Naon Anu Kedah Anjeun Terang Ngeunaan Puasa Sela

Eusina

• Tapi "diet" anu paling cocog pikeun kaséhatan anjeun?
• Éta kanyataan yén teu aya hiji Diét anu dianggo pikeun unggal awak .
• Diét Penting Maca
• Naha Diet Low-Sodium Isro ka POT (S)?

"Diét mangrupikeun hal anu paling penting anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun kaséhatan anjeun." —David L. Katz, M.D.

David Katz nyaéta Diréktur Pendiri Yale-Griffin Puseur Panilitian Pencegahan sareng ahli kaséhatan sareng nutrisi. Mimiti, perhatoskeun yén Katz henteu nyarios "badé diet" nyaéta hal anu paling penting anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun kaséhatan anjeun. Anjeunna ogé henteu nyarios "diét pikeun ngirangan beurat" mangrupikeun hal anu paling penting anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun kaséhatan anjeun. Dina hal ieu, "diet" hartosna sacara harfiah "naon anu anjeun tuang."

Tapi "diet" anu paling cocog pikeun kaséhatan anjeun?

Kami terang yén cara dahar anu tangtu parantos dikaitkeun sareng masalah kaséhatan. Ieu dikonfirmasi dina tulisan anyar ngeunaan Global Burden of Disease study. Dilaporkeun yén: Asupan buah-buahan sareng sayuran anu teu cekap, kacang sareng lentil, séréal, sareng asupan seueur daging olahan sareng pangan olahan sacara umum mangrupikeun panyabab panyakit kronis sareng maot mimiti di nagara-nagara modéren di dunya.

Éta kanyataan yén teu aya hiji Diét anu dianggo pikeun unggal awak .

Sanaos panilitian anu ngabuktoskeun kanyataan ieu, seueur jalma teras-terasan milari "diet sampurna" (diet anu teras diteraskeun) sareng siklus tina hiji diet anu resep kana anu salajengna, ngarep-ngarep bakal mendakan gancang atanapi solusi pikeun tuangeunana sareng masalah gambar awak. Tapi kaleresan teu aya hiji diet anu cocog sareng sadaya jalma. Kitu deui kaayaan fad anu ayeuna: diét puasa anu saliwat.

Diet intermitente (IF): IF parantos kasohor salaku alternatif pikeun ngitung kalori sareng ogé salaku pendekatan anti sepuh sareng kamungkinan terapi kanker, panyakit neurologis, sareng panyakit jantung. Tapi kaseueuran klaim kasihatan ieu sareng ngajukeun proposal pikeun kumaha upami karya IF didasarkeun kana panilitian sato sareng teu acan diuji di manusa. Ogé, aya seueur klaim dina média sosial anu teu ngagaduhan buktos pikeun ngadukung aranjeunna naon waé. Bentuk IF anu paling populér nyaéta "tuangeun anu diwatesan ku waktos," anu ngalibatkeun ngawatesan asupan sadidinten kana sababaraha jam sadinten.

Sababaraha studi parantos nunjukkeun yén IF henteu langkung saé tibatan kalori (diét sanés) dina ningkatkeun spidol kasihatan sareng manpaat IF upami ngabatesan kalori, sanés akibat épéktab metabolisme puasa. Jalma dina IF condong tuang 300 dugi 500 kalori kirang per dinten nalika aranjeunna ngawatesan diri kana jandela dalapan jam.

Ieu mangrupikeun panilitian pang anyarna ngeunaan diet IF sareng interpretasi kuring ngeunaan naon hartosna unggal diajar:

1. Dina panilitian 250 jalma anu ngagaduhan BMI> 27 anu milih antara pola makan IF, Mediterania (Med), sareng Paleo, dina tanda 12 bulan, ngan ukur langkung ti satengah tina pamilon Med sareng IF sareng ngan ukur sapertilu ti pamilon Paleo anu masih nuturkeun diét anu dipilihna. Ngirangan beurat badan dina 12 bulan 8,8 lbs (IF), 6 lbs (Med), sareng 4 lbs. (Paleo). Aya panurunan dina tekanan getih kalayan IF sareng Med sareng pangurangan gula darah di Paleo-tapi henteu signifikan. Catetan nyaéta aya tingkat putus luhur tinggi sanaos pamilon milih diét nyalira, sareng parobihan tekanan darah sareng gula getih henteu penting (Jospe, dkk. 2020).

Tafsiran: Ieu deui ngabuktoskeun kumaha sesahna pikeun tetep dina pola dahar anu diwatesan pisan sareng mangrupikeun salah sahiji seueur alesan naha diét henteu jalan

2. Dina tinjauan panilitian ngeunaan diét IF, disimpulkeun yén hasilna henteu nunjukkeun bukti yén IF ngagaduhan pangaruh kana leungitna beurat (Lima, dkk. 2020).

Tafsiran: Panaliti neraskeun nempatkeun endogna dina hiji karinjang anu ngirangan leungitna beurat kana kaséhatan sanaos kumaha ieu bias diajar. Ieu sanés janten hal anu utama anu urang pelajari; kumaha upami spidol kasihatan terkenal anu sanés (gula darah, tekanan darah, kabugaran awak, jst)?

3.Dina panilitian ngabandingkeun waktos tuangeun anu konsisten (CMT) (tuang tilu tuang terstruktur per dinten) sareng tuang-waktos (TRE) (tuang naon anu anjeun pikahoyong ti 12 pm dugi ka 8 pm sareng henteu kalori ti 8 sonten dugi ka 12 sonten dinten payun) , éta disimpulkeun saatos 12 minggu yén TRE henteu langkung épéktip dina leungitna beurat tibatan tuang sadidinten (Lowe, dkk. 2020).

Tafsiran: Kuring deui naroskeun fokus kana leungitna beurat salaku pananda kasuksesan atanapi salaku kasaruaan kaséhatan anu saé. Ogé, ulikan ieu, sapertos seueur panilitian ngeunaan diét, katingali dina waktos anu pondok. Sakumaha seuseueurna ahli diet terang, gampang pikeun ngalakukeun hiji hal salami 3 bulan, langkung sesah pikeun ngarobih paripolah langkung lami.

Diét Penting Maca

Naha Diet Low-Sodium Isro ka POT (S)?