7 Mitos Bobo anu Bisa Ngajaga Anjeun Ngahudangkeun

Eusina

• Maca Penting Saré
• Ibu-ibu sareng Salaki: Langkung seueur Ngerjakeun tugas, Kirang Saré tibatan Ibu-ibu Tunggal

Sanés sanés kajadian anu ngaganggu urang tapi pandangan anu kami candak tina éta, saur filsuf Stoic Epictetus.

Mangabad-abad ka hareup, pandangan ieu pangaruh ageung ka Albert Ellis, pangadeg Terapi Perilaku Emotip Rasional. Ellis ngajelaskeun yén kapercayaan anu teu rasional urang anu ngajantenkeun urang kaganggu sareng bagja; contona, urang ngarepkeun hal pikeun jalan kaluar cara anu tangtu sareng amarah yén aranjeunna henteu tibatan nyandak pendekatan rasional pikeun bummers kahirupan: kantun resep hal parantos tétéla béda.

Tétéla jumlah bobo anu urang tiasa ogé tiasa janten faktor kumaha urang ningali hal-hal anu kajantenan.

Panilitian anyar ku psikolog kasihatan Nancy L. Sin sareng kolega Anjeunna nunjukkeun yén saatos bobo anu langkung pondok, urang langkung parah dina ngatur setrés sareng urang henteu mendakan kabagjaan dina pangalaman positip. Dosa ngajelaskeun:

Pitunjuk anu disarankeun pikeun bobo anu saé sahenteuna tujuh jam, tapi hiji tina tilu déwasa henteu minuhan standar ieu. Awak anu ageung tina panilitian nunjukkeun yén saré anu henteu nyukupan ningkatkeun résiko gangguan jiwa, kaayaan kaséhatan anu kronis, sareng maot dini. Panilitian abdi nambihan kana buktina ieu ku nunjukkeun yén sanajan turun-turun peuting-peuting leutik dina durasi bobo tiasa aya akibat kumaha jalma ngaréspon kajadian dina kahirupan sapopoe.

Kualitas saré urang ngagaduhan pangaruh anu henteu dihargai dina émosi urang ogé kamampuan kognitif sareng kaséhatan sacara umum. Ngartos ieu nyababkeun kuring (henteu ngabodor!) Reureuh naon anu kuring sebutkeun salaku "sare waktu beurang TK budak déwasa" pikeun liang kertas ku panaliti kulem Rebecca Robbins sareng rakana anu ngabantosan mitos bobo anu dipercaya pisan:

Mitos: Seueur jalma déwasa ngan ukur peryogi lima atanapi kirang jam bobo pikeun kaséhatan umum. Biasana kéngingkeun "bobo anu cekap" (lima atanapi kirang jam) anu goréng pikeun kaséhatan anjeun, ngagaduhan épék kaséhatan kardiovaskular, metabolik, sareng méntal sareng imunologis négatip, panaliti ngajelaskeun. Aranjeunna nyatet yén aya "bukti awal" nunjukkeun panginten aya "phenotype bobo pondok," hartosna yén sababaraha individu panginten tiasa hasil kalayan kirang ti tujuh jam sare anu disarankeun (sareng bahkan tiasa ngatur lima). Nanging, kaseueuran jalma déwasa panginten peryogi lami tujuh jam.

Mitos: uteuk sareng awak anjeun tiasa diajar fungsina ogé ku kirang bobo. Tétéla anjeun moal tiasa ngalatih cara anjeun peryogi kirang bobo. Sababaraha studi nunjukkeun yén sanajan saatos sababaraha minggu fungsina dina kirang bobo, ngirangan bobo nyababkeun tetes anu mantep dina kinerja. Sareng aya béja anu goréng pikeun pagawé nighthift, anu biasana bobo kirang jam tibatan anu damel dinten: aranjeunna langkung seueur maot tina kanker payudara sareng sabab-sabab sanésna. "Akibatna," panaliti nulis, bukti ngabantah anggapan yén otak sareng awak "tiasa adaptasi pikeun fungsina dina kirang bobo."

Mitos: Dina hal kasihatan anjeun, henteu masalah jam sabaraha siang anjeun bobo. Langkung seueur warta anu goréng pikeun padamel nighthift. Jam sirkadian urang siga anu henteu kainget ku waktos bobo kreatif. Jalma anu damel wengi sareng bobo siang siang ngalaman "deséronisasi sirkadian," ngalaporkeun "kirang bobo sareng kualitas bobo anu langkung handap tibatan pagawé beurang," nyatet Robbins sareng kolega Anjeun na. Aya argumen yén bobo siang siang langkung saé tibatan henteu bobo pisan, nanging, "buktina ti pagawé shift nunjukkeun yén waktos bobo aya hubunganana sareng kasihatan ... ngabantah mitos ieu."

Mitos: Upami anjeun sesah bobo, langkung saé tetep dina ranjang sareng cobian bobo deui. Jalma anu ngagaduhan kasusah bobo kedah nganggo "terapi stimulus stimulus": "Tinggalkeun ranjangna, hindarkeun lampu biru, sareng ranjang deui waé nalika aranjeunna capé," mamatahan Robbins sareng kolega Anjeun na. Jalma anu ngagunakeun téknik ieu "nunjukkeun paningkatan anu signifikan," sapertos nyéépkeun waktos pikeun bobo sareng kualitas bobo anu langkung saé.

Mitos: Pencét tunduh nalika anjeun hudang langkung saé tibatan bangun nalika alarm mimiti pareum. Sanaos sakedik panilitian langsung nalungtik tunda antara alarm anu ngaganggu saré, "gangguan saré henteu optimal," jelas Robbins sareng réréncanganana. "Pecahan bobo, sapertos anu disababkeun ku bar tunda, pakait sareng hasil anu goréng, kalebet turunna kalenturan méntal" sareng épék négatip dina wanda. "Kukituna, buktina nunjukkeun anu langkung saé pikeun nyetél alarm nalika kedah hudang tibatan netepkeun sababaraha alarm anu tiasa ngaganggu bobo."

Maca Penting Saré

Ibu-ibu sareng Salaki: Langkung seueur Ngerjakeun tugas, Kirang Saré tibatan Ibu-ibu Tunggal