8 Jenis Distorsi Kognitif

Eusina

• Naon jinis distorsi kognitif sareng kumaha aranjeunna ngabobodo urang?
• Trik otak sareng distorsi kognitif
• Naon distorsi kognitif sareng kumaha pangaruhna ka urang?
• Karakteristik distorsi kognitif
• Jinis distorsi kognitif, sareng conto
• 1. Gedégeneralisasi
• 2. Abstraksi selektif
• 3. Inferensi sawenang-wenang
• 4. bias mastikeun
• 5. Muragna ganjaran ilahi
• 6. Bacaan panginten
• 7. Kasalahan Panuduh
• 8. Personalisasi
• Kumaha mungkas distorsi kognitif?

Naon jinis distorsi kognitif sareng kumaha aranjeunna ngabobodo urang?

Kami parantos lami terang yén sanés kajadian nyalira anu micu émosina kami tapi interpretasi anu dilakukeun pikeun aranjeunna. Nyaéta, kumaha urang nganggap aranjeunna sareng kumaha nafsirkeun aranjeunna.

Balik unggal parasaan sedih, ambek, sieun atanapi kasieun meureun aya pamikiran anu nyumput atanapi nyamar kanyataan. Éta sababna dina gangguan anu tangtu sapertos déprési, kahariwang atanapi phobias, distorsi kognitif maénkeun peran utama.

Dina tulisan ieu kami bakal ngajelaskeun mana anu mangrupikeun jinis distorsi kognitif anu paling sering sareng naon anu masing-masing diwangun ku.

Trik otak sareng distorsi kognitif

Maka, penting pisan pikeun ngeureunkeun sareng mikirkeun kaabsahan pamikiran ieu, sabab urang tiasa kaserang panyabab anu henteu réalistis.

Pikiran manusa rumit pisan sareng kadang-kadang urang musna di dinya sareng urang teu tiasa ngabedakeun kanyataan sareng fiksi.

Naon distorsi kognitif sareng kumaha pangaruhna ka urang?

Distorsi kognitif mangrupikeun tafsiran anu salah tina kanyataan anu nyababkeun individu pikeun nganggap dunya ku cara anu henteu objektif pisan, ogé disfungsi. Éta muncul dina bentuk pamikiran otomatis sareng memicu émosi négatip anu ngakibatkeun paripolah anu teu dipikahoyong atanapi maladaptif.

Ku cara kieu, loop dihasilkeun, sabab paripolah disfungsional ieu tungtungna nguatkeun skéma kognitif anu ngahasilkeun éta, sahingga dinamika dijaga atanapi bahkan diperkuat.

Karakteristik distorsi kognitif

Jinis distorsi kognitif, sareng conto

Aya sajumlah ageung kasalahan kognitif anu jalma ragrag kana sababaraha kali. Dihandap ieu kuring bakal ngajelaskeun sababaraha hal anu paling sering, sareng conto supados langkung gampang dipikaharti.

Ieu mangrupikeun jinis distorsi kognitif.

1. Gedégeneralisasi

Saatos kasus anu terasing, generalisasi kasimpulan anu sah pikeun sadayana. Conto: "Juan henteu acan nyerat ka kuring, jalma-jalma sok mopohokeun kuring."

2. Abstraksi selektif

Fokus dina modeu "torowongan visi" ngan ukur kana aspek-aspek tertentu, biasana négatip sareng ngaganggu, ngeunaan kaayaan atanapi jalmi, ngaluarkeun sésana ciri na sareng teu maliré positip na. Conto: "Kuring parantos jauh teuing sareng uyah dina makaroni kuring, kuring masak anu pikareueuseun."

3. Inferensi sawenang-wenang

Ngalakukeun kaputusan atanapi narik kasimpulan gancang atanapi impulsif, dumasar kana inpormasi anu henteu lengkep atanapi lepat. Conto: "ceuk kuring mah ulah tangguh, awéwé siga kitu."

4. bias mastikeun

Kacenderungan napsirkeun kanyataan dina cara anu mastikeun kapercayaan urang baheula. Conto: "Kuring lepat, upami kuring parantos terang yén kuring henteu saé pikeun ieu."

5. Muragna ganjaran ilahi

Pamikiran yén di masa depan masalah bakal ningkat ku nyalira tanpa nyandak sikap proaktif. Conto: "bos kuring garapan kuring, tapi kuring tenang kusabab waktu nempatkeun saha waé dina tempatna."

6. Bacaan panginten

Anggap maksud atanapi kognisi batur. Conto: "aranjeunna neuteup ka kuring sabab kuring nyieun jelema bodo."

7. Kasalahan Panuduh

Percaya anjeun terang kumaha masa depan sareng polah saluyu. Conto: "Kuring moal angkat kana wawancara padamelan éta sabab kuring terang aranjeunna moal ngiringan kuring."

8. Personalisasi

Upamana waé naon waé anu dilakukeun atawa dicarioskeun ku jalma-jalma kudu aya hubunganana jeung dirina sorangan. Conto: "Marta boga rupa anu goréng, manéhna pasti ambek ka kuring."

Kumaha mungkas distorsi kognitif?

Distorsi kognitif tiasa dirobah sakali aranjeunna kauninga.

Aya téhnik dina psikoterapi anu sacara langsung mangaruhan jenis distorsi ieu, sareng aranjeunna disebat téhnik rétrukturna kognitif. Di antarana, anu propésional ngabantosan individu pikeun ngaidentipikasi kapercayaan anu salah anu parantos dikembangkeun pikeun dunya, sareng engké duanana babarengan pikeun ngembangkeun pikiran sareng cara alternatif pikeun narjamahkeun kaayaan.

Kukituna, psikolog ngabantosan jalma éta diajar mempertanyakan validitas skéma kognitifna nyalira sareng ngagentoskeunana ku pikiran alternatip anu langkung réalistis, anu bakal ngajantenkeun aranjeunna ngaraos émosional langkung positip sahingga bakal langkung pikaresepeun nalika ngagaduhan perilaku anu langkung berguna pikeun hirup sauyunan kalayan lingkunganana.