Nu Ngaruwat Nulis

Nu Ngaruwat Nulis mangrupikeun judul buku anu ditulis ku élmuwan anu nalungtik kakuatan penyembuhan tulisan éksprésipis - jinis tulisan anu anjeun bakal nganggo jurnal swasta, dimana anjeun ngajelaskeun pangalaman anjeun sareng nganyatakeun émosina.

Tina sadaya intervensi kaséhatan méntal, nyimpen jurnal mangrupikeun paporit kuring. Henteu ngan kusabab kuring sacara pribadi resep nyerat, tapi ogé kusabab saderhana disada (linggih sareng nyerat ngeunaan dinten anjeun), éta ngagabungkeun sababaraha elemen terapi anu kuat. Hayu urang tingali naon éta.

Kusabab urang kedah nempatkeun sababaraha hal kana kecap, nyerat ngamajukeun kasadaran anu langkung saé pikeun émosi urang. Nalika urang milari kecap anu leres pikeun ngajelaskeun naon anu aya dina pikiran urang, urang kapaksa ngajalajah kualitas pangalaman urang sareng upami urang teras-terasan ngalakukeun ieu dinten-dinten, urang tiasa ngamimitian ningali pola dina réaksi sareng pikiran urang. Ieu sadayana nguntungkeun sabab éta méré urang pamahaman anu langkung saé pikeun diri urang sorangan, anu mangrupikeun salah sahiji bahan penting pikeun karaharjaan sareng kamekaran pribadi.

Nalika urang nyerat ngeunaan émosi urang, urang kukituna nganyatakeun aranjeunna sareng ieu nyalira tiasa gaduh pangaruh terapi. Émosi anu henteu dinyatakeun atanapi bahkan diteken mangrupakeun toksik. Émutan penindasan manjangkeun pamulihan tina kajadian traumatis sareng négatip mangaruhan kaséhatan fisik urang (Gross & Levenson, 1997). Nanging, sababaraha émosina anu urang jalan-jalan panginten tiasa raoseun janten pribadi dugi ka urang henteu tiasa ngabagi diri ka saha waé. Nulis dina jurnal swasta teras tiasa janten outlet anu diperyogikeun.

Nalika urang nyerat pangalaman sareng réaksi urang, éta ogé masihan kami kasempetan pikeun ngeunteung langkung jero kana naon anu kajantenan sareng kadang ningali kajadianana dina cara anu bénten, sanés cara urang ningali aranjeunna mimitina. Hal-hal janten kirang hideung bodas sareng, upami sadayana aya di payuneun urang, urang ogé tiasa naroskeun sababaraha omongan diri négatip otomatis ("Sugan, ieu sanés kalepatan abdi. Sugan, éta henteu aya salahna") .

Teras aya kreativitas sareng kapuasan ku éksprési artistik anjeun nyalira. Kapuasan anu tiasa sumping nalika tiasa néwak hal anu volatil sareng samentawis émosina, ngarobih kana kecap, ngatur kana alinea, bingkai dina téks. Éta henteu kajantenan unggal nyerat, tapi nalika éta leres, éta sapertos néwak kukupu ku panangan anjeun. (Sareng upami anjeun cekap cekap, kukupu tetep hirup.)

Dina privasi jurnal anjeun nyalira, anjeun tiasa ngalakukeun naon anu anjeun pikahoyong - teu aya anu maca éta kecuali anjeun milih ngantepkeunana. Anjeun tiasa nyarios naon waé anu anjeun pikahoyong kumaha waé anu anjeun pikahoyong. Anjeun mendakan cara-cara nyarios énggal anu teu kantos anjeun nyobian sateuacanna. Anjeun mendakan sora anu sanés. Mimiti, éta tiasa disada anéh sareng teu biasa, sapertos resep ngupingkeun diri dina kasét. Tapi teras sora ieu janten langkung kuat sareng langkung percaya diri dugi ka anjeun sadar yén naon anu anjeun ngupingkeun kanyataanna sora tina diri anjeun anu asli.

Nalika anjeun balik sareng maca deui naon anu anjeun nyerat sababaraha waktos ka pengker, éta ngabantosan anjeun ningali kumaha euyeubna pangalaman hirup anjeun. Anjeun panginten mendakan yén aya langkung seueur warna sareng ragam kahirupan anjeun tibatan anu anjeun pikirkeun. Anjeun tiasa ningali yén anjeun nuju ngalih, teu aya anu nangtung. Anjeun tiasa diajar kualitas jalan anu anjeun jalankeun sareng kecepatan anjeun ngalih. Meureun anjeun mangrupikeun jalan gunung anu sempit sareng ngagulung. Meureun éta jalan tol lempeng. Nulis ngeunaan éta ibarat kaluar tina mobil pikeun ngambekan hawa seger, manteng, sareng metik kembang berdebu anu tumuh di sisi jalan.

Anjeun panginten heran, "Naon anu kuring kedah nyerat?" Yakin, sakali anjeun atos turun sareng mimiti nyerat naon waé anu kapikiran, carita na bakal muncul.

Lepore, S. J., & Smyth, J. M. (2002). Cureureup nyeratna: Kumaha Tulisan Éksprésif Ngamajukeun Kaséhatan sareng Kaséhatan Emosi. Washington, DC: Asosiasi Psikologis Amérika.