5-Menit Microchillers Pikeun Cope Ku Kahariwang

Eusina

• Kahariwang Maca Penting
• COVID-19 Kahariwang sareng Pergeseran Standar Hubungan

Dina jaman COVID-19, nalika hal-hal henteu pasti sareng karaos teu terkendali, wajar yén tingkat stres urang ningkat. Kami atos kabel pikeun kahariwang ngajaga urang salamet nalika nyanghareupan kateupastian. Kahariwang mangrupikeun pelindung urang, doozy tina scanner kaamanan, ngingetkeun urang ngeunaan bahaya bahaya nalika nyetir dina lalu lintas anu parah, jalan-jalan kana mobil di garasi parkir anu poék, atanapi nalika urang balik dina tenggat waktos. Koncina nyaéta ngajantenkeun kahariwang dianggo pikeun urang tibatan ngalawan urang dina waktos anu teu tiasa diduga. Éta ngabantosan terang naon anu urang tiasa ngarobih atanapi ngendalikeun sareng naon anu urang henteu tiasa. Kakuatan pangageungna anjeun nyaéta sudut pandang anjeun. Éta tiasa janten korban anjeun atanapi memberdayakeun anjeun. Nalika anjeun milarian tibalik dina kaayaan kakurangan sareng milarian terang naon anu anjeun tiasa ngendalikeun sareng naon anu henteu anjeun tiasa, langkung gampang pikeun nampi naon waé anu teu aya dina kakawasaan anjeun. Sekutu anjeun nyaéta milari kasempetan dina kasusah nalika kaayaan anu teu terkendali tibatan kasusah dina kasempetan éta.

Ngamangpaatkeun Waktos Watesan Ieu

Ieu mangrupikeun waktos anu saé kanggo ngamangpaatkeun jarak sosial, mandiri, sareng langkah-langkah pangwatesan sanés pikeun diajar tapa atanapi ngagedekeun prakték tapa anjeun. Élmuwan parantos nunjukkeun yén mémori émutan mangrupikeun panangkal hariwang, kasieun, sareng karesahan, anu tiasa kompromi sistem imunitas urang sareng nyegah urang janten diri anu pangsaéna.

Panarimaan anu henteu dihukum, welas asih tina naon waé anu kajantenan dina waktos ayeuna nguatkeun pertahanan alam urang, nenangkeun sistem saraf, sareng nyayogikeun kajelasan ngeunaan léngkah-léngkah salajengna, prakték pangsaéna, sareng kaputusan dina waktos anu teu pasti ieu. Ngalangkungan prakték émut-émut mikro biasa atanapi "microchillers", sakumaha anu kuring disebatna, anjeun tiasa langkung ngajaga pikiran hariwang anjeun tibatan éta ngajaga anjeun. Titik awal nyaéta diajar ngokolakeun kasadaran ayeuna-ayeuna. Sok aya waktos salami lima menit perawatan mandiri mikro pikeun nyegerkeun émutan anjeun. Prakték latihan saderhana ieu dina méja anjeun, dina mobil anjeun, dina sofa anjeun, atanapi dina ranjang tiasa ningkatkeun kasihatan, karaharjaan, sareng produktivitas padamelan.

Ngamimitian Gampang

Seueur mitos seueur anu tiasa ngajagi anjeun tina léngkah munggaran pikeun tapa. Kaleresan, anjeun henteu kedah ngempelkeun alat-alat anu rumit, kaduruk menyan, pulas diri anjeun kana pretzel, linggih posisi lotus saliwat dina lantai atanapi di pantai atanapi maénkeun musik "anéh". Anu anjeun peryogikeun nyaéta lima menit sareng diri anjeun, korsi atanapi bantal anu raoseun, sareng tempat anu henteu bakal kaganggu. Diuk nangtung sareng tulang tonggong anjeun lempeng dina korsi atanapi dina bantal, sareng anjeun siap gulung.

Kuring nyarankeun anjeun tapa ngan ukur lima menit pikeun ngamimitian, saeutik demi saeutik ningkatkeun waktos lenggah anjeun ka 15 atanapi 20 menit sakali atanapi dua kali sapoé. Salah sahiji bentuk semedi anu paling saderhana sareng gampang nyaéta ngagunakeun napas anjeun salaku titik fokus. Prakték anu saleresna nyaéta sadar perhatian anjeun parantos nyimpang sareng nyandak pikiran anjeun deui kana napas anjeun, ngaitkeun pikiran sareng awak anjeun babarengan dina waktos ayeuna. Nalika anjeun ngalakukeun ieu sacara rutin, latihan tapa ngajaga anjeun langkung seueur di dieu sareng ayeuna nalika anjeun ngalaksanakeun rutinitas padamelan sadidinten.

Léngkah Dasar pikeun Mimitian Mikir

Sakali anjeun dina tempat anu nyaman sareng sepi, mimitian santai awak anjeun. Anjeun tiasa nutup panon anjeun atanapi ngantepkeun éta kabuka atanapi satengah kabuka.

Ngamimitian merhatoskeun napas anjeun. Perhatikeun hawa anu ngalir ngalangkungan irung anjeun sareng kaluar liwat sungut anjeun. Entong ngambekan teuing. Ngidinan napas anjeun gerak sacara alami nalika anjeun niténan éta.

Rénghap jero sareng kaluar nalika anjeun nyambung sareng masing-masing inhalasi sareng napas, perhatoskeun kumaha parasaan anjeun nalika anjeun ngamimitian nguseup, kumaha parasaan anjeun antara napas sareng napas, sareng sensasi napas anjeun dina napas.

Turutan napas anjeun dugi ka siklus lengkep ti mimiti asupan, dimana paru-paru anjeun pinuh, balik deui ka tempat aranjeunna kosong.

Perhatoskeun naékna beuteung anjeun; hawa anu ngalir asup sareng kaluar tina liang irung anjeun.

Nalika pipikiran sareng perasaan timbul dina bentuk pertimbangan — panasaran naha anjeun ngalaksanakeun leres ieu, mikiran naon anu kedah anjeun laksanakeun engké atanapi naroskeun naha pantes waktos anjeun pikeun ngalakukeun ieu - kantun titénan pipikiran tanpa ditilik ku hukuman sareng ngantepkeun aranjeunna indit.

Sakali anjeun sadar yén pipikiran anjeun parantos ngabajak perhatian anjeun, tong bajoang sareng aranjeunna. Gampang narik perhatian anjeun sareng fokus kana napas anjeun.

Unggal waktos anjeun merhatoskeun perhatian anjeun ninggalkeun napas anjeun, bawa kasadaran anjeun deui konsentrasi dina napas anjeun.

Upami pikiran anjeun kajiret dina ranté pamikiran (sareng sigana bakal kusabab ieu mangrupikeun bagian tina tapa, latihan pikiran anjeun pikeun aya), lirén kaluar tina aliran pamikiran sareng balik deui kana sensasi napas anjeun. Unggal waktos ngumbara, teraskeun teras-terasan balikeun deui.

Kahariwang Maca Penting

COVID-19 Kahariwang sareng Pergeseran Standar Hubungan