Naha Rumaja Anjeun dina Jebakan Setrés?

Eusina

• Stress Maca Penting
• Stress Relief 101: Pitunjuk Dumasar Élmu

Pos tamu ieu disumbangkeun ku Yana Ryjova, mahasiswa pascasarjana dina program Élmu Klinis USC Psychology Department.

Sadayana ngalaman setrés, sareng nonoman henteu kebal.

Nalika nonoman setrés, hariwang, atanapi parasaan sedih, umum pikeun aranjeunna pikeun nyingkahan naon waé anu nyababkeun emosi négatip. Hanjakalna, bari nyingkahan ngabantosan aranjeunna dina jangka pondok, éta tiasa nyababkeun langkung seueur masalah sareng perasaan anu langkung parah dina jangka panjang. Salaku kolot, anjeun tiasa ngabantosan rumaja anjeun nyingkahan TRAP ieu sareng balik kana TRAC!

Strategi sareng gagasan ieu didasarkeun dumasar kana psikoterapi dumasar-bukti anu dikenal salaku Activation Behavioural (Chambless & Hollon, 1998). Panilitian anu diterbitkeun dina jurnal ilmiah anu terkenal, sapertos Tinjauan Psikologi Klinis , parantos mendakan yén pendekatan ieu mangrupikeun pangobatan anu épéktip pikeun déprési (Cuijpers dkk, 2007; Ekers dkk, 2008). Prinsip dasar tina Aktipikasi Paripolah nyaéta naon anu urang laksanakeun (atanapi henteu ngalakukeun) dihubungkeun sareng perasaan urang. Sacara sederhana, Aktivasi Paripolah tiasa dianggo ku cara ngirangan ngahindaran sareng ningkatkeun keterlibatan dina kagiatan pikaresepeun pikeun ngabantosan jalma-jalma langkung raos. (Upami anjeun hoyong terang langkung seueur ngeunaan kumaha ngabantosan diri atanapi budak anjeun nganggo Aktivasi Paripolah, mangga buka situs ieu atanapi nimbangkeun mésér "Ngaktipkeun Kabagjaan: Pitunjuk Luncat-Mimitian pikeun Ngatasi Motivasi Rendah, Déprési, atanapi Ngan Rarasaan Terjebak," diri -bantuan buku anu ditulis ku Drs. Hershenberg sareng Goldfried.)

Naon ari Jebakan?

TRAP singkatan tina:
T: Pemicu
Urang Sunda: Réspon
AP: Pola Ngahindaran

Nalika rumaja anjeun dina kaayaan setrés, anjeun tiasa perhatoskeun aranjeunna mimiti nyingkahan kagiatan anu nyababkeun tingkat setrés anu luhur ieu. Salaku conto, panginten anjeun parantos merhatoskeun aranjeunna binging Netflix, sms babaturan, bahkan meresihan kamarna pikeun kabur diajar tés matematika. Meureun anjeun parantos curiga yén aranjeunna pura-pura sakit pikeun kaluar tina angkat ka acara sosial atanapi pésta. Kanyataan yén nonoman nyingkahan "pemicu" ieu ngagaduhan seueur akal. Nyingkahan perasaan setrés sareng kahariwang raoseun langkung saé tibatan langsung nyanghareupan setrés! Nalika nonoman nyingkahan tingkah paripolah, aranjeunna henteu kedah ngalaman parasaan négatip anu sumping. Kusabab karasaeun saé pisan pikeun nunda diajar sareng acara sosial anu setrés, anjeun panginten mendakan hiji atanapi dua pemicu ngarah ka nonoman anjeun nyingkahan langkung seueur kagiatan sareng tanggung jawab. Ieu mangrupikeun salah sahiji masalah anu paling ageung pikeun dijauhkeun. Masalah anu sanés ngalibatkeun akibat jangka panjang tina ngajauhan. Sanaos raoseun samentawis pikeun nyingkahan diajar, éta tiasa nyababkeun akibat anu langkung stres, sapertos gagal dina tés matématika.

Pola nyingkahan ieu nyaéta Jebakan yén nonoman tiasa digolongkeun.
Anggo léngkah-léngkah ieu pikeun ngaidentipikasi TRAP éta sareng ngabantosan budak awéwé anjeun dina TRAC.

Léngkah 1: Peunteun panyingkahan pemicu sareng rumaja anjeun

Pemicu mangrupikeun kaayaan anu kaalaman ku nonoman anjeun anu nyababkeun aranjeunna ngagunakeun paripolah dijauhan. Sadayana gaduh pemicu anu béda, tapi daptar di handap ieu tiasa ngabantosan anjeun sareng nonoman anjeun ngamimitian ngaidentipikasi daérah masalah anu nyababkeun aranjeunna mundur, nunda, sareng ngajauhan.

Lengkah 2: Ngobrolkeun rumaja anjeun ngeunaan kumaha cara micu aranjeunna

Éta tiasa raoseun pikeun ngawartosan hal-hal rumaja anjeun sapertos, "lakukeun waé, éta henteu sesah," atanapi "teu kedah parasaan setrés ngeunaan ieu," nalika nyawalakeun pemicu aranjeunna. Nanging, pernyataan sapertos kieu tiasa nyababkeun rumaja anjeun cicingeun, mareuman anjeun, sareng ngaraos langkung stres.

Kanyataanna nyaéta yén nonoman sering ngagunakeun panyingkiran pikeun kabur tina sababaraha perasaan anu sesah. Pemicu aranjeunna tiasa ngajantenkeun aranjeunna raos seueur tekanan atanapi kahariwang. Éta panginten asa setrés pisan, sieun, atanapi kalangkungan teuing anu bahkan kagiatan anu sigana saderhana anjeun, sapertos muka buku téks pikeun diajar, henteu saderhana pikeun aranjeunna.

Nalika nyarios sareng rumaja anjeun, damel nuju leres-leres ngartos perasaanna salaku réspon tina pemicu. Kirimkeun dukungan anjeun, émut ngupingkeun, sareng lembut bantosan aranjeunna terang kaayaan naon anu ngajantenkeun aranjeunna hoyong ngahindar.

Léngkah 3: Gawe sareng rumaja anjeun pikeun milarian terang pola nyingkahanana

Sakali anjeun sareng nonoman anjeun ngaidentipikasi pemicu sareng nyarios ngeunaan kumaha pemicu éta ngajantenkeun aranjeunna, damel nuju ngartos naon pola nyingkahanana. Aya seueur cara rumaja anjeun tiasa nyingkahan. Salaku conto, nonoman anjeun tiasa nyingkahan PR ku nonton jam TV, atanapi nyingkahan acara sosial ku cara alesan naha aranjeunna henteu tiasa hadir.

Anggo daptar ieu di handap pikeun ngaidentipikasi pola panyingkahan umum, sareng ngobrol sareng rumaja anjeun pikeun ngaidentipikasi cara sanés anu aranjeunna nyingkahan pemicu na.

Léngkah 4: Ngalangkungan TRAC

TRAC singkatan tina:
T: Pemicu
Urang Sunda: Réspon
AC: Ngungkulan Alternatipna

Ngalangkungan TRAC sanés ngeunaan miceun pemicu, atanapi ngarobah réspon rumaja anjeun ka aranjeunna. Éta ngeunaan ngagunakeun strategi ngungkulan alternatip pikeun nyingkahan kasusah jangka panjang pikeun dijauhkeun. Daripada dijauhkeun, balik deui kana TRAC kalebet ngabantosan rumaja anjeun nyandak léngkah pikeun nyanghareupan pemicu aranjeunna pikeun ngaraos langkung saé dina jangka panjang.

Tanya rumaja anjeun ngeunaan:

Konsékuansi jangka panjang pikeun nyingkahan pemicu aranjeunna.

Tujuan sareng nilaina — naha ngajauhkeun supaya aranjeunna henteu ngahontal tujuanana?

Kumaha parasaan aranjeunna upami aranjeunna henteu ngajauhkeun pemicu aranjeunna. Kumaha parasaan aranjeunna dina nyanghareupan pemicu? Kumaha parasaan aranjeunna upami aranjeunna nungkulan setrés éta?

Gagasan ngeunaan naon anu tiasa aranjeunna laksanakeun tibatan ngahindaran.

Stress Maca Penting

Stress Relief 101: Pitunjuk Dumasar Élmu