Kumaha Ngewa Sarap Iritasi

Rada buru-buru balik ka imah, kuring kakara bérés ngerjakeun tugas sareng mimiti ngaraos asa-asa dalit. Ampir langsung, beus sakola konéng ditarik langsung di payuneun kuring. "Punten giliran, punten giliran ngarah teu macét di tukangeunana," pikir kuring sorangan. Salaku nasib anu saéna, kuring nyangkut tukangeun éta - sareng sadaya 15 titik anu dilakukeun sapanjang jalan.

Naluri munggaran kuring nyaéta ngambek. Abdi hoyong pisan ka bumi sareng ngamimitian dina sababaraha proyék anu kuring tos sisipkeun siang pikeun digarap. Diperlambat ku kendaraan ieu sareng sadayana seueur lirénna sanés anu kuring tawar-menawar. Kuring mendakan diri nuju kana modél iritasi otomatis sareng réaktif.

Nanging, aya anu narik panon kuring anu ngaganggu spiral kuring ka handap. Di halte beus kahiji, budak leutik anu paling pikaresepeun sareng lanceukna anu rada sepuh mecenghul ti imahna. Budak leutik ngingetan kuring ngeunaan putra abdi, oh mangtaun-taun ka pengker, hirupna deui sigana. Janten kuring mimiti nonton kalayan panasaran langkung ageung nalika budak awéwé umur sakola turun tina beus sareng lumpat nyambut dulur-dulurna, nyapu si anom dina pananganna ku cara anu matak reuwas pikeun umur na.

Ujug-ujug, perjalanan numpak beus ieu janten kasempetan pikeun lalajo saat-saat hubungan sareng reuni, heran kumaha dinten barudak ieu, kagum kana proyék tilu diménsi hiji mojang kalayan bangga saimbang dina pananganna sareng ransel anu ditunda; pikeun nonton anak anu sanés salaku anjingna gumbira luncat ka anjeunna kalayan asih anu luar biasa; sareng héran naon anu janten pangurus tiasa nyambut barudak ieu dina akhir dinten anu panjang, ngarep yén aranjeunna disambut ku rangkulan anu asih. Naon anu tiasa dipiboga sareng bakal janten perjalanan anu panjang pikeun ningkatkeun iritasi sareng setrés, janten kasempetan pikeun ngaraosan sababaraha saat tina lelembutan anu ngahégak ati.

Pangalaman anu singget ieu ngingetan kuring yén kahirupan dieusian ku seueur kasusah sareng gangguan anu sadidinten, tapi kumaha carana kami ngatur éta tiasa nyumbang pisan kana setrés ATAU pikeun karaharjaan urang. Aya deui sababaraha kali tibatan kuring hoyong ngaku yén kuring katerap dina setrés, tapi éta langkung kuat pikeun nginget yén pilihanna aya, ngaréspon ti tempat anu langkung kabuka tibatan réaksi rutin. Malah sababaraha gangguan anu langkung ageung tiasa nampilkeun kasempetan pikeun bergeser tina mode tempur-atanapi-hiber, mode salamet urang kana ayana anu langkung terbuka, lega anu ngundang hubungan sareng karep, pikeun anu sanés, sareng pikeun diri urang sorangan.

Nembe, kuring nuju sumanget ngeunaan corak plantar fasciitis (nyeri keuneung) ieu anu lumangsung genep bulan ayeuna sareng sigana moal ngumbar, sanaos kuring nyobian seueur hal pikeun ngabantosan éta. Dina momen anu mumbul-muntuhan (tina kanyeri kuring, sareng ogé kaayaan kuring anu guligah) kuring ujug-ujug sadar yén suku kuring ieu parantos ngadukung kuring sareng nahan kuring sapanjang hirup abdi, langkung ti satengah abad! Élingan éta ngagésérkeun kuring tina perasaan jengkel sareng amarah janten kagum sareng syukur. Nalika kuring lirén pikeun mikawanoh gedéna naon anu dikerjakeun ku suku kuring unggal dinten, éta ngamungkinkeun kuring ngalaman sababaraha aprésiasi pikeun hal anu biasana kuring entepkeun. Nalika kuring ngalaman émosina langkung positip ieu, karunya diri kuring robih kana karep diri.

Janten kumaha urang nyandak momen kaganggu sareng iritasi sareng ngajantenkeunana janten hal anu langkung ngandung gisi? Ieu sababaraha saran:

• Sebutkeun naon anu anjeun rasakeun. Kudu marahmay ka diri sorangan. Anjeun tiasa terang "ieu mangrupikeun momen kasusah." Nalika urang namina émosi urang, éta sering ngabantosan pikeun ngaleungitkeun intensitas aranjeunna. Nalika urang nyéépkeun waktos pikeun namina parasaan urang kami ogé nyiptakeun rohangan pikeun ngalaman karep diri sorangan sareng gampang.
• Perhatikeun kacenderungan anu biasa sareng sering naluri pikeun ngaréaksikeun tina tempat setrés otomatis. Nalika otak urang nampi ancaman, setrés mangrupikeun réspon épolusi urang. Sakali anjeun tiasa nampi réaksi awal ieu salaku bagian tina umat manusa umum urang, aya kasempetan pikeun ngareureuhkeun sareng mikawanoh yén kamungkinan ieu sanés kaayaan anu ngancam kahirupan. Nyatana, éta tiasa kawilang leutik dina skéma hirup anjeun. Nulungan sistem saraf otonom deui kana kaamanan kalayan sababaraha menit napas anu émut tiasa seueur pisan ngabantuan. Sakali awak asa langkung tenang, langkung gampang ningali hal-hal tina sudut pandang anu langkung lega.
• Nanya ka diri naon kasempetan anu tiasa aya dina kaayaan siga kieu anu sesah. Ékspérimikeun ningali naha anjeun tiasa mendakan anu tibalik, perasaan anu langkung positif nyumput dina kaayaan dimana anjeun mendakan diri. Anjeun bahkan tiasa ngarobih ieu kana kaulinan upami anjeun resep. Salaku conto, upami anjeun nyangkut dina telepon nyobian méréskeun repot sareng perusahaan asuransi anjeun, anjeun panginten mikirkeun kumaha jalma sanés anu kedah ngajawab telepon sadidinten sareng nungkulan palanggan anu teu puas. Ieu teras tiasa nampilkeun kasempetan pikeun nawiskeun nada anu langkung saé atanapi ungkapan apresiasi asli. Upami anjeun kajebak antrian, atanapi di patalimarga, anjeun panginten ningali-tingali sareng perhatoskeun hal-hal anu teu biasa anjeun perhatoskeun, sapertos jalmi disisi anjeun anu ogé nuju berjuang. Sakedap karep atanapi koneksi atanapi pandangan anu saé ti anjeun ka anu sanés tiasa ngabantosan mindahkeun wanda anjeun. Upami anjeun kedah ngajalankeun tugas anu teu merenah, panginten anjeun tiasa janten kasempetan pikeun ngadangukeun sababaraha musik anu ngagedékeun atanapi podcast anu inspirasional. Bahkan di tengah sababaraha tantangan anu langkung ageung, nalika urang tiasa mendakan kasempetan pikeun nyambung sareng jalma sanés, nyungkeun atanapi nawiskeun bantosan, atanapi janten welas asih sareng diri urang, urang muka diri pikeun ngahibur, miara, sareng karaharjaan anu langkung ageung.
• Zum kaluar. Bayangkeun anjeun gaduh lensa kaméra atanapi teropong sareng ngazum gede sahingga anjeun tiasa ningali pandangan anu pang lega-lega. Perhatoskeun sadaya sudut sareng sudut pandang anu teu aya hubunganana sareng pandangan langsung anjeun. Salaku conto, sateuacan ngaréaksikeun nalika anjeun mendakan pasangan anjeun ninggali piringna di tilelep (atanapi anu sanés anu ngaganggu anjeun), pikirkeun sadaya waktos aranjeunna parantos ngabantosan anjeun dina tugas, sareng ngémutan dinten anu aranjeunna ngalaman sareng tingkat setrés anu ayeuna. Teras kerjakeun réspon anjeun ti sudut pandang anu langkung lega ieu.

Perhatoskeun karaharjaan anu ngantosan nalika anjeun mendakan cara-cara alit pikeun bergeser sadidinten anjeun sareng nangtang diri anjeun pikeun milari kasempetan ieu sakumaha sering anjeun tiasa. Jalan memutar anu ngaganggu salajengna panginten janten kasempetan anjeun pikeun tungkul kana harta karun anu teu disangka-sangka.

Tulisan ieu asalna diterbitkeun dina PsychCentral's World of Psychology Blog.