Élmu Tukangeun Resolusi Taun Anyar

ku Amanda Durik, Ph.D., kontributor tamu

Unggal taun, seueur urang ngalangkungan ritual anu sami. Kami ngaidentipikasi résolusi Taun Anyar, ngudag ku sababaraha kakuatan pikeun saminggu atanapi dua, teras ninggali pikeun kabiasaan biasa urang. Upami anjeun ngupingkeun kalayan ati-ati, anjeun panginten tiasa ngupingkeun lemes tina unggal balon résolusi Taun Anyar, salaku harapan jalma sanés pikeun ngorotan diri. Naha aya cara anu langkung saé?

Éta tiasa ngabantosan nawiskeun conto. Seueur jalma bakal nyandak resolusi Taun Anyar pikeun lirén ngaroko rokok. Tapi ngadamel résolusi, sareng ngatur pikeun kaluar, mangrupikeun hal anu bénten pisan. Kumaha carana jalma pikeun ngarobih kabiasaan?

Ngumpulkeun panilitian dina élmu motivasi nunjukkeun yén stratégi tangtu tiasa ngabantosan jalma-jalma pikeun ngahontal tujuanana dumasar kana waktos. Tilu strategi umum tiasa ngabantosan:

• Sambungkeun kalakuan anu dipikahoyong kana nilai inti.

• Nyiapkeun sateuacana pikeun momen pikeun meta.

• Pokus mimitina kana kamajuan anu dilakukeun.

Kahiji, mangpaat pikeun mikirkeun paripolah anu dipikahoyong dina istilah abstrak, anu condong ngahubungkeun paripolah langkung caket kana nilai-nilai pribadi (Trope & Liberman, 2000).

Sagala tingkah laku tiasa dipikirkeun dina tingkat anu béda. Paripolah tiasa dipikirkeun sacara khusus (sapertos, nempatkeun sésana rokok dina sampah) atanapi sacara abstrak (sapertos, hirup anu langkung séhat). Nalika jalma mikirkeun paripolah anu aya hubunganana sareng tujuan langkung abstrak, paripolahna condong ditingali langkung nyambung kana nilai-nilai pribadina.

Ieu penting sabab nalika jalma mikirkeun paripolah langkung abstrak, aranjeunna mendakan godaan kirang kagoda (Fujita, Trope, Liberman, & Levin-Sagi, 2006). Salaku conto, nalika individu mikirkeun kaayaan pikabitaeun dina istilah abstrak, aranjeunna ngaevaluasi kamungkinan godaan (sapertos tuang sapotong jajan) langkung négatip tibatan lamun aranjeunna mikirkeun éta dina tingkat anu khusus. Kalayan kecap séjén, panginten langkung gampil ngahindaran godaan nalika fokus kana tujuan anu langkung ageung pikeun resolusi Taun Anyar, tibatan kana detil anu khusus.

Kadua, bakal aya momen pikeun meta dina resolusi éta. Nalika ieu kajantenan, langkung saé ngagaduhan rencana.

Tiasa waé pikeun ngaitkeun kaayaan anu diantisipasi sareng paripolah anu dipikahoyong, tapi rencana éta kedah ditetepkeun sateuacanna. Individu tiasa nyiptakeun tautan ieu ku ngabayangkeun kaayaan anu diantisipasi sareng ngarencanakeun pikeun ngalaksanakeun paripolah nalika kaayaan timbul (Gollwitzer & Sheeran, 2006). Logika nyaéta yén kaayaan, nalika karandapan, tiasa memicu tingkah laku supados individu tiasa ngalaksanakeunana ku kirang usaha. Anu ngaroko kalayan tekad pikeun lirén panginten panginten, "Nalika kuring asa keukeuh nyokot roko, kuring bakal nyandak sapotong permén karét."

Jalma anu dipenta pikeun ngahubungkeun kaayaan spésifik sareng paripolah anu dipikahoyong langkung condong nuturkeun paripolah éta. Salaku conto, pamilon dina hiji pangajaran sadayana diajarkeun kumaha cara ngagosok huntu, dipasihan benang gigi, sareng didorong pikeun benang langkung rutin (Orbell & Verplanken, 2010). Sababaraha pamilon ogé didorong pikeun mikirkeun kaayaan dimana aranjeunna badé floss sareng ngarencanakeun persis dimana sareng iraha aranjeunna bakal flos. Peserta ieu ngalaporkeun flossing langkung sering sareng ngagunakeun langkung ti dua kali jauh tina floss gigi anu disayogikeun ku panalungtik tibatan anu ngan ukur didorong pikeun benang.

Katilu, nalika individu henteu yakin kana komitmenna kana tujuan anu teras-terasan (anu sigana bakal janten kasus resolusi taun Anyar), langkung saé fokus kana naon anu parantos kahontal (Koo & Fishbach, 2008).

Sacara intina, ngudag tujuan ngabutuhkeun yén aya bédana antara kaayaan ayeuna sareng kaayaan ka hareup anu dipikahoyong. Salami ngudag tujuan, bédana janten langkung alit. Dina prosés ieu, dimungkinkeun pikeun museurkeun kauntungan anu parantos dilakukeun atanapi kumaha langkung seueur anu kedah dilakukeun. Salaku conto, tukang ngaroko anu tiasa pulih tiasa pokus kana sabaraha kasempetan ngaroko anu parantos berhasil dihindari atanapi ngémutan kumaha seueur deui anu kedah diungkulan di payun.

Nalika individu difokuskeun kauntungan anu parantos dilakukeun, aranjeunna tiasa langkung komitmen kana tujuan, anu tiasa memotivasi kamajuan salajengna (Koo & Fishbach, 2008). Salaku conto, panilitian nunjukkeun yén murid kuliah langkung motivasi pikeun tetep diajar pikeun kursus non-utama upami aranjeunna fokus kana sabaraha aranjeunna parantos diajar tibatan upami aranjeunna fokus kana naon anu aranjeunna kedah diperyogikeun pikeun diajar.

Ngenalkeun kamajuan tiasa nguatan perasaan komitmen kana tujuan, ngajantenkeun langkung mungkin, sareng ngadorong ngudag tujuan salajengna. Kitu cenah, lamun sapinuhna komitmen kana tujuan, éta saleresna langkung ngamotivasi pikeun museurkeun naon anu acan kahontal (Koo & Fishbach, 2008).

Tanpa patarosan, putus kabiasaan lami sareng ngarobah paripolah sesah, tapi éta tiasa. Strategi aya gunana nalika jalma mutuskeun pikeun ngarobih, naha éta dina mimiti taun énggal atanapi dina waktos anu sanés. Dina prosés ieu, laksanakeun naon anu diteliti: Sambungkeun résolusi anjeun kana nilai-nilai pribadi, antisipasi kaayaan sareng siapkeun polah, sareng pokkeun heula kana kamajuan anu dilakukeun.

Untung kanggo anjeun, sareng ieu ka taun anu langkung bahagia!

Amanda Durik mangrupikeun profésor gaul Psikologi di Universitas Illionis Kalér. Anjeunna ngajar kursus motivasi, dinamika kelompok, sareng metode panilitian. Panilitianna fokus kana motivasi dina situasi prestasi, sareng faktor situasional sareng individu anu nyumbang kana pamekaran kinerja boh minat.

Rujukan

Fujita, K., Trope, Y., Lieberman, N., & Levin-Sagi, M. (2006). Tingkat construal sareng kontrol diri. Jurnal Kapribadian sareng Psikologi Sosial, 90, 351-367.

Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Maksud palaksanaan sareng kahontalna tujuan: Méta-analysis épék sareng prosés. Dina M. P. Zanna (Ed.), Kamajuan dina psikologi sosial ékspérimén (Vol. 38, pp. 69-119). Amsterdam: Elsevier.

Koo, M., & Fishbach, A. (2008). Dinamika pangaturan diri: Kumaha (un) prestasi tujuan anu dilakukeun mangaruhan motivasi. Jurnal Kapribadian sareng Psikologi Sosial, 94, 183-195.

Orbell, S., & Verplanken, B. (2010). Komponén otomatis watek dina kabiasaan kaséhatan: Watek salaku cue-kontingen otomatisitas. Psikologi Kaséhatan, 29, 374-383.

Trope, Y., & Liberman, N. (2000). Parobihan gumantung kana waktuna. Jurnal Kapribadian sareng Psikologi Sosial, 79, 876-889.