Naha anjeun terang kumaha ngendalikeun beurat anjeun?

Sakitu seueur jalmi, kalebet kuring, berjuang pikeun ngendalikeun beurat urang.

Kuring henteu sering cukup nuturkeun tip ieu atanapi kuring henteu bakal 20 pon kaleuwihan beurat. Tapi salaku jalma anu nyéépkeun waktos hirupna merjuangkeun masalah kalebet latihan sadidinten anu kuat, sareng terang kuring tiasa gampang beurat 50 pon upami henteu nganggo taktik ieu, panginten kuring daptar di dieu, janten anjeun tiasa ngalakukeun diri -inventarisasi penilaian pikeun ningali naha aya naon waé anu anjeun badé robih.

1. Tetep eling tina naon anu anjeun nyimpen dina sungut anjeun, ti mimiti waktos anjeun mikir ngeunaan tuang dugi ka anjeun ninggalkeun daérah tuang. Pikeun kuring, ieu mangrupikeun aturan anu paling penting.

2. Ukuran bagian nonton. Kacuali kuring maksakeun nyalira janten sadar, kuring bakal langkung nempatkeun piring kuring tibatan kuduna, ngarasionalkeun yén kuring henteu kedah tuang sadayana. Tapi kacuali kuring waspada, leres.

3. Jantenkeun langkung saé janten alus. Kuring ngeusian rak tingkat panon dina kulkas sareng kabinet tuangeun ku keusikan karesep tapi kadaharan rendah kalori anu teu kedah disiapkeun. Pikeun kuring éta buah sareng wortel orok anu tos dikupas sareng salsa, sareng cai hérang.

4. Entong mésér naon anu anjeun teu tiasa nolak. Seueur jalma anu nguseup pikeun manisan: jajan, cookies, coklat, és krim.Abdi hoyong roti bakar sareng karbohidrat. Pangan bahaya kuring: kéju, kacang, kiripik, sareng roti.

5. Ngurangan karbohidrat. Aya kantos langkung seueur bukti yén karbohidrat langkung nyumbang kana nambahan beurat tibatan kalori anu disarankeun.

6. Milarian gaganti tuangeun anu teu diperyogikeun. Kuring gaduh post-it disamping komputer kuring anu daptar kecap-kecap ieu: ngebon, leumpang Einstein (anjing kuring), Internet, imah bersih. Nalika kuring kedah masihan pahala ka diri kuring nalika damel, tibatan tuang, kuring milih anu sanés tina daptar éta, sanaos henteu sering cekap.

7. Tetep motif anjeun luhur-pikiran. Kuring nyobian tetep émut kunaon kuring hoyong ngajaga beurat awak dina kontrol: --- Kuring dipotivasi ku sieun: Kuring gambar sorangan dina ambulan nalika serangan jantung. Sugan motivator anjeun pikeun ngagambarkeun diri anjeun katingali langkung saé atanapi katémbong langkung dipercaya ku masarakat.

Kuring henteu kantos ngagaduhan disiplin pikeun ngalakukeun ieu tapi, salaku cara pikeun ngonci ideu dina uteuk anjeun, sigana anjeun bakal mangpaat - unggal-unggal anjeun mikir ngeunaan tuang - paraphrase nyaring alesan anjeun pikeun ngadalikeun beurat . Parafrase tibatan nyaritakeun alesanana atanapi éta moal aya pangaruh langkung tibatan nalika anjeun maca Sumpah Allegiance di sakola unggal dinten.

8. Émut, éta langkung gampang kéngingkeun tibatan éléh, sumawonna tetep dijaga. Conto anu anyar, studi kontestan dina The Big Loser mendakan yén 13 tina 14 kéngingkeun sadayana beurat deui, opat ngagaduhan sadayana deui sareng seueur deui.

Kuring tetep ngingetan sorangan, "Sakedap dina biwir, saumur hirup dina cangkéng." Kuring nyobian émut yén kaseueuran jalma moal pernah ngirangan beurat sareng upami éta, aranjeunna kéngingkeun sadayana deui atanapi langkung. Abdi hoyong langkung palinter tibatan éta.

9. Eureun rasionalisasi. Kuring nyobian henteu mikir, "Éta ngan ukur sakali." Henteu éta henteu. Unggal curang ngajantenkeun langkung kamungkinan kuring bakal nipu deui. Ogé, kuring nyobian henteu rasionalisasi tuangeun nalika tuang panginten éta bakal ngajauhkeun kuring teu lapar gancang-gancang. Éta tiasa leres tapi épék bersih bakal nambahan beurat. Langkung saé tuang tuangeun alit ditambah camilan séhat sapertos buah anu tos disebatkeun atanapi wortel orok anu tos dikupas sareng salsa.

10. Lalaunan. Upami kuring tuang gancang, sateuacan uteuk ngirimkeun kuring sinyal Abdi pinuh, kuring parantos ngeusian bak kuring.

11. Ngalatih deui kabiasaan réstoran anu saé. Kuring nyobian janten waspada nalika tuang di luar. Éta pikabitaeun pikeun mikir, "Nya, kuring ngan ukur tuang di luar waé, janten kuring bakal ngubaran diri." Hanjakalna, salah tuang réstoran anu goréng tiasa ngabatalkeun sababaraha dinten pancegahan.

Upami anjeun badé ka réstoran, entong ngaroko pot - napsu anjeun bakal balon sareng nahan anjeun ngejat. Sareng hilap inuman anu sateuacan tuang - Minuman bakal ngajantenkeun langkung sesah pikeun nyegah isian wajah anjeun kalayan kalori anjeun bakal kaduhung saatos anjeun tuang.

Coba pikeun nolak roti. Sanaos kuring resep tuang gratis, kuring biasana kompromi sareng mikir, "Hiji sapotong sareng éta waé." Teras kuring gaduh dua ... atanapi tilu. (Beu.)

Ieu naséhat sanés anu kuring henteu leres-leres nuturkeun: Pas anjeun mesen, janji ka diri anjeun bakal nyandak asal 1/3 dugi ka 1/2 tina tuang makan anjeun sahingga anjeun bakal kéngingkeun pelesir tambahan tina tuang. Ngingetan nyalira yén dina waktos ieu server mawa entitas anjeun. Éta mangrupikeun waktos anu bahaya: Anjeun lapar, piring na katingalina saé pisan, sareng anjeun tiasa kaganggu ku paguneman. Malah langkung saé, pas disajikeun, nyungkeun wadah bawa-kaluar teras pasang éta 1/3 dugi ka 1/2 dina waktos éta.

Upami anjeun henteu tiasa ngalangkungan dessert, kéngingkeun ngan hiji tuangeun méja. Rasa anu pangpayunna pangsaéna sih. Upami anjeun mesen tuangeun pikeun anjeun, masing-masing gigitan tambihan masihan kirang sareng kirang kasenangan tapi jumlah kalori anu sami.

12. Timbangan diri unggal dinten. Ganjaran sareng hukuman tiasa dianggo, sareng ningali beurat anjeun naék atanapi turun pon aya fungsi éta. Ogé, upami kuring nimbang beurat kuring sorangan kirang ti sapopoé, overeating rasional tiasa balon kuring lima pon deui sateuacan kuring sadar.

Candak

Pikeun jalma réa, ngendalikeun beurat mangrupikeun tantangan anu gedé. Sugan salah sahiji atanapi langkung tip ieu bakal ngabantosan tapi hanjakal, teu aya pil ajaib. Janten, tungtungna, usaha anjeun sigana moal sampurna sapertos hasilna. Éta panginten penting pisan pikeun nampi tuang sareng awak anu teu sampurna pikeun terus berjuang sareng diri anjeun ngeunaan beurat, awak, sareng diet anjeun.

Bio Marty Nemko aya di Wikipedia. Buku anyarna, anu ka-8, nyaéta The Best of Marty Nemko.