Ngungkulan Nyalahkeun Diri sareng Ngritik Diri: 5 Strategi kanggo Coba

Teu aya patarosan yén bagian ageung tina kematangan émosional sareng psikologis ngalibatkeun tanggung jawab pikeun tindakan urang, ogé ngagaduhan kecap-kecap anu urang nyarios. Dina hubungan dyadic anu séhat, masing-masing jalma dipertanggungjawabkeun sareng dipasihan kamar pikeun ngarobih salah laku sareng ngalanggar kapercayaan sareng paduli - sareng leres-leres ngalakukeun éta. Tanggung jawab anu séhat kalebet diajar tina kasalahan urang. Tapi pikeun jalma anu dipelak di rumah tangga anu cinta teu aya atanapi ditahan, sareng nyingkah, nyiksa lisan, atanapi ngerakeun mangrupikeun norma, nyalahkeun diri sareng kritik diri sering ngagentos tanggung jawab anu séhat.

Anu nyusahkeun masalah langkung jauh nyaéta paripolah ieu teu sadar, setélan standar - diajar di jaman budak salaku cara ngungkulan atanapi salamet cara anjeun dirawat - anu ngalaksanakeun déwasa, kacuali anjeun sadar ku aranjeunna. Sakumaha kuring ngajelaskeun dina Putri Detox: Cageur ti Indung Anu Teu Sinta sareng Ngalaut deui Kahirupan anjeun, kabiasaan pikiran teu sadar ieu ngalangkungan cara ngajantenkeun konéksi anu séhat, lumangsung, sareng aktip ngeureunkeun anjeun tina penyembuhan sareng hirup anu pangsaéna anjeun. Dua paripolah éta raket pisan sareng kadang tumpang tindih, tapi sanaos bénten sareng mangaruhan hasil pribadi ku cara anu khusus.

Nu kumaha sareng kunaon nyalahkeun diri sareng ngritik diri

Kabiasaan déwasa tina nyalahkeun diri sering janten internalisasi pangalaman budak leutik. Ieu leres pisan upami anjeun ageung di rumah tangga anu nempatkeun premium anu saé pikeun anu leres sareng katingali sampurna, sareng upami kolot, atanapi bahkan kadua sepuhna, peryogi anu janten kambing hitam nalika kaayaan henteu.

Salah sahiji hal anu langkung pikaresepeun ngeunaan scapegoating, sakumaha kauninga ku hiji panaliti, nyaéta yén éta ngamungkinkeun kolot pikeun yakin yén kulawargana saleresna langkung séhat atanapi langkung saé fungsina tibatan aslina; ku fokus kana hiji murangkalih anu kedah disalahkeun, anjeunna tiasa ngayakinkeun dirina yén saha waé anu sanés henteu kunanaon, sareng hirup bakal lancar upami sanés pikeun anak anu gaduh masalah anu ngaco sareng nyusahkeun hirup.

Tangtosna, upami anjeun anak éta, sareng anjeun kantos dibéjakeun yén unggal-unggal aya kalepatan anjeun, anjeun bakal yakin yén éta mangrupikeun prinsip umum sareng leres pisan dina unggal kaayaan. Upami anjeun parantos kabongkar salaku murangkalih sareng yakin yén anjeun kumaha waé ogé pantes disalahkeun sareng ejekan, asumsi tanggung jawab henteu sadar sareng otomatis ieu bakal dugi ka déwasa. Déwasa sapertos kitu janten pikaresepeun anu pikaresepeun, kasieunan henteu, sareng ngaraos siga aranjeunna sok kedah damel dina nampi jalma sanés. Sareng nalika aya kaayaan teu satuju, bentrokan, atanapi bahkan sakedik, aranjeunna nyobian ngalereskeun hal ku nyalahkeun dirina sorangan. Ieu tiasa nyiptakeun jinis escalasi anu henteu séhat nalika aya setrés, sakumaha Ariel ngajelaskeun:

"Peran kuring salaku budak leutik nyaéta janten jalmi ragrag ngajaga perdamaian. Kuring benci pisan ngalawan antara kolot sareng dulur kuring anu kuring daék nyalahkeun ngan ukur ngeureunkeun ngagorowok. Kuring asalna ti kulawarga anu ngagorowok, sareng anu ngagorowok sieun kuring. Kuring henteu sadar yén kuring masih ngalakukeun éta dugi ka sababaraha taun ka pengker nalika sobat dalit kuring sareng kuring gelut ngeunaan rencana pikeun perjalanan anu kami lalaksanakeun. Saatos kuring kaluar tina telepon, kuring panik, yakin yén anjeunna badé ngabatalkeun. Kuring nganuhunkeun, tapi anjeunna henteu nyandak, janten kuring mimiti ngirim sms, nyungkeun hampura, nyungkeun dihapunten, bilih éta sadayana kalepatan. Nya, tétéla anjeunna aya kana opat patepung jam, sareng nalika anjeunna kaluar, anjeunna ngagaduhan 15 pesen anu teu pikaresepeun ti kuring. Anjeunna henteu ngabatalkeun perjalanan, tapi anjeunna ngayakinkeun kuring pikeun ningali ahli terapi, sareng kuring leres. "

Kabiasaan nyalahkeun diri ogé mempermudah hubungan anu lumangsung anu ngadalikeun atanapi kasar, kumargi fokus anjeun pikeun lepat sigana bakal ngabobodo anjeun kumaha babaturan, pasangan, atanapi pasangan anjeun ngubaran anjeun.

Kritik diri nyaéta kabiasaan pikiran anu nyababkeun unggal kasalahan, salah langkah, setback, atanapi kagagalan pikeun ngalereskeun aspek karakter atanapi kapribadian anu teu tiasa dirobih, daripada ningali anu salah dina kontéks anu langkung ageung, kirang pribadi. Ieu raket patalina sareng nyalahkeun diri - sareng éta ngagaduhan akar kumaha anjeun dianiaya nalika budak - tapi mangrupikeun posisi standar anu teu sadar sareng sesah pisan pikeun diajar. Mangrupikeun internalisasi anu teras-terasan ngalaman kritik konstan, dicarioskeun yén sagala anu anjeun lakukeun nalika anjeun budakna henteu cekap atanapi kurang, sareng anjeun jalma anu cacat, kakurangan ku alam.

Kritik diri sapertos kieu: "Kuring henteu kéngingkeun padamelan éta, sabab anu ngawawancara ningali ngalangkungan kuring sareng terang yén kuring henteu kompeten"; "Hubungan gagal, sabab kuring sesah teuing pikeun dipicinta"; "Kuring ogé henteu bakal nyobian kéngingkeun promosina éta, sabab kuring henteu cekap cekap." Putri ngajelaskeun ieu salaku pita loop dina mastaka, ngaguar sora indungna, tanpa tombol pareum.

Kritik diri ngéléhkeun sadaya usaha pikeun ngajantenkeun hirup anjeun bénten atanapi langkung saé sareng ngajaga anjeun sacara psikologis macét. Ningali diri anjeun sapinuhna - nampi duanana kaunggulan sareng kalemahan - mangrupikeun hiji-hijina cara pikeun ngorotan éta.

5 téhnik némbak masalah

Cara anu pangsaéna pikeun ngabongkar kasalahan diri sareng kritik diri nyaéta ku terapi, tapi aya sababaraha téhnik pitulung diri anjeun tiasa nyobian; ieu di handap diadaptasi tina Putri Detox:

1. Ngerjakeun ngabédakeun tanggung jawab tina nyalahkeun diri.

Ningali kumaha tindakan sareng kalakuan anjeun, kecap, sareng hal-hal anu teu disebatkeun nyumbang kana hasilna nyiptakeun narasi anu béda pisan tibatan anu nuduhkeun nyalahkeun diri. Nyéépkeun waktos mikirkeun sagala aspek tina acara atanapi interaksi anu anyar anu henteu kalem ditungtung sakumaha anu anjeun ngarepkeun. Nganalisis sadaya faktor anu nyumbang kana hasilna.

Anggap anjeun ngagaduhan hubungan anu parah. Daripada nyalahkeun diri sorangan ( "Tangtosna, anjeunna henteu hoyong janten sobat; Kuring ngadamel seueur teuing tuntutan ka jalma ” ), pokuskeun naon anu anjeun masing-masing bawa ka pésta: "Anjeunna kedah ngendalikeun unggal aspék kumaha kami nyambungkeun, sareng kuring kuduna nyauran anjeunna. Sabalikna, kuring ngan saukur ngantepkeun stim nepi ka teu tahan deui. ”

Aya béntenna ageung antara ngahaturkeun hasil kana faktor-faktor tinangtu sareng meryogikeun batur pikeun nyepetkeun; ieu mangrupakeun kabiasaan diajar di budak leutik anu kedah ditingalkeun.

2. Ngobrol deui kana sora kritik diri.

Ngadamel daptar hal-hal anu anjeun siga ngeunaan diri - kualitas anu anjeun pikareueuseun, atanapi kamampuan anjeun pikir lumayan saé - sareng nyéépkeun waktos pikeun pokus ka aranjeunna. Tingali diri salaku babaturan, sareng upami anjeun ngalaman kasulitan ngalaksanakeunana, tanyakeun ka babaturan pikeun ngajelaskeun anjeun sajujurna anjeunna tiasa. Teras, nalika sora kritis salajengna ngamimitian litanyina, tiiseun ku nyarios deui - tarik pisan upami anjeun nyalira. Tunjukkeun kumaha ieu "kanyataan" anu disangka ngeunaan diri anjeun - yén anjeun teu puguh, henteu cekap, teu dipikacinta - ngan saukur henteu leres. Laksanakeun ieu cukup sering, sareng éta bakal mimiti ngagentosan réspon tuur-tuur anu lami.

3. Ngerjakeun ningali diri anjeun sadayana.

Duanana nyalahkeun diri sareng ngritik diri ngandelkeun ngirangan jalma kana sajumlah leutik cacat karakter anu disangka ngahartikeun anjeunna; tinimbang ningali diri anjeun dina tilu diménsi, anjeun ngirangan diri kana potongan karton. Journaling tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngamimitian ningali diri anjeun kalayan kajelasan anu langkung ageung, sakumaha tiasa nyarios sareng rerencangan caket ngeunaan kumaha aranjeunna ningali anjeun, dina sagala pajeulitna anjeun.

4. Ngembangkeun karep diri.

Karya Kristin Neff sareng anu sanésna museur karep diri , anu henteu sapertos kasieun diri, naha anjeun ningali diri - tindakan sareng kalakuan anjeun, kakuatan sareng kalemahan - dina kontéks anu langkung ageung anu henteu ngahukum. (Leres, istilahna diturunkeun tina Budha.) Katerangan tilu bagéan Neff ngeunaan karep diri nyaéta:

• Anu bageur sareng paham kana diri anjeun, sareng henteu mandiri.
• Ningali pangalaman, tindakan, sareng réaksi anjeun henteu béda ti cara pangalaman, polah, sareng réaksi jalma sanés. Daripada nyalira sorangan, anjeun milarian diri kana spéktrum réspon manusa.
• Janten perhatosan parasaan nyeri bari teu kahalangan ku aranjeunna atanapi teuing ngaidentipikasi sareng aranjeunna.

Karep-diri sesah upami setélan standar anjeun disalahkeun sareng ditetepkeun, tapi éta tiasa diajar ngalangkungan waktos.

5. Nalungtik kapercayaan anjeun ngeunaan diri.

Naha anjeun ningali karakter sareng kapribadian hiji jalma sakumaha anu ditetepkeun dina batu, atanapi gampang dijalankeun sareng sanggup robih? Panilitian ku Carol Dweck sareng anu sanés nunjukkeun yén naon anu anjeun percanten ngeunaan diri mangaruhan henteu ngan ukur kumaha anjeun mikir sareng polah, tapi ogé tiasa ngabantosan anjeun pulih tina panolakan sareng kamunduran atanapi ngajauhkeun anjeun tina pulih. Janten saur anjeun anjeun - sareng anu sanés - tiasa robih upami anjeun hoyong, atanapi anu anjeun tingali naon anu anjeun pikahoyong? Kapercayaan ieu penting.

Kabiasaan anu lami ieu tiasa dirobih ku pengkuh sareng usaha, saatos anjeun sadar sadar kana éta hal.

Copyright © Peg Streep 2018