Kumaha Cope sareng "Brain Fog" Nalika anjeun Gering kronis

Eusina

• # 1: Entong ngéléhkeun diri anjeun upami anjeun ngalaman kasusah kognitif.
• # 2: Mimiti nyimpen rékor nalika kasusah kognitif anjeun langkung parah.
• # 3: Upami anjeun ngalaman kabut uteuk, tong nyobian ngapalkeun hal-hal atanapi pikirkeun dina sirah anjeun. Sabalikna, nyeratna.
• # 4: Tulis "pro sareng kontra" sateuacan nyandak kaputusan.
• # 5: Ngabéréskeun tugas ageung kana sababaraha saderhana.
• # 6: Milarian kaulinan anu pikaresepeun sareng lembut nangtang pikiran anjeun.

Jalma anu gering kronis (anu kalebet nyeri kronis) sering ngalaman kasusah kognitif. Kadang-kadang ieu disebut "kabut otak," anu dihartikeun kurangna kajelasan méntal kusabab henteu mampuh museurkeun atanapi émut hal-hal.

Anjeun panginten tiasa ngagaduhan masalah dina konsentrasi kana tugas anu ayeuna. Anjeun panginten ngagaduhan masalah dina maca pamahaman sareng mendakan diri ngalangkungan paragrap anu sami sababaraha kali (ieu tiasa kajantenan kuring). Anjeun panginten ngagaduhan masalah dina émutan hal-hal anu alit sareng alit (ti tempat anjeun kéngingkeun telepon sélulér anjeun, dugi ka naon anu anjeun nonton dina TV wengi sateuacana, kana tugas anu anjeun mutuskeun lakukeun sababaraha waktos sateuacanna).

Naon ieu mangrupikeun genep stratégi anu kuring ngembangkeun saatos ampir 18 taun panyakit kronis pikeun ngabantosan kuring dina disfungsi kognitif. Abdi sanés terapis, janten saran kuring dumasarkeun kana pangalaman pribadi kuring.

Kuring untung éta, sakapeung, pikiran kuring cukup seukeut pikeun tiasa nyerat (sareng émut dimana kuring nempatkeun barang-barang). Kitu cenah, strategi sareng saran anu nuturkeun bakal ngabantosan pikeun anjeun anu disfungsi kognitif mangrupikeun fitur anu permanén (atanapi efek samping sakumaha kuring resep nyauran) tina panyakit kronis anjeun.

# 1: Entong ngéléhkeun diri anjeun upami anjeun ngalaman kasusah kognitif.

Upami panyakit kronis anjeun nyababkeun kabut otak, éta henteu lepat anjeun, sapertos anu gering atanapi nyeri dina mimitina sanés anjeun lepat. Masalah kaséhatan mangrupikeun bagian tina kaayaan manusa. Sadayana nyanghareupan nyeri sareng panyakit dina sababaraha waktos salami hirupna. Kuring masih sedih yén panyakit kronis parantos sacara drastis ngabatesan naon anu kuring tiasa lakukeun sareng kuring sering ngalaman disfungsi kognitif, khususna henteu mampuh konsentrasi sareng fokus kana hal-hal. Tapi kuring parantos diajar henteu nyalahkeun nyalira. Sedih sareng terlibat dina nyalahkeun diri mangrupikeun réspon méntal anu béda pikeun panyawat kronis sareng akibat na. Duka tiasa (sareng mugia waé) nimbulkeun rasa welas asih diri. Nyalahkeun diri henteu tiasa.

# 2: Mimiti nyimpen rékor nalika kasusah kognitif anjeun langkung parah.

Tingali naha anjeun tiasa mendakan pola naon waé anu aya hubunganna sareng nalika disfungsi kognitif najong atanapi janten langkung sengit. Naha éta dina waktos-waktos anu tangtu dina dinten? Naha saatos ngalaksanakeun kagiatan tertentu? Naha nalika anjeun ngalaman suar dina gejala? (Dina édisi anu terakhir ieu, tingali tulisan kuring "7 Cara pikeun Ngalangkungan Suar Nalika Anjeun Sakit Gering").

Janten, mimitian merhatoskeun naha aya pemicu kabut uteuk anjeun. Pikeun kuring, hiji pemicu nyaéta setrés. Anu sanés parantos kaleuleuwihan dinten tadi. Kuring terang yén upami éta dinten anu setrés atanapi upami kuring ngaraos kaleuleuwihi (anu ampir-ampiran ngagentos), kuring kedah milarian anu sanés dilakukeun salian ti ngagunakeun uteuk kuring.

Pisan mantuan pikeun kuring pikeun diajar naon anu nyababkeun kasusah kognitif pikeun kuring. Mimiti, diajar ieu nyababkeun sababaraha katebak dina kahirupan kuring; sareng anu kadua, éta ngajantenkeun kuring janten frustasi kusabab henteu tiasa nyerat atanapi ngalakukeun tugas sanés anu peryogi konsentrasi. Kuring henteu frustasi sabab, biasana, kuring tiasa nunjukkeun sabab pikeun kamampuan turunna kuring konsentrasi atanapi nyerat.

Kalayan kecap sanésna, kuring tiasa nyarios ka kuring sorangan: "Tingali, anjeun terang yén ti saprak anjeun kaleuleuwih teuing kamari, ieu sanés dinten anjeun tiasa nyerat. Henteu kunanaon. ” Nunjukkeun sabab sapertos kieu ogé ngayakinkeun kuring yén fakultas kognitif kuring bakal ningkat nalika setrés maot atanapi nalika suar mati.

(Catetan: Kuring sadar yén, sakapeung, kasusah kognitif timbul teu aya sajak atanapi alesan. Nalika ieu kajantenan kuring teu ngagaduhan pilihan tapi lirén, contona, ngagarap tulisan ieu. Kuring henteu resep ngeunaan éta, tapi kuring moal tiasa maksa pipikiran kuring janten jelas nalika halimun.)

# 3: Upami anjeun ngalaman kabut uteuk, tong nyobian ngapalkeun hal-hal atanapi pikirkeun dina sirah anjeun. Sabalikna, nyeratna.

Upami kuring kedah ngagunakeun uteuk nalika henteu lancar, sobat dalit kuring janten pulpén sareng kertas. Nalika kuring henteu tiasa mikir lempeng (sakumaha ungkapanana), gunana pisan pikeun ngalacak hal-hal dina tulisan. (Sababaraha anjeun panginten langkung milih ngagunakeun komputer pikeun ieu sareng éta henteu kunanaon.) Nuliskeun pikiran kuring tibatan nyobian ngapalkeun hal-hal atanapi milarian masalah dina sirah kuring anu sabenerna ningkatkeun kamampuan kognitif kuring. Kuring pikir éta kusabab éta nenangkeun pikiran kuring sareng ieu ngamungkinkeun kuring ningali hal anu langkung jelas.

Salaku conto, upami kuring gaduh janjian dokter anu bakal datang (kuring nembé ningalian ahli orthopedis ngeunaan tuur sareng nyeri rotator cuff kusabab osteoarthritis) sareng kuring henteu tiasa konsentrasi cekap pikeun émut naon anu kuring pikahoyong, kuring daptar. Sanaos, nalika kuring ngamimitian daptar, kuring henteu émut naon anu kuring badé angkat nalika janji, pas kuring émut hiji hal sareng nyeratna, sigana kuring bakal émut sésana.

# 4: Tulis "pro sareng kontra" sateuacan nyandak kaputusan.

Mangtaun-taun ka pengker (hartosna, sateuacan kuring gering!) Kuring ngalayanan sababaraha taun salaku dekan murid di U.C. Sakola hukum Davis. Siswa sering milari naséhat kuring nalika aranjeunna henteu tiasa nyandak kaputusan, naha éta mangrupikeun kaputusan anu rada leutik ("naha kuring cicing di kelas ieu atanapi lungsur?") Atanapi anu utama ("naha kuring kedah tetep sakola atanapi putus? ").

Kuring terang yén cara anu pangsaéna pikeun ngabantosan murid nyandak kaputusan nyaéta nyandak salembar kertas, ngagambar garis ka tengah, sareng dina hiji sisi daptar "pro" pikeun mutuskeun, contona, tetep di sakola; sareng, di sisi anu sanésna, daptar "kontra" nalika ngalakukeun éta. Gaduh murid ngémutan masalah ku cara kieu ampir-ampiran ngajantenkeun aranjeunna jelas naon kaputusan anu pangsaéna.

Kuring nganggo téhnik anu sami ieu pikeun ngatasi kabut otak. Upami kuring henteu tiasa mikir cukup jelas pikeun nyandak kaputusan, kuring nyandak pulpén sareng kertas, gambar garis nangtung éta ka tengah, sareng mimitian daptar "pro" sareng "kontra."

# 5: Ngabéréskeun tugas ageung kana sababaraha saderhana.

Upami anjeun ngagaduhan hal anu diperyogikeun bakal meryogikeun seueur konsentrasi, tong nyobian ngalakukeun éta sakaligus. Ngadamel daptar naon waé anu kalibet teras nyebarkeun pancén salami anjeun tiasa — bahkan minggu upami éta tiasa. Sareng upami, dina hiji dinten, kabut otak anjeun teuing sengit pikeun ngalaksanakeun bagian tina tugas anu anjeun pasihkeun pikeun dinten éta, henteu kunanaon. Ukur ngalihkeun ka énjingna. Sanaos anjeun kedah teras-terasan maju, antukna anjeun bakal ngagaduhan dinten nalika uteuk anjeun cukup jelas yén anjeun tiasa nyéépkeun dinten anu leungit ku ngalakukeun langkung ti hiji bagian tina tugas dina dinten éta.

# 6: Milarian kaulinan anu pikaresepeun sareng lembut nangtang pikiran anjeun.

Abdi nganggap ieu salaku ngalaksanakeun otak kuring pikeun ngabantosan ngajaga kamampuan kognitif kuring sakumaha kuatna. Kahiji kalina, kuring mimiti maénkeun kaulinan dina telepon pinter kuring. Disebutna Wordscapes. Kuring ditingalikeun sakumpulan hurup sareng kedah ngagabungkeun pikeun ngadamel kecap anu teras ngeusian kotak-kotak silang. Kadang-kadang suratna gampang pikeun kuring sareng kadang janten tantangan nyata. (Hiji alesan kuring resep kaulinan ieu nyaéta henteu aya "timer," hartosna yén kuring tiasa lalaunan sakumaha anu dipikahoyong, janten henteu setrés pikeun maén.)

Upami kasusah kognitif kuring parah dina dinten anu ditangtoskeun, abdi moal tiasa maén Wordscapes ... sareng kuring nampi éta. Saur kuring, kumaha waé, yén maénkeun éta ngabantosan pikeun ngirangan frékuénsi sareng intensitas épisode disfungsi kognitif. Kuring anggap ieu aya dina judul "nganggo atanapi leungit" anu kuring teras-teras ngupingkeun latihan awak. (Ayeuna aya sumber setrés pikeun kuring — sok dibéjakeun yén kuring kedah ngalaksanakeun latihan anu beurat, anu mustahil nunjukkeun panyakit kuring.) Tapi kuring tiasa lemes latihan otak kuring!

Kuring nganggap kaulinan sapertos Wordscapes, Scrabble, Boggle, sareng bahkan teka-teki gambar sebagai "makanan otak." Ngagabungkeun salah sahiji atanapi langkung ti éta kana kahirupan anjeun ngan ukur ngirangan frékuénsi sareng intensitas kabut uteuk anjeun.

***

Kuring miharep strategi sareng saran ieu parantos ngabantosan. Tina otak kabut kuring ka anjeun, kuring ngirim salam anu paling haneut.