Naha Urang Ngalaman Gangguan Gugup Nasional?

Saatos hirup seuseueurna hirup kuring kusabab gangguan bipolar parah, kuring parantos terang seueur gélo. Abdi tiasa ngawartosan anjeun sadayana ngeunaan bagian jero bangsal psikiatrina anu kakonci sareng empuk, saatos usaha bunuh diri, ujung-ujung kabersihan luar anu kabur. Tapi matak pikasediheun sakumaha pangalaman kuring di Bumi ieu, kuring pikir 2020 kedah pangkat salaku taun paling lieur sepanjang waktos kuring kantos kenal.

Sanés ngan ukur pandemi sareng politik; éta cara kanyataanna sorangan sigana parantos nyandak kualitas pergeseran bentuk. Pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit méntal sapertos kuring, anu leres-leres kedah hariwang ngeunaan kaleungitan hubunganana sareng anu sanés sareng anu sanés, ieu matak ngaganggu. Tapi éta kedah langkung ngambek pikeun jalma anu henteu biasa kana likuiditas karusuhan bipolar, anu ngarepkeun hudang énjing sareng dinten ayeuna janten kawit sareng kamari.

Kuring ngarasa perlu nyatakeun sabab kuring hariwang pisan ngeunaan naon anu kuring tingali kajadian ka jalma ayeuna, ogé ka diri kuring. Kami ngajantenkeun naon anu parantos parah langkung parah.

Sigana mah kuring ngagaduhan kredibilitas pikeun nyada alarm ieu. Abdi sanés ngan ukur sacara pribadi terang kana panyakit méntal; Kuring parantos nyerat tilu buku perkawis éta. Salaku pangacara kaséhatan méntal sareng pengacara, kuring nyarioskeun perkawis sacara nasional sareng internasional. Dina titik ieu, kuring tiasa gampang mikawanoh tanda-tanda sareng gejala gangguan ka batur-sareng dina pamanggih kuring, kami henteu ngan ukur dina bahaya kaleungitan kasaimbangan urang; kami dina bahaya kaleungitan rasionalitas urang.

Anu kuring saksian mangrupikeun panyebaran distorsi kognitif anu nyebar: bias, cara teu logis pikeun mikir ngeunaan diri urang sareng dunya di sakuriling urang, anu teras-terasan ngakibatkeun sieun, kahariwang, déprési, hoream, sareng konflik antarpribadi. Ukur google kalimat "distorsi kognitif," sareng anjeun bakal kéngingkeun daptar 10 anu paling umum, anu sigana sipat kadua pikeun kaseueuran urang ayeuna. Salaku conto:

• Pamikiran hideung-bodas, dimana unggal masalah sareng unggal jalma boh anu leres atanapi salah, saé atanapi jahat
• Bencana, dimana kahareupna salamina kiamat
• Maca maca, dimana urang nganggap yén urang parantos terang naon anu dipikiran batur, tanpa kedah naroskeun
• Globalisasi, dimana sadayana nyaeta uih, sareng teu nanaon asup akal

Sora dalit? Untungna, aya seueur anu tiasa urang laksanakeun. Distorsi kognitif mangrupikeun propinsi terapi kognitif-perilaku ("CBT"), anu seueur panilitian mikawanoh salaku bentuk terapi omongan anu paling épéktip anu dilakukeun ayeuna. Nalika éta idéal pikeun ngagaduhan pituduh ahli ngalangkungan prosésna, seueur anu tiasa urang lakukeun nyalira pikeun merangan pamikiran anu lepat.

Ngan ukur sadar yén pamikiran anjeun tiasa condong mangrupikeun awal anu luar biasa. Nyatana, strategi inti CBT nyaéta pikeun ngaidentipikasi distorsi sareng nangtang pamikiran. Salaku conto, upami anjeun sadar yén anjeun kalibet dina pamikiran hideung-bodas, jantenkeun anjeun nyarios sareng pernyataan dina warna abu-abu. Atanapi upami anjeun malapetaka, maksakeun diri ngabayangkeun salah sahiji argumen kontra positip anu bertentangan sareng négatip anjeun.

Entong ngan ukur nganggap yén naon anu anjeun rasakeun pasti leres: Milari buktos émpiris padet. Hésé mimitina, tapi janten langkung gampang ku latihan. Sareng penting upami urang kantos badé mikir deui jelas - salaku nagara, sareng salaku pribadi.

Teras diteureuy nyalira. Teu aya anu milih mikir sacara teu rasional. Distorsi kognitif timbul salaku réspon kana setrés; aranjeunna cara anu lepat pikeun nyanghareupan kajadian anu pikasieuneun, sareng Gusti terang, kami parantos adil pikeun taun ayeuna. Tapi aranjeunna henteu produktif, aranjeunna ngantepkeun urang sangsara, sareng dina analisa biaya-kauntungan, éta henteu saé usaha atanapi rohangan anu aranjeunna pikahoyong dina pikiran sareng paguneman nasional urang.

Urang kedah diajar deui kumaha mikir. Éta saderhana éta. Kami moal tiasa ngarobih kaayaan anu parantos disanghareupan di 2020. Tapi urang tiasa ngarobih cara ningali aranjeunna dina 2021.