Abjad Perawatan Diri pikeun Minggu ka 4 Karantina

Nalika urang ngadeukeutan tanda sabulan tina panyumputan dina tempatna, seueur diantara urang anu mimiti ngarasa capé. Émut yén pandemi ieu nampilkeun salaku marathon, sanés lumpat, penting pikeun gaduh sababaraha cara khusus pikeun miara diri urang dina titik ieu dina balapan. Anu damel di awal panginten henteu tiasa dianggo ayeuna.

Salaku analogi, nalika pedoman karantina disimpen, jalma-jalma anu padamelanna tiasa dilakukeun jarak jauh kedah damel nyetél "kantor" samentawis di bumina. Henteu siap pikeun lilana waktos aranjeunna badé nganggo ieu, aranjeunna ngalakukeun naon anu dipiboga. Tilu minggu, kumaha ogé, jalma anu linggih dina korsi makan sababaraha jam sadinten sadar yén korsi ergonomis dianggo dina tempat damel. Tétéla korsi tegak, kai, méja-méja henteu didamel kanggo sadidinten. Sanés pola anu urang cobbled babarengan, ti tempat anu panik, dina awal marathon ieu.

Ieu sababaraha ideu kabuka (dina bentuk A, B, Cs supados anjeun tiasa gampang émut aranjeunna) pikeun ngarahkeun urang dina jalur perawatan diri anu dihaja salami bagéan perjalanan ieu anu monoton sareng hariwang. Disatukan, aranjeunna tiasa ngabantosan urang pikeun ngingetkeun langkah anu berkelanjutan.

Lengkah A jalan.

Waktu anu dikaluarkeun ku layar tiasa nyababkeun urang ngarasa teu teratur, hariwang, sareng déprési. Sanaos penting pikeun tetep waspada sahingga urang tiasa ngalakukeun anu diperyogikeun pikeun ngajaga diri sareng batur anu aman, ogé penting pisan urang nyandak istirahat tina média. Pertimbangkeun mareuman bewara anjeun pikeun bagéan beurang atanapi tangtoskeun waktos anu tos ditangtoskeun pikeun ningali berita kalayan henteu aya anu mariksa.

Putus média sosial penting salaku unggal jenis istirahat ti média ayeuna. Nunjukkeun yén panggunaan média sosial henteu ngan ukur aya hubungan sareng katiisan sareng déprési tapi ogé tiasa nyababkeun éta, penting pisan pikeun émut kana papacangan urang. Sering teuing, urang nganggo jenis platform ieu pikeun ngabandingkeun diri sareng mendakan diri urang kurang atanapi ngabagi prestasi tanpa pangakuan kumaha aranjeunna tiasa badarat sareng batur. Dina waktos ieu ningkat setrés sareng kahariwang, lokus éksternal kontrol didorong sareng didamel ku média sosial tiasa khusus ngabahayakeun.

Balik deui ka Anjeun B ody na B reath.

Kami henteu ngan saukur ngarasa émosional tina kaayaan di sakitar urang; awak urang ogé ngadaptar setrés. Penting pisan pikeun tuang tuangeun anu bergizi sareng bobo pisan nalika urang ngarasa kena pajak. Hawa seger ogé ngabantosan, sapertos naon waé bentuk gerakan anu ngalir getih urang. Ieu henteu kedah rumit. Leumpang ngurilingan bumi atanapi susun anjeun atanapi turun sareng lantai handap. Ngalakukeun sababaraha jack jumping atanapi ngahurungkeun musik sareng jogét. Regangan, lakukeun yoga, atanapi juggle sababaraha buah.

Éta ogé penting pikeun ngamaksimalkeun hawa anu anjeun candak kana bayah anjeun. Upami anjeun tiasa, angkat ka luar atanapi napas jero dina payuneun jandela anu kabuka. Rénghap ku irung anjeun (ngambeu mawar) sareng napas tina sungut anjeun (niupan lilin). Upami anjeun raoseun, jantenkeun beuteung anjeun ngalegaan dina napas sareng rata dina napas, narik napas kana kuadran handap paru-paru anjeun.

Kéngingkeun C réatif.

Nalika urang bosen, urang sering teuing nyandak layar pikeun ngahibur sareng ngaganggu urang. Ayeuna, ieu tiasa nyababkeun cilaka. Milarian sababaraha cara pikeun bank sareng nganggona sahenteuna sababaraha waktos dianggurkeun anjeun jauh tina layar anjeun sareng dina pikiran kreatif sareng awak anjeun.

Tingali sakuriling naon anu anjeun gaduh di bumi. Diajar deui solitaire nganggo kartu fisik. Melu kapal terbang kertas, ngukur jarak hiber anjeun, ngadamel modifikasi, sareng cobian deui. Diajar Origami. Ngadamel resep anyar nganggo naon anu aya di payuneun anjeun. Anggo dua kaléng kaléng sareng sababaraha tali pikeun ngajantenkeun kaléng kaléng, atanapi motong dua tungtung kaléng sareng celepkeun kana cairan gelembung (buatan sendiri) sareng gelembung niup. Upami anjeun henteu ngagaduhan cét, candak kertas sareng tèh tiis sareng cét ku éta.

Urang sadayana kreatif; seueur urang saukur hilap kumaha aksés kana bagéan diri ieu. Ngingetan diri anjeun ku wani neuteup konyol sareng asa kagok. Ieu bakal nyalametkeun urang sadayana.

D etermine naon sareng henteu jalan.

Naha urang ngamimitian ngasingkeun diri sareng tujuan agrésif atanapi ku panolakan, sigana mah, urang parantos nyiptakeun sababaraha kabiasaan anyar anu jalan sareng sababaraha anu henteu. Penting pikeun ngalakukeun évaluasi pola harian sareng mingguan urang sareng tingali dimana paripolah urang ngabantosan urang atanapi ngarugikeun urang. Sakali urang parantos ngalaksanakeun ieu, urang tiasa ngamimitian mertimbangkeun kabiasaan naon anu kedah dipecah sareng naon norma-norma anyar anu tiasa ngabantosan urang dina bagian salajengna tina perjalanan ieu.

Éta langkung gampang pikeun netepkeun norma anu séhat tibatan ngaganggu kabiasaan goréng. Langkung gancang urang tiasa nempatkeun norma anu langkung séhat, langkung kamungkinan urang dugi ka garis finish (terus-terusan gerak) ogé. Ngabobol kabiasaan hésé. Éta ogé lengkep tiasa dilakukeun.

Saluyukeun Anjeun E ngaharepkeun.

Dina sababaraha bentuk atanapi bentuk anu sanés, kaseueuran urang panginten ngaraos kuciwa salami sasih kamari. Naha ieu parantos aya sareng diri urang atanapi ka jalma anu caket ka urang, hal-hal henteu saé pisan anu urang pikahoyong. Barudak parantos nyarios, "Hate aya di bumi!" ka kolotna. Kolot parantos nguping nyarios, "Kuring henteu tiasa ngurus menit deui sareng murangkalih." Rakan parantos tuang éta salembar jajan anu urang nyumput dina tukang kulkas kanggo nyalira. Barudak anu déwasa parantos gagal ngariksa ka kolotna. Babaturan teu acan nelepon babaturan. Babaturan anu sanés teu acan ngawaler. Sareng daptar na terasna.

Teu aya anu aya di puncak permainan aranjeunna ayeuna. Saréréa geumpeur sareng nyobian ngémutan hal-hal. Penting (sakumaha anu mimitina ditulis ku Ian Maclaren, sareng sering disalahgunakeun ka Plato) janten marahmay ka sadayana, sabab perjalananna sesah.

Ieu waktosna kerja keras supados henteu nyandak hal sacara pribadi. Sabalikna, ngaidentipikasi upami aya hal anu anjeun peryogikeun ti anu sanés, sareng komunikasi pangabutuh ieu sacara jelas, pasihan ruang pikeun anu sanés pikeun ngaréspon jujur ​​saluyu sareng cadanganna. Nya kitu ogé, kedah lemah lembut sareng diri anjeun. Ieu panginten sanés waktos anjeun tiasa mekar, sareng ieu moal salamina. Urang tiasa janten "diri anu pangsaéna" urang engké. Kanggo ayeuna, urang kedah ngajaga diri nyalira.

Babarengan, urang bakal ngalangkungan waktos ieu jarak jauh fisik sareng bakal balik deui ka diri urang anu mekar. Pikeun ngalakukeun éta, urang kedah condong kana kaséhatan méntal urang nyalira. Urang kedah lembut sareng diri urang kusabab urang moal tiasa ngalayanan saha waé tina cangkir kosong.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren