Tabiat anu disumputkeun ieu ngajagi anjeun tina burnout

Eusina

• Burnout ésénsial Maca
• Pindah Ti Budaya Burnout Kana Budaya Kasarasan

Teu aya anu kalis ku kabakar. Éta tiasa pencét éksékutip anu ngahontal pagawéan anu overworked sareng undervalued, padamel payun anu damel sadidinten, atanapi pagawé jauh di bumi nyobian nyaimbangkeun padamelan sareng homeschooling murangkalihna.

Panilitian 2018 ku BPI Network mendakan yén 63 persén kolot hariwang sareng lungse parantos ngalaman burnout sateuacan pandemi, sareng 40 persén kasus éta penting. Panilitian Gallup anu langkung énggal ngeunaan ampir 7.500 pagawé full-time mendakan yén 23 persén ngalaporkeun perasaan kabakar nalika damel sering pisan atanapi sering, sedengkeun tambahan 44 persén dilaporkeun ngaraos kaduruk kadang-kadang. Numutkeun kana panilitian anyar di Universitas Palang Kidul, 98 persén tina réspondén 1.000 anu diwawancara nyarioskeun COVID-19 parantos mangaruhan kaséhatan méntalna, sareng 41 persén nyatakeun yén pandemi nyurung kana terapi.

Tanda Burnout

Burnout henteu sami sareng setrés, sareng anjeun henteu tiasa ngubaranana ku nyandak pakansi manjang, ngalambatkeun, atanapi damel sababaraha jam. Setrés hiji hal; burnout mangrupikeun kaayaan anu béda-béda pisan. Dina setrés, anjeun masih merjuangkeun kaayaan tekanan. Tapi pas burnout tahan, anjeun moal bénsin, sareng anjeun parantos masihan sadaya harepan pikeun mengatasi halangan anjeun.

Nalika anjeun kaserang burnout, éta henteu ngan ukur kacapean. Anjeun gaduh rasa hanjakal sareng asa asa yén usaha anjeun parantos sia-sia. Kahirupan kaleungitan hartosna, sareng tugas-tugas alit karaos siga munggah gunung Gunung Everest. Karesep sareng motivasi anjeun garing, sareng anjeun gagal pikeun nyumponan kawajiban pangleutikna. Ieu mangrupikeun tanda peringatan utama anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngenalkeun burnout:

• Kacapean sareng kacapean méntal sareng fisik
• Kecewa sareng ningkatna jarak méntal tina kawajiban atanapi perasaan negativisme atanapi sinisme anu aya hubunganana sareng padamelan salah sahiji
• Kaleungitan motivasi sareng minat ngirangan komitmen sareng efficacy propésional
• Mikir halimun sareng masalah konséntrasi

Didorong Ti Luar: Ngajalankeun Kalayan Gunting

Kadang-kadang sabab kabakaran pangbadagna urang aya di antara dua panon urang sorangan, sareng urang henteu ningali cai anu nuju ngojay. Kritikus jero urang ngabantosan kami kalayan amanat anu neken, sapertos kedah, kedah, kedah, kedah, sareng kedah ."Kuring kedah menang kontrak éta." "Kuring kedah kéngingkeun promosi éta." "Kuring kedah janten kolega anu langkung saé." "Jalma kedah ngalakukeun sakumaha Abdi nyarios." "Manajemén kedah ningali pandangan kuring." "Kuring kedahna tampil langkung saé dina tim kuring." "Hirup kedah langkung gampang tibatan ieu."

Nalika anjeun disetir, anjeun sacara teu sadar ngaleungitkeun kakuatan pribadi anjeun sareng janten budak pikeun tekanan internal sareng tuntutan luar. Anjeun janten biasa pisan pikeun dina autopilot dugi ka henteu cocog sareng lingkungan atanapi diri anjeun. Sugan anjeun pencét bumi anu buru-buru sareng buru-buru ti waktos anjeun hudang, ngoyagkeun tinju anjeun jam-jam kumargi teu cekap jam dina sadinten. Nalika anjeun repot-repot sareng teu émut damel dina hiji proyek — prihatin bos moal resep produk bérés atanapi anjeun moal minuhan tenggat waktos - anjeun kaluar tina pikiran anjeun ayeuna, nyangkut kahariwang pikahareupeun atanapi kaduhung kapungkur. Tekanan éksternal sareng internal ieu ngabeledug, ngarusak kamampuan anjeun, sareng nyiptakeun setrés anu teu perlu.

Digambar Ti jero: Lalaunan Kalayan Émut

Nalika anjeun ditarik, anjeun master tibatan budak pikeun padamelan anjeun. Anjeun émut damel ti tempat anu museur anu nempatkeun anjeun jaga kana pikiran sibuk anjeun, janten anjeun henteu tunduk kana tekanan éksternal atanapi internal. Anjeun cocog sareng diri anjeun sareng lingkungan anjeun dina cara anu tenang, henteu kaadilan sareng fokus kana naon anu lumangsung ayeuna. Dipangku dina waktos ayeuna, barometer jero nungtun kahirupan anjeun dina kasadaran anu tengtrem dina sagala hal anu anjeun laksanakeun. Paduli kaayaan naon waé, omongan anjeun nyalira anu welas, ngadukung, sareng memberdayakeun.

Kecap-kecap anu anjeun anggo tiasa ngajantenkeun anjeun langkung raoseun ngurus karir anjeun tibatan karunyaan— bisa sabalikna kuduna , atanapi hoyong atawa milih pikeun sabalikna kudu atawa kedah: "Kuring tiasa ngalakukeun anu pangsaéna pikeun meunang kontrak éta." Atanapi "Kuring milih kumaha kuring badé nangan tantangan éta." Anjeun ngahargaan "pagawéan hébat" - henteu ngan saukur ngalaksanakeun tugas pikeun ngalengkepan atanapi ngahasilkeun produk tapi aya dina prosés nalika anjeun ngalengkepan. Anjeun ahli ngabenerkeun diri sareng damel ti integritas, ngaku kasalahan sareng ngalereskeunana.

Anjeun difokuskeun kasempetan anu disarang dina halangan karir sanés kasusah. Anjeun damel ku dalapan kecap "C": tenang, jelas, percaya diri, panasaran, welas asih, kréativitas, hubungan, sareng kawani. Kaayaan anu ditarik ngabina produktivitas anu émut dimana anjeun nyandak pilihan sadar. Kamampuh anjeun nampi halangan, kasusah, sareng kuciwa kalayan tenang sareng jelas masihan anjeun kamampuan pikeun skala éta.

Burnout ésénsial Maca

Pindah Ti Budaya Burnout Kana Budaya Kasarasan