa nahan stres hampang (Ihm dkk. 2013). Kusabab jilid padang rumput umum nunjukkeun seueur sipat sosial anu unik anu eunteung manusa (sapertos ngawangun hubungan sosial anu awét), sareng éta ogé nunjukkeun seueur kamiripan biologis pikeun manusa (sapertos kamiripan dina cara otak ngatur hormon, pembuluh darah, sareng jantung) , ieu panilitian anu ngalibatkeun rodénsia tiasa dilarapkeun ka manusa. Éta nunjukkeun yén urang ogé tiasa nguntungkeun tina épék-panyangga tekanan tina latihan.

Naha latihan gaduh épék-buffering sareng épék-naékkeun haté? Hiji alesan tiasa janten cara latihan ngarobah komunikasi dina uteuk. Latihan rutin tiasa ngadorong tumuhna sél anyar dina uteuk (Olson dkk, 2006 ngabahas seueur panilitian anu nunjukkeun pangaruh ieu) - anu kritis pikeun komunikasi otak anu cekap, réaktivitas émosional, sareng kamampuan urang pikeun ngungkulan setrés.

Janten, mimitian rutin latihan énggal dina 2014 (saatos ngobrol sareng dokter pikeun pastikeun ieu mangrupikeun pilihan anu pas pikeun anjeun). Henteu ngan ukur anjeun bakal ningali paningkatan dina kakuatan otot sareng kabugaran jantung anjeun, tapi otak anjeun ogé bakal hatur nuhun! Rutin latihan rutin, sedeng tiasa ngagaduhan manpaat pisan kana wanda urang sareng kamampuan urang pikeun nahan setrés.

Angela Grippo nyaéta profésor gaul Psikologi di Universitas Illionis Kalér. Anjeunna ngajar kursus ngeunaan neurosains sareng uteuk. Panilitianna difokuskeun kana interaksi émosi, interaksi sosial, sareng jantung, kalebet dasar psikologis sareng biologis tina hubungan antara gangguan wanda sareng panyakit kardiovaskular. Anjeunna nganggo jilid padang rumput hejo salaku modél sato.

Rujukan

Dunn, A.L., Trivedi, M.H., Kampert, J.B., Clark, C.G., & Chambliss, H.O. (2005). Perawatan latihan pikeun déprési: khasiat sareng réspon dosis. American Journal of Preventive Medicine, 28, 1-8.

Grippo, A.J., Carter, C.S., McNeal, N., Chandler, D.L., LaRocca, M.A., Bates, S.L., & Porges, S.W. (2011). Disfungsi otonom 24-jam sareng paripolah déprési dina modél sato isolasi sosial: implikasi pikeun diajar déprési sareng panyakit kardiovaskular. Kedokteran Psychosomatik, 73, 59-66.

Stress Maca Penting

Stress Relief 101: Pitunjuk Dumasar Élmu