Pindah Tetep Anjeun Tiis Ngaliwatan Menopause

Salah sahiji cara pikeun mastikeun jalan anu langkung gampang ngalangkungan transisi ménopause nyaéta olahraga. Olahraga mangrupikeun kasaimbangan anu sampurna pikeun pangaruh négatip anu kaleungitan éstrogén dina awak.

Éstrogén aub dina langkung seueur tibatan siklus menstruasi. Éta kalebet kana kaséhatan sababaraha sistem awak sapertos ngajaga pembuluh darah sareng kulit, kakuatan tulang sareng kapadetan, ingetan uyah sareng cai pikeun hidrasi sareng kasaimbangan cairan, turunna kortisol sareng réspon setrés, ningkatkeun fungsi otot lemes tina gastrointestinal urang saluran, ngamajukeun fungsi paru-paru ku ngadukung alveoli, sareng ngabantosan pangaturan fungsi imun.

Kaleungitan éstrogén, janten ngagaduhan pangaruh anu signifikan dina kaséhatan umum sareng ningkatkeun résiko panyakit sapertos osteoporosis sareng panyakit kardiovaskular. Salaku conto, seueur patah tulang dina kahirupan engké disababkeun ku kaleungitan kakuatan otot sareng kapadetan tulang anu handap nalika estrogen turun. Latihan fisik ngagaduhan pangaruh sabalikna ku ningkatkeun kapadetan tulang sareng ningkatkeun massa otot. Aktivitas fisik sareng latihan sacara langsung ngirangan résiko panyakit anu aya hubunganana sareng ménopause sareng ngadukung sababaraha sistem awak. Olahraga ogé ngabantosan awéwé pikeun ngatasi ménopos anu pakait sareng paningkatan beurat awak, metabolisme kalem, gangguan saré, sareng paningkatan setrés.

Salah sahiji gejala ménopause anu umum nyaéta hot flashes. Panilitian nunjukkeun yén awéwé anu aktip sacara fisik ngagaduhan langkung henteu aya corétan sareng kesang dibanding anu kirang aktip. Mangpaat latihan nyaéta ngalangkungan sababaraha jalur anu sering dikaitkeun salaku latihan, sapertos éstrogén, mangaruhan seueur sistem awak sareng berperan penting dina nyaimbangkeun hormon anu béda sapertos insulin, kortisol, sareng melatonin. Salah sahiji cara latihan ngirangan panas panas nyaéta pakaitna antara latihan sareng tingkat metabolisme. Menopause ngalambatkeun laju metabolisme sareng seueur awéwé nyababkeun ningkat beurat awak. Obesitas sareng sindrom métabolik panginten tiasa ningkatkeun insiden hot flashes nalika latihan ngirangan beurat, diabetes, sareng sindrom metabolik, sahingga ngirangan lampu kilat.

Olahraga ogé ngirangan jumlah setrés dina awak anu mangaruhan jumlah sareng inténsitas kedip-kedip. Kaleungitan éstrogén sareng progesteron ningkatkeun pelepasan kortisol, hormon setrés. Aya seueur bukti yén latihan ngabantosan ngirangan jumlah kortisol dina awak sahingga ngirangan panas panas sareng kesang wengi. Olahraga sareng aktivitas fisik ogé ningkatkeun bobo sareng panilitian nunjukkeun yén awéwé anu latihan henteu ngalaman gangguan tidur anu kirang stres. Olahraga ngaleutikan kaleuwihan kortisol sareng adrenalin dina awak janten tiasa gampang ngalih kana bobo. Janten aktif sacara fisik sareng olahraga ogé ningkatkeun énergi nalika siang sareng ngabantosan bobo nalika wengi awak capé sacara fisik. Ku sabab kitu, olahraga ngirangan setrés sareng ningkatkeun kualitas bobo, anu dina gilirannana ngirangan setrés, ngirangan panas panas, sareng ngirangan résiko sindrom metabolik.

Sanés ngan ukur awak anu nguntungkeun tina olahraga nalika transisi ménopause; uteuk ogé. Sababaraha awéwé ngalaman kabut uteuk nalika ménopause sabab tingkat éstrogén turun. Ieu disababkeun ku éstrogén anu seueur dianggo di sapanjang otak sareng peryogi waktos pikeun uteuk pikeun ngaluyukeun. Olahraga ningkatkeun fungsi otak sareng kaséhatan otak. Sanaos manpaat latihan kana uteuk dipikaterang ogé mékanisme na rumit sareng teu dipikaharti sapinuhna. Hiji jalur nyaéta tina ningkat kabugaran kardiovaskular anu ningkatkeun kasihatan serebrovaskular sahingga kasihatan otak sareng fungsi. Jalur sanésna nyaéta ngalangkungan neurotrofin anu diinduksi ku latihan. Neurotrofin mangrupikeun protéin anu penting pikeun neuroplasticity - tumuh otak - anu ningkatkeun cagar otak. Panilitian nunjukkeun yén latihan rutin ngirangan résiko pikun ku ningkatkeun cadangan otak.

Pitunjuk kagiatan fisik nyatakeun yén déwasa kedah ngiringan sahenteuna 150 menit latihan aérobik sedeng per minggu kanggo kauntungan kaséhatan anu penting. Leumpang gratis sareng menari musik karesep anjeun. Upami anjeun henteu tiasa nyanyi dina waktos anu sami, sigana bakal cocog salaku latihan sedeng dugi ka séhat. Aya ogé seueur pilihan olahraga rekreasi sareng kelas latihan resmi anu sayogi. Latihan kakuatan diperyogikeun pikeun ningkatkeun massa otot sareng kapadetan tulang. Éta ogé ningkatkeun neurotrofin sareng henteu kedah ngalibatkeun beurat angkat dina gim tapi tiasa kahontal nganggo beurat awak anjeun sapertos sit to stand, squats, lunges, and press-up. Naon waé anu anjeun pilih, lakukeun janten kabiasaan sareng damel dina wates anjeun nyalira sareng pituduh médis naon waé.

Olahraga sacara rutin ningkatkeun kaséhatan sareng karaharjaan sacara umum salami ménopause, ngirangan seueur gejala sareng résiko panyakit, sareng ngamungkinkeun awéwé pikeun pinuh resep tahap salajengna tina kahirupan aranjeunna.