Ngawangun Kabiasaan Anu Anjeun Hayang Kana Lingkungan Anjeun

Bagian anu teu dipaliré pikeun ngamimitian sareng ngajaga kabiasaan nyaéta "dimana" tina éta, sareng kumaha anjeun tiasa nganggo "tempat" - naha di kantor anjeun, bumi anjeun, atanapi di luar ruangan-pikeun ngadukung tujuan anjeun.

Nyatana, salah sahiji naséhat anu paling épéktip pikeun ngarobah tingkah laku asalna ti psikolog sareng sasama blogger Art Markman, anu nyarankeun pikeun ngawangun kabiasaan anu anjeun pikahoyong kana lingkungan anjeun ku cara anu hésé pikeun mopohokeun atanapi dijauhan.

"Lingkungan anjeun mangrupikeun supir anu kuat pikeun naon anu anjeun lakukeun," nyerat Markman dina "Smart Change." "Kusabab kabiasaan anjeun ngalibatkeun pemetaan anu konsisten antara lingkungan sareng tingkah laku, kabiasaan anjeun diaktipkeun ku dunya di sakuriling anjeun. Entong anggap yén parobihan paripolah mangrupikeun struktur internal murni. "

Salaku conto kumaha lingkungan ngadukung kabiasaan, Markman ngajelaskeun yén urang ngarancang kamar mandi urang pikeun ngadukung kabiasaan nyikat huntu urang ngaliwatan wadah sikat huntu anu diwangun dina tilelep atanapi ditempatkeun caket na. Nangtung di hareup kaca spion kamar mandi isuk-isuk, urang ningali sikat huntu sareng naon anu kudu dilakukeun tapi ngan ukur sababaraha buleud dina huntu urang?

Sabalikna, flossing, gampang poho. Nya, kami henteu resep ngalakukeun ieu. Markman ngaku yén aya yickiness pikeun seueur urang dina nempelkeun ramo dina sungut. Nya kitu, éta henteu ngabantosan yén kauntungan tina flossing (atanapi kamungkinan ngarugikeun tina henteu ngalakukeunana) datang dina jangka panjang.

Nanging, Markman ngajelaskeun yén masalah anu paling ageung nyaéta "wadah benang sorangan." Bungkusanna henteu pikaresepeun, sareng merek anu béda sareng jinisna béda-béda bentuk sareng ukuran. "Hasilna, teu jelas dimana nempatkeunana di kamar mandi anjeun." Floss dikempelkeun di tukangeun barang anu aya dina kabinet ubar atanapi dialungkeun kana laci — dimana éta gampang hilap.

Ngagunakeun hikmah Markman ngeunaan ngawangun kabiasaan kana lingkungan anjeun, kuring parantos ngarobih éta, ngagaleuh jar keramik jongkok alit kanggo sikat huntu kuring anu ogé cocog sareng bungkus serat kuring. Kitu ogé kuring ngagunakeun lingkungan pikeun ngabina kabiasaan séjén; contona, émut pikeun nyandak Vitamin D abdi énjing (anu kuring henteu sanggup pikeun kahirupan kuring). Kuring nulis dina buku "science-help" kuring, "Unf * ckology: Pitunjuk Lapangan pikeun Hirup Gagah sareng Kapercayaan":

Teu aya dinten kuring anu ngamimitian tanpa kopi nganggap kuring henteu disandera ku babari nginum teh herbal. Kuring kéngingkeun kacang anu kuring giling kanggo tiap gelas tina kanister anu jelas jangkung, janten kuring muragkeun botol vitamin D ka dinya dina luhur kacang. Butuh waktu kuring saminggu satengah dugi ka vitamin D éta wajar pisan pikeun kuring nyandak énjing-énjing anu kuring tiasa kéngingkeun hal anu ngaganggu tina jalan kuring ka kacang kopi kuring.

Prinsip "ngawangun kana lingkungan anjeun" nyiptakeun kabiasaan bahkan tiasa dianggo pikeun ngajantenkeun latihan bagian alami tina kahirupan sadidinten anjeun.

Kocapkeun anjeun hoyong nada panangan anjeun. Gym ditutup ayeuna, sareng upami anjeun ngarencanakeun angkat di bumi dina akhir dinten, gampang pikeun masihan pikat anggur sareng ngalirénkeun acara kajahatan Inggris (henteu nyarios sacara pribadi atanapi nanaon!).

Nanging, upami anjeun nempatkeun dua barbel leutik di gigir WC, sakumaha mertua ti dokter kuring baheula, aya aranjeunna anu ngagentraan anjeun nalika anjeun linggih dina tahta. Upami anjeun kéngingkeun 10 angkat unggal waktos anjeun peryogi pipis, janten, anjeun bakal ngagaduhan Wonder Woman dina waktos saminggu.

Sacara pribadi, sanaos kuring henteu nganggo kamar mandi salaku mini gym kuring, kuring ngagaduhan kettlebell 25-pon payuneun TV, sareng kuring netepkeun unggal waktos aya parobihan komérsial antara knifings, bludgeonings, sareng mencek.

Kieu yeuh anjeun anyar, kabiasaan diwangun-di lingkungan!

Panyingkepan: Salaku Amazon Associate kuring nampi tina mésér kualifikasi.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Pitunjuk Lapangan pikeun Hirup kalayan Gagah sareng Kapercayaan. St Martin's Griffin, 2018.