Ngirangan Berat: Waktos tiasa janten Sagalana

Panilitian gizi anu henteu museur naon anjeun tuang, tapi teras Kumaha anjeun tuang — tingkah laku sareng kabiasaan tuang-sigana anjeun ngungkabkeun pendekatan anu paling réalistis pikeun ngendalikeun beurat. Sareng papanggihan panganyarna dina iraha anjeun tuang nunjukkeun janji hébat. Hiji studi pilot 12-minggu diterbitkeun dina édisi 5 Désémber tina Métabolisme sél mendakan yén pamilon anu ngajadwalkeun tuangeun dina jangka waktu 10-jam anu konsisten kahontal henteu ngan ukur ngirangan beurat tapi ogé ngirangan lemak beuteung, nurunkeun tekanan darah sareng kadar kolesterol, sareng kadar gula getih langkung stabil upami aranjeunna tetep kana jadwal tuang.

Henteu aya larangan dahareun atanapi kalori dina pangajaran ieu, anu kalebet 19 jalmi anu sindrom metabolik anu biasana tuang tuangeun dina jangka waktu 14 jam atanapi langkung. (Nanging, sababaraha pamilon ngalaporkeun tuangeun kirang, ngan saukur kusabab watesan waktos.) Sindrom métabolik didiagnosis nalika batur ngagaduhan sahenteuna tilu tina faktor panyumbang ieu: kaleuwihan gajih awak di sakuliling (bentuk "apel"), kolesterol tinggi atanapi trigliserida , tekanan darah tinggi, sareng gula darah tinggi atanapi résistansi insulin. Dahar diwatesan mangrupikeun alat "tambihan" pikeun koléstérol sareng pangobatan tekanan darah-nurunkeun anu dicandak nalika diperyogikeun.

Peserta anu diajar henteu ngaliwat tuangeun sareng paling sering tuang sasarap engké kanggo tuang tuangeun engké sareng tetep dina jandéla 10-jam. Upami éta kaayaan, contona, sareng anjeun biasana tuang sarapan jam 7 énjing, anjeun tiasa ngalihkeunana ka 9 enjing atanapi 10 énjing sareng ngarencanakeun parantosan tuang siang jam 6 atanapi 7 sonten.

Dahar dina jangka waktu anu diwatesan sigana tiasa dianggo kusabab éta sajajar sareng irama sirkadian masing-masing, jam biologis 24-jam prosés awak sareng fungsi anu mangaruhan kumaha cara kerja awak urang dina cara anu béda dina tingkat sélular. Pola dahar anu henteu teratur mangrupikeun salah sahiji seueur kabiasaan anu sigana ngaganggu wirahma alami ieu. Panilitian sanés anu ningali irama sareng beurat sirkadian parantos mendakan yén nalika tuang panginten sami pentingna sareng naon sareng sabaraha anu anjeun tuang.

Idéalna, anjeun bakal nyobian nyegah paningkatan beurat batan ngantep kaleuwihan beurat akumulasi teras nyobian kaleungitanana. Tapi aya seueur alesan naha éta henteu réalistis pikeun seueur jalmi, janten urang peryogi solusi anyar. Ngarobih diét anjeun sareng kéngingkeun langkung seueur latihan tiasa ngajantenkeun anjeun jalma anu langkung séhat, tapi henteu katingalina ngabantosan seueur jalma anu leungit beurat sareng ngajaga beurat awak dina jangka panjang. Ukuran anu langkung drastis, sapertos nginum obat pangirangan beurat sareng menjalani operasi lambung, sering janten solusi jangka pondok: Beurat nyusut deui. Modifikasi tingkah laku sapertos tuangeun émut sareng ayeuna, tuang-waktos terbatas, panginten langkung saé sabab ngalibatkeun kabiasaan anu anyar anu tetep, tapi, tangtosna, studi jangka panjang kedah mastikeun efektivitasna.