5 Nootropics anu Didukung Élmu pikeun Pokus ningkat

Eusina

• 1. Bacopa Monnieri
• Pangaruh samping
• 2. Sage
• Pangaruh samping
• 3. Amérika Ginseng
• Pangaruh samping
• 4. Kafein
• Pangaruh samping
• 5. Panax Ginseng

Nootropic mangrupikeun zat anu, upami dianggo leres sareng aman, ningkatkeun fungsi kognitif pangguna.

Nalika minat masarakat kana paningkatan kognitif ningkat, paménta pikeun bukti anu berkualitas pikeun kaamanan sareng khasiat nootropics sigana langkung seueur tibatan inpormasi éta. Sanaos studi anu dikawasa placebo énggal diterbitkeun sering, aranjeunna tiasa sesah maca sareng nyalahkeun sakumna badan pangetahuan anu disayogikeun ku komunitas ilmiah kana pangaruh nootropics.

Ieu sababaraha alesan naha urang sacara sistematis ngaliwat 527 studi anu dikawasa plasebo [1] dina pangaruh 127 nootropics sareng nyusun daptar sareng 5 anu paling didukung élmu pikeun ningkatkeun fokus. Upami nootropic henteu kalebetkeun kana daptar ieu, henteu hartosna éta henteu épéktip pikeun naekeun fokus. Éta sigana hartosna aya kirang panalitén ngeunaan pangaruh sanyawa éta dina manusa anu séhat tibatan pikeun unggal nootropik anu ngajantenkeun daptar.

Tina 527 studi, 69 kalebet ukuran fokus. Sajumlah 5634 pamilon parantos diuji pokusna, sareng 22 nootropics ditaksir pikeun kasalametan sareng efficacy pikeun ningkatkeun fokus. Dumasar kana bukti ieu, ieu mangrupikeun 5 paling seueur élmu anu didukung élmu pikeun ningkatkeun fokus dina manusa anu séhat:

1. Bacopa Monnieri

Dina 10 studi anu urang marios anu nalungtik pangaruh Bacopa monnieri kana ukuran fokus, 419 pamilon dilebetkeun. [2-5] [7-12] Sacara umum, panilitian ieu mendakan a pangaruh positip leutik dina fokus sareng panggunaan Bacopa monnieri.

Bukti anu kami marios ogé nunjukkeun yén Bacopa monnieri tiasa ningkatkeun:

• Suasana (pangaruh leutik)
• Gugup (pangaruh leutik)
• Memori (pangaruh leutik)
• Énergi (pangaruh menit)
• Ngolah kognitif (pangaruh leutik)
• Diajar (pangaruh leutik)
• Émutan (pangaruh ageung)

Pangaruh samping

Kurang ti 50% pangalaman:

• Ngaronjat frékuénsi tai (kotoran langkung ti biasana)

Kurang ti 30% pangalaman:

• Kram Gastrointestinal
• Seueul

Kurang ti 10% pangalaman:

• Kembung (kentut)
• Kembung
• Ngurangan napsu
• Nyeri sirah
• Insomnia
• Impian jelas

Kirang ti 1% pangalaman:

• Ngalamun
• Gejala tiis / flu
• Alergi
• Kulit baruntus
• Peurih kulit
• Nyeri sirah
• Tinnitus
• Vertigo
• Raos anéh dina sungut
• Sungut garing
• Palpitations
• Nyeri beuteung
• Napsu nambahan
• Haus kaleuleuwihi
• Seueul
• Teu nyusahkeun
• Kabebeng
• Ngaronjatna teratur tina gerakan usus
• Ngaronjat frékuénsi cikiih
• Kacapean otot
• Nyeri otot
• Kram
• Ningkatkeun setrés raos
• Wanda parah

Hukum: Bacopa monnieri sah pikeun mésér, gaduh, sareng dianggo di Amérika Serikat, Inggris, Swédia, Kanada, sareng Australia. [13-31]

Kacindekan: Sajumlah bukti anu kawilang ageung nunjukkeun yén Bacopa monnieri ngagaduhan pangaruh positip alit dina fokus. Sumawona, Bacopa monnieri umumna aman sareng sah.

Kumaha Paké

Éta panginten langkung aman sareng épéktip pikeun ngagunakeun nootropics sabab parantos dianggo dina panilitian ngeunaan manusa. Dina studi anu kami parantos marios, Bacopa monnieri dianggo ku cara ieu:

• 450 mg dosis unggal dinten salami 12 minggu [2]
• 320 mg dosis pikeun épék akut [3]
• 640 mg dosis pikeun épék akut [3]
• 640 mg dosis pikeun épék akut [4]
• 320 mg dosis pikeun épék akut [4]
• 300 mg dosis pikeun épék akut [5]
• 300 mg dosis unggal dinten salami 12 minggu [6]
• 600 mg dosis pikeun épék akut [7]
• 300 mg dosis pikeun épék akut [7]
• 300 mg dosis unggal dinten salami 12 minggu [8]
• 300 mg dosis unggal dinten salami 6 minggu [9]
• 300 mg dosis pikeun épék akut [10]
• Dosis 250 mg unggal dinten salami 16 minggu [11]
• 300 mg dosis unggal dinten salami 12 minggu [12]

2. Sage

Dina opat studi anu urang marios anu nalungtik pangaruh sage dina ukuran fokus, 110 pamilon dilebetkeun. [32-35]

Sacara umum, panilitian ieu mendakan a pangaruh positip menit dina fokus ku panggunaan sage.

Bukti anu kami marios ogé nunjukkeun yén Sage tiasa ningkatkeun:

• Mood (pangaruh menit)
• Gugup (pangaruh leutik)
• Memori (pangaruh menit)
• Énergi (pangaruh menit)
• Sosialitas (pangaruh leutik)
• Setrés (pangaruh menit)
• Ngolah kognitif (pangaruh menit)
• Diajar (pangaruh leutik)
• Émutan (pangaruh menit)

Pangaruh samping

Henteu aya efek samping négatip anu katingali dina salah sahiji studi anu urang marios.

Hukum: Sage sah pikeun ngagaleuh, kagungan, sareng dianggo di Amérika Serikat sareng Kanada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Kacindekan: Bukti awal nunjukkeun sage ngagaduhan pangaruh positip menit dina fokus. Malih, sage umumna aman sareng sah.

Kumaha Paké

Éta panginten langkung aman sareng épéktip pikeun ngagunakeun nootropics sabab parantos dianggo dina panilitian ngeunaan manusa. Dina studi anu kami parantos marios, bijak dianggo ku cara ieu:

• Dosis ekstrak 300 mg pikeun épék akut [32]
• 600 mg dosis pikeun épék akut [32]
• Dosis minyak atsiri 50 forl pikeun épék akut [33]
• Dosis minyak atsiri 100 forl pikeun épék akut [33]
• 150 dosesl dosis minyak ésénsial pikeun épék akut [33]
• Dosis minyak atsiri 25 forl pikeun épék akut [33]
• Dosis minyak atsiri 50 forl pikeun épék akut [33]
• Dosis ekstrak 50 mg pikeun épék akut [34]
• Dosis ekstrak 167 mg pikeun épék akut [35]
• Dosis ekstrak 333 mg pikeun épék akut [35]
• Dosis ekstrak 666 mg pikeun épék akut [35]
• 1332 mg ékstrak dosis pikeun épék akut [35]

3. Amérika Ginseng

Dina hiji panilitian urang marios anu nalungtik pangaruh ginseng Amérika kana ukuran fokus, 52 pamilon parantos kalebet. [38]

Panilitian ieu mendakan a pangaruh positip menit dina fokus ku panggunaan ginseng Amérika.

Bukti anu kami marios ogé nunjukkeun yén ginseng Amérika tiasa ningkatkeun:

• Mood (pangaruh menit)
• Memori (pangaruh menit)
• Énergi (pangaruh menit)
• Setrés (pangaruh menit)
• Diajar (pangaruh menit)
• Émutan (pangaruh menit)

Pangaruh samping

Henteu aya efek samping négatip anu ditingali dina pangajaran anu urang marios.

Hukum: Ginseng Amérika sah pikeun ngagaleuh, kagungan, sareng dianggo di Amérika Serikat sareng Kanada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Kacindekan: Bukti awal nunjukkeun ginseng Amérika ngagaduhan pangaruh positip menit dina fokus. Sumawona, ginseng Amérika umumna aman sareng sah.

Kumaha Paké

Éta panginten langkung aman sareng épéktip pikeun ngagunakeun nootropics sabab parantos dianggo dina panilitian ngeunaan manusa. Dina pangajaran anu urang marios, ginseng Amérika dianggo dina 200 mg dosis pikeun épék akut [38].

4. Kafein

Dina lima studi anu urang marios anu nalungtik pangaruh tina kafein dina ukuran fokus, 370 pamilon dilebetkeun. [41-43] [45] [46]

Sacara umum, panilitian ieu mendakan a pangaruh positip menit fokus kana panggunaan kafein.

Bukti anu kami marios ogé nunjukkeun yén kafein tiasa ningkatkeun:

• Memori (pangaruh menit)
• Kinerja fisik (pangaruh leutik)
• Énergi (pangaruh menit)
• Ngolah kognitif (pangaruh menit)

Pangaruh samping

Kurang ti 10% pangalaman:

• Geter tangan (kontraksi otot wirahma teu kahaja)
• Seueul
• Somnolence (Saré)
• Awas-awas
• Kacapean
• Seueul
• Ngaganggu
• Gangguan dina perhatosan
• Soca garing
• Visi henteu normal
• Ngarasa panas

Hukum: Kafein sah kanggo ngagaleuh, kagungan, sareng dianggo di Amérika Serikat, Karajaan Inggris, Swédia, Kanada, sareng Australia. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Kacindekan: Sajumlah bukti anu kawilang ageung nunjukkeun yén kafein ngagaduhan pangaruh positip menit dina fokus. Sumawona, kafein umumna aman sareng sah.

Kumaha Paké

Éta panginten langkung aman sareng épéktip pikeun ngagunakeun nootropics sabab parantos dianggo dina panilitian ngeunaan manusa. Dina studi anu kami parantos marios, kafein dianggo ku cara ieu:

• Dosis 600 mg pikeun épék akut [41]
• 150 mg dosis pikeun épék akut [42]
• 30 mg dosis pikeun épék akut [43]
• 75 mg dosis pikeun épék akut [44]
• Dosis 170 mg pikeun épék akut [45]
• Dosis 231 mg pikeun épék akut [46]
• 200 mg dosis pikeun épék akut [47]

5. Panax Ginseng

Dina genep studi anu urang marios anu nalungtik pangaruh Panax ginseng kana ukuran fokus, 170 pamilon kalebetkeun. [56-61]

Sacara umum, panilitian ieu mendakan a pangaruh positip menit dina fokus ku panggunaan ginseng Panax.

Bukti anu kami marios ogé nunjukkeun yén Panax ginseng tiasa ningkatkeun:

• Suasana (pangaruh leutik)
• Gugup (pangaruh leutik)
• Énergi (pangaruh menit)
• Sosialitas (pangaruh leutik)
• Setrés (pangaruh leutik)
• Ngolah kognitif (pangaruh menit)
• Émutan (pangaruh leutik)

Efek samping: Henteu aya efek samping négatip anu katingali dina salah sahiji studi anu urang marios.

Hukum: Panax ginseng légal kanggo mésér, gaduh, sareng dianggo di Amérika Serikat sareng Kanada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Kacindekan: Sajumlah bukti anu kawilang ageung nunjukkeun yén Panax ginseng ngagaduhan pangaruh positip menit dina fokus. Sumawona, Panax ginseng umumna aman sareng sah.

Kumaha Paké: Éta panginten langkung aman sareng épéktip pikeun ngagunakeun nootropics sabab parantos dianggo dina panilitian ngeunaan manusa. Dina studi anu parantos kami marios, Panax ginseng dianggo ku cara ieu:

• Dosis bubuk non-ekstrak 4500 mg unggal dinten salami 2 minggu [56]
• 200 mg ekstrak dosis pikeun épék akut [57]
• 200 mg ekstrak dosis pikeun épék akut [58]
• 200 mg ekstrak dosis pikeun épék akut [59]
• 400 mg ékstrak dosis pikeun épék akut [59]
• 200 mg ekstrak dosis poean salami 1 minggu [60]
• Dosis ekstrak 400 mg unggal dinten salami 1 minggu [60]
• 400 mg ékstrak dosis pikeun épék akut [61]

Aya peryogi langkung seueur panilitian ngeunaan masing-masing nootropics dina daptar ieu. Khususna, aya gelar anu béda-béda pikeun kumaha jalma ngaréspon nootropics. Ieu ngandung harti yén lamun ngagunakeun nootropic anu pangaruh leutik dina pangajian sareng puluhan pamilon, anjeun moal aya pangaruh atanapi pangaruh ageung. Ayeuna, samentawis urang ngantosan élmu ngahijikeun saha kamungkinan ngaréspon nootropics anu mana waé, ékspérimén diri sabar mangrupikeun padika anu paling saé pikeun kasuksesan panggunaan nootropik.

Pos blog ieu asalna diterbitkeun di blog.nootralize.com. Éta sanés gaganti nasihat médis, diagnosis, atanapi pangobatan.