8 Léngkah Pikeun Ngaronjatkeun Harga-Diri Anjeun

Eusina

• Ngahargaan Diri Pentingna Maca
• Alesan Jalma Anu Nomer Hiji Hésé Sanggup Kasayang

Nalika ngeunaan harga diri anjeun, ngan ukur hiji pendapat anu saleresna penting - anjeun sorangan. Sareng bahkan anu éta kedah dievaluasi sacara saksama; urang condong jadi kritikus paling parah urang sorangan.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, panulis tina Buku Kerja Harga-Diri , ngajelaskeun harga diri anu séhat salaku opini anu réalistis, ngahargaan diri sorangan. Anjeunna nyerat, "Nilai manusa anu teu aya sarat nganggap yén masing-masing urang dilahirkeun kalayan sagala kamampuan anu diperyogikeun pikeun hirup kalayan subur, sanaos sadayana ngagaduhan campuran anu béda, anu dina tingkat pangwangunan anu béda." Anjeunna nekenkeun yén inti inti henteu tina éksternal anu nilai pasar, sapertos kabeungharan, pendidikan, kaséhatan, status - atanapi cara diperlakukeun.

Sababaraha napigasi dunya - sareng hubungan - milari sakedik buktina pikeun ngesahkeun kapercayaan anu ngawatesan diri. Sapertos hakim sareng juri, aranjeunna teras-terasan nempatkeun diri dina persidangan sareng kadang-kadang ngahukum diri sorangan dina kritik nyalira.

Ieu mangrupikeun dalapan léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ningkatkeun perasaan anjeun ngeunaan harga diri.

1. Sing émut.

Urang moal tiasa ngarobih hiji hal upami urang henteu terang yén aya anu kedah dirobih. Ku ngan saukur sadar kana omongan diri négatip urang, urang mimiti ngajauhan diri tina parasaan anu dibawa. Ieu ngamungkinkeun urang pikeun ngaidentipikasi aranjeunna kirang. Tanpa kasadaran ieu, urang tiasa gampang kajebak kana percanten percanten anu ngawatesan diri urang sorangan, sareng salaku guru semedi Allan Lokos nyarios, "Entong percanten sagala anu anjeun pikirkeun. Pikiran ngan éta - pikiran. "

Pas anjeun terang yén anjeun turun kana jalur kritik diri, sakedap nyatet naon anu lumangsung, janten panasaran kana éta, sareng ngingetan diri anjeun, "Ieu pamikiran, sanés kanyataan."

2. Ngarobih carita.

Urang sadayana ngagaduhan narasi atanapi carita anu urang ciptakeun ngeunaan diri urang sorangan anu ngawangun persépsi diri urang, anu dumasar kana inti diri urang dumasar. Upami urang hoyong ngarobih carita éta, urang kedah ngartos asal-usulna sareng dimana urang nampi pesen-pesen anu urang carioskeun ka diri sorangan. Saha sora anu urang internalkeun?

"Kadang-kadang pikiran négatip otomatis sapertos 'anjeun gendut' atanapi 'anjeun males' tiasa teras-terasan diémutan anjeun sahingga sering anjeun percanten yén éta leres," saur Jessica Koblenz, Psy.D. "Pikiran ieu diajar, anu hartosna aranjeunna tiasa janten henteu diajar . Anjeun tiasa mimitian ku negeskeun. Naon anu anjeun pikahoyong naha anjeun percanten ngeunaan diri anjeun? Ngulang frasa ieu ka diri anjeun unggal dinten. "

Thomas Boyce, Ph.D., Ngadukung panggunaan panegasan. Panilitian anu dilakukeun ku Boyce sareng kolega Anjeun na parantos nunjukkeun yén "latihan lemes" dina negeskeun positip (contona, nyerat saloba hal positip anu anjeun tiasa ngeunaan diri anjeun dina menit) tiasa ngirangan gejala déprési sakumaha diukur ku laporan diri nganggo Beck Inventory Déprési. Jumlah pernyataan positip tinulis anu langkung ageung aya hubunganana sareng pamutahiran anu langkung ageung. "Sedengkeun aranjeunna gaduh reputasi goréng kusabab TV wengi-wengi," saur Boyce, "panegasan positip tiasa ngabantosan."

3. Hindarkeun ragrag kana liang kelenci anu ngabandingkeun-sareng-asa.

"Dua hal konci anu kuring negeskeun nyaéta latihan katampi sareng lirén ngabandingkeun diri ka batur," saur psikoterapis Kimberly Hershenson, LMSW. "Kuring negeskeun éta ngan kusabab batur muncul senang di média sosial atanapi bahkan sacara pribadi sanés hartosna aranjeunna senang. Babandingan ngan ukur ngakibatkeun omongan diri négatip, anu ngakibatkeun kahariwang sareng setrés. " Rarasaan tina harga diri anu handap négatip tiasa mangaruhan kaséhatan méntal anjeun ogé daérah-daérah sanés dina kahirupan anjeun, sapertos damel, hubungan, sareng kaséhatan fisik.

4. Salurkeun béntang batu batin anjeun.

Albert Einstein nyarios, "Sadayana jalma jenius. Tapi upami anjeun nangtoskeun lauk ku kamampuan naék dina tangkal, éta bakal hirup sapanjang hirupna yakin yén éta bodo. " Urang sadayana ngagaduhan kaunggulan sareng kalemahan. Batur tiasa janten musisi cemerlang, tapi tukang masak pikareueuseun. Kualitas Sanés ngahartikeun nilai inti na. Kenali naon kakuatan anjeun sareng perasaan percaya diri anu dipiboga ku aranjeunna, utamina dina waktos ragu. Gampang ngadamel generalisasi nalika anjeun "ngacapruk" atanapi "gagal" kana hiji hal, tapi ngingetan nyalira ngeunaan cara anjeun nawiskeun sudut pandang anu langkung réalistis pikeun diri anjeun.

Psikoterapis sareng ahli terapi séks anu bijil Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, nunjukkeun naros ka diri sorangan, "Naha aya waktos dina kahirupan anjeun dimana anjeun ngagaduhan harga diri anu langkung saé? Naon anu anjeun lakukeun dina tahap hirup anjeun? " Upami hésé pikeun anjeun pikeun ngaidentipikasi kado unik anjeun, tanyakeun ka babaturan pikeun nunjuk éta ka anjeun. Kadang-kadang gampang pikeun batur pikeun ningali anu pangsaéna tibatan urang ningali dina diri urang.

Ngahargaan Diri Pentingna Maca

Alesan Jalma Anu Nomer Hiji Hésé Sanggup Kasayang