Ngaleungitkeun Kasusah Nyeri

Eusina

• Praktékna:
• Kunaon
• Kumaha?

• Sababaraha émosi anu nyeri tiasa janten tujuan, sapertos ngingetkeun jalma kana ancaman atanapi nyegah aranjeunna ngulang kasalahan anu mahal.
• Nanging, sangsara anu teras-terasan tiasa ngagaduhan kisaran épék fisik sareng émosional négatip.
• Pikeun ngaleupaskeun pangalaman anu nyeri, ngokolakeun kasadaran, awas pikeun rangsangan négatip, hindarkeun "diajar henteu mampuh," sareng waspada négatip dina hubungan.

Naha anjeun ngaraos nyeri teu diperyogikeun?

Praktékna:

Ngaleungitkeun kasusah anu nyiksa .

Kunaon

Pangalaman anu nyeri dibahas tina teu ngarareunah nepi ka kanyeri pisan - sareng aya tempat pikeun aranjeunna. Duka tiasa ngabuka haté, amarah tiasa nyorot ketidakadilan, sieun tiasa waspada anjeun kana ancaman anu nyata, sareng kasieun tiasa ngabantosan anjeun jalan luhur waktos sanés.

Tapi naha leres aya kakurangan sangsara di dunya ieu? Tingali kana rupa batur — kaasup milik kuring atanapi anjeun sorangan dina eunteung-sareng ningali tanda capé, iritasi, setrés, kuciwa, kangen, sareng hariwang. Aya seueur tantangan dina kahirupan parantos — kalebet panyawat anu teu tiasa dicegah, kaleungitan jalma anu dipikacinta, sepuh, sareng maot-tanpa peryogi bias dina uteuk anjeun pikeun masihan anjeun rasa nyeri tambahan unggal dinten.

Acan, salaku postingan anu sateuacanna digali, uteuk anjeun mekar persis sapertos "bias négatip" kanggo ngabantosan karuhun anjeun ngalirkeun génna-bias anu ngahasilkeun seueur karusakan jaminan ayeuna.

Pangalaman anu nyerina langkung ti ngan saukur ngaliarkeun rasa teu nyaman. Aranjeunna ngahasilkeun cilaka awét pikeun kaséhatan fisik sareng méntal anjeun. Nalika anjeun ngaraos cekel, kateken, kahandap, susah sorangan, atanapi ngan saukur frustasi, éta:

• Ngaruksak sistim imun anjeun
• Ganggu nyerep nutrisi dina sistem pencernaan anjeun
• Ningkatkeun kerentanan dina sistem kardiovaskular anjeun
• Ngurangan hormon réproduktif anjeun sareng ngagegedekeun PMS
• Kaganggu sistim saraf anjeun

Pertimbangkeun paribasa anu kawéntar: "Neuron anu kahuruan babarengan, kawat babarengan." Ieu ngandung harti yén pangalaman anu teras-terasan nyeri deui - bahkan anu hampang - condong:

• Ningkatkeun pesimis, hariwang, sareng gampang ambek
• Turunkeun wanda anjeun
• Ngurangan ambisi sareng nyandak résiko positip

Dina hiji pasangan, pangalaman anu ngaganggu rasa teu dipercaya, nambahan sensitipitas kana masalah anu cukup leutik, jarak, sareng siklus jahat. Dina skala anu langkung ageung - antara kelompok atanapi bangsa-aranjeunna sami-sami.

Janten, entong nganggap enteng pangalaman nyeri, boh anu anjeun nampi atanapi, jujur, anu anjeun pasihkeun.Cegah aranjeunna nalika anjeun tiasa sareng bantosan aranjeunna ngalangkungan nalika anjeun henteu tiasa.

Kumaha?

Minggu ayeuna, jagoan nyalira, pikeun raos sakumaha saé anjeun. Pendirian pikeun nyandak pangalaman anu nyeri nalika aranjeunna ngalangkungan panto-sareng nangtung pikeun ngadorong aranjeunna tetep jalan, jauh tina pikiran anjeun.

Ieu sanés nuju perang kalayan teu ngarareunah atanapi marabahaya, anu ngan ukur bakal nambihan négatip, sapertos nyobian mareuman seuneu ku béngsin. Sabalikna, éta janten marahmay ka diri anjeun, bijaksana, sareng réalistis ngeunaan épék toksik tina pangalaman nyeri.

Akibatna, anjeun ngan saukur nyarios ka diri sorangan anu anjeun badé nyarios ka réréncangan anu nuju nyeri: Abdi hoyong anjeun ngaraos langkung saé, sareng kuring badé ngabantosan anjeun. Coba sebutkeun éta ka diri anjeun dina pikiran anjeun ayeuna. Kumaha karaosna?

Nalika nyeri émosional datang, bahkan sacara lemes, cobi tahan dina rohangan anu lega. Dina kiasan tradisional, bayangkeun aduk séndok uyah kana cangkir cai teras nginumna: yuck. Tapi teras bayangkeun aduk éta sendok kana ember cai anu bersih teras nginum sacangkir: Éta jumlah uyah anu sami - jumlah hariwang atanapi hanjelu anu sami, asa henteu cekap atanapi biru - tapi dicekel dina kontéks anu langkung ageung. Perhatikeun yén kasadaran tanpa aya watesna, teu aya watesna sapertos langit, kalayan pikiran sareng perasaan ngalangkungan.

Dina émutan anjeun, awas kumaha inpormasi négatip, kajadian, atanapi pangalaman sigana tiasa ngungkulan anu positip. Salaku conto, panaliti mendakan yén jalma ilaharna bakal damel langkung atos atanapi tahan kalayan langkung kasar pikeun nyingkahan kaleungitan hiji hal tibatan kénging hal anu sami. Sareng aranjeunna ngaraos langkung kacemar ku hiji kalepatan tibatan aranjeunna rumaos diberesihan atanapi diangkat ku sababaraha kautamaan. Coba gentoskeun ieu sakitar; contona, pilih sababaraha kualitas anu saé anjeun sareng teraskeun ningali kumaha éta muncul dina kahirupan anjeun minggu ieu.

Ati-ati iraha anjeun ngarasa gaya, frustasi, atanapi kuciwa. Manusa (sareng mamalia anu sanésna) rentan pisan kana naon anu disebat "diajar teu berdaya" —ngembangkeun rasa sia-sia, imobilisasi, sareng pasipitas. Fokus kana dimana anjeun tiasa ngadamel bédana, dimana anjeun ngagaduhan kakuatan; éta ngan ukur aya dina jero pikiran anjeun nyalira, tapi éta langkung saé tibatan nanaon pisan.

Dina hubungan anjeun, janten émut pikeun ngaréaksikeun langkung kuat pikeun hiji kajadian négatip tibatan ka sakumpulan anu positip. Salaku conto, panilitian parantos nunjukkeun yén ilaharna ngabutuhkeun sababaraha interaksi positip pikeun ngawangun patempatan négatip tunggal. Pilih hubungan anu penting, teras leres-leres merhatoskeun naon anu damel di dinya; ngantepkeun diri anjeun raoseun perkawis ieu. Ngungkulan masalah dina hubungan ieu, pasti, tapi tetep dina sudut pandang.

Sacara umum, iraha anjeun émut, ngahaja condong kana positip dina émutan anjeun. Éta henteu ningali dunya ngalangkungan gelas warna mawar. Dibikeun bias négatip dina uteuk, anjeun ngan ukur nyéépkeun lapangan maén.