13 Manpaat Spinning Kanggo Kaséhatan Fisik Sareng Méntal Anjeun

Eusina

• Latihan ieu nawiskeun seueur manpaat jasmani sareng psikologis upami urang nganggo nalika latihan.
• Sejarah ringkes muter
• Latihan aérobik atanapi anaérobik?
• Mangpaat muter
• 1. Pangaruh low kana sendi
• 2. Ngirangan résiko cilaka
• 3. Ngaronjatkeun kaséhatan jantung
• 4. Ngurangan setrés
• 5. Ngabantosan kaleungitan gajih
• 6. Ningkatkeun harga diri
• 7. Ngahasilkeun bahan kimia kabagjaan
• 8. Ngabantosan anjeun bobo langkung saé
• 9. Ngaronjatkeun sistim imun
• 10. Ngaronjatkeun stamina
• 11. Nada suku, glutes sareng abs
• 12. Ngaronjatkeun hubungan antarpribadi
• 13. Nguatkeun tulang sareng sendi

Latihan ieu nawiskeun seueur manpaat jasmani sareng psikologis upami urang nganggo nalika latihan.

Teu aya anu ragu yén latihan fisik saé pikeun kaséhatan urang. Dina dasawarsa ka tukang, gimnasium janten popularitas, sareng sanaos tujuan sababaraha pikeun ningkatkeun éstétika awak, latihan olahraga mangrupikeun kabiasaan séhat salami henteu janten kecanduan. Naha anjeun terang yén aya jalma anu kecanduan ngajalankeun? Anjeun tiasa maca tulisan "Runnorexia": kecanduan modéren pikeun ngaji "pikeun terang langkung seueur.

Di pusat-pusat olah raga, hiji tren anyar parantos ngajalankeun sareng prakték na parantos seueur di jaman ayeuna: éta nyaéta "puteran", metodeu bersepeda jero rohangan anu nyayogikeun séri manpaat jasmani sareng psikologis.

Sejarah ringkes muter

Tilu dinten saatos sumping di Amérika Serikat ti Afrika Kidul di 1979, Johnny Goldberg dipaling di hotél Santa Monica tempat anjeunna cicing. Ampir teu gaduh artos kusabab kajadian éta, anjeunna teu damel. Johnny Goldberg, langkung dikenal salaku Johnny G dinten ayeuna, ngarayu jalma gim pikeun masihan anjeunna kasempetan damel salaku palatih pribadi, parantos janten pelatih pribadi mangtaun-taun di gim di Johannesburg. Éta untung! Sareng teu lami saatos sumping di Amérika Serikat anjeunna parantos ngagarap naon anu dipikaresepna.

Nalika kaayaanna parantos stabil, anjeunna mimiti latihan lintas nagara, kakhususan ngédit gunung, sareng pasanggiri dina sababaraha acara. Goldberg nyéépkeun jam sareng jam dina latihan garasi na sareng sapédah na dina roller; kumaha oge, metoda ieu sigana boring. Pikeun memotivasi dirina, anjeunna maénkeun musik supados latihanana langkung pikaresepeun sareng pikaresepeun. Anjeunna merhatoskeun yén kaayaan fisikna ningkat dina waktos anu sami yén anjeunna ngalaman waktos anu saé sareng ngawartoskeun ka babaturanana, anu mimiti pendak di garasi na sareng sadayana dilatih babarengan pikeun wirahma musik.

Tapi Goldberg ngagaduhan masalah sareng roller, janten di 1997, anjeunna gaduh sapédah latihan anu diwangun sami sareng sapédah anu anjeunna anggo pikeun kompetisi, anu bakal disebatna "sprinter". Ieu kumaha lahirna fenomena kabugaran ieu, anu gancang nyebar ka Basisir Kulon Amérika Serikat, sareng kana waktosna ka sésa planét.

Latihan aérobik atanapi anaérobik?

Spinning mangrupikeun kagiatan anu dilaksanakeun dina hiji kelompok sareng diarahkeun ku monitor. Program latihan ieu dilakukeun dina sapédah cicing, anu bénten sareng sapédah cicing, sabab éta ngagaduhan inersia disk anu ngajantenkeun tetep obah, sanaos urang lirén ngégél pedal. Fitur ieu ngabantosan pedaling janten langkung alami sareng tuur urang henteu nyangkut nalika ngadorong.

Biasa nyarioskeun spinning salaku padamelan aérobik; Nanging, sési pikeun olahraga ieu tiasa ngandung padamelan ketahanan kardiovaskular, latihan gancang, sareng pagawéan interval, janten latihan anaérobik ogé bagian tina metode ieu.

Kait spinning, utamina kusabab anjeun ngesang sareng damel seueur, éta pikaresepeun sareng motivasi, masing-masing ngatur résistansi dumasar kana kaayaan fisikna sareng gerakanna rada mékanis sareng saderhana, henteu sapertos anu tiasa janten sési léngkah atanapi léngkah. aérobik.

Mangpaat muter

Upami anjeun mikir ngamimitian dina latihan ieu, perhatoskeun garis-garis ieu. Dihandap ieu anjeun tiasa mendakan daptar 13 kauntungan tina muter.

1. Pangaruh low kana sendi

Spinning dianggap olahraga berdampak rendah, jadi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun kauntungan tina latihan tanpa sendi atanapi tuur sangsara. Praktékna bahkan disarankeun pikeun jalma anu kaserang rematik, numutkeun panilitian anu dilakukeun ku Norwegia University of Science and Technology (NTNU).

2. Ngirangan résiko cilaka

Henteu sapertos, salaku conto, ngajalankeun dina aspal atanapi ngalaksanakeun Crossfit, modalitas anu berdampak rendah henteu kamungkinan nyababkeun cilaka. Panilitian nunjukkeun yén jenis kagiatan ieu masih sami mangpaatna pikeun ningkatkeun tingkat kabugaran, kaséhatan kardiovaskular, atanapi ningkatkeun kualitas bobo. Salaku tambahan, janten latihan sareng pola gerak anu berulang, éta langkung aman tibatan kelas anu diarahkeun sanés sapertos aerobik.

3. Ngaronjatkeun kaséhatan jantung

Spinning mangrupakeun cara anu saé supados haté anjeun damel langkung séhat. Panilitian nunjukkeun yén éta ngabantosan ningkatkeun kabugaran kardiovaskular lumayan sareng, salaku tambahan, nguatkeun organ vital urang, ningkatkeun tingkat jantung sareng nurunkeun tekanan darah.

4. Ngurangan setrés

Spinning ngabantosan ngirangan setrés sareng ngagentoskeun tegangan, anu nyaéta naha éta cocog pikeun latihan saatos damel sadidinten. Ogé, sapertos naon waé bentuk latihan fisik, prakték sapopoé pikeun muterkeun ngirangan tingkat kortisol, hormon anu dileupaskeun salaku réspon setrés. Prakték olahraga ieu ningkatkeun kamampuan awak urang pikeun nungkulan setrés sareng akibat négatip tina fenomena ieu.

5. Ngabantosan kaleungitan gajih

Ngabuburit mangrupikeun latihan anu idéal pikeun ngaduruk kalori, kumargi gumantung kana intensitasna tiasa dibakar dugi ka 700 kcal dina hiji sési. Salaku tambahan, latihan interval nyababkeun urang henteu ngan ukur ngaduruk kalori nalika sési, tapi ogé saatos latihan.

6. Ningkatkeun harga diri

Olahraga jasmani tiasa ngajantenkeun anjeun raos saé sareng ngabantosan anjeun langkung saé, anu hartosna yén persépsi anjeun ngeunaan diri bakal positip sareng, akibatna, éta tiasa ningkatkeun harga diri. Numutkeun ka Barometer Mimiti dina Gerakan di Spanyol anu dilakukeun ku 'Rexona, latihan fisik ngajantenkeun urang raoseun sacara fisik sareng ngamungkinkeun urang ngaraos langkung aman sareng percaya diri. Tangtosna, tanpa obsessing.

7. Ngahasilkeun bahan kimia kabagjaan

Spinning ngaleupaskeun serangkaian bahan kimia dina otak urang, sapertos kitu salaku endorphins atanapi serotonin. Endorphins tanggung jawab pikeun ngajantenkeun urang ngarasa energetic sareng sumanget saatos olahraga; sareng tingkat serotonin anu handap aya hubunganana sareng déprési sareng wanda négatip. Panilitian nunjukkeun yén latihan fisik ningkatkeun tingkat neurokimia ieu.

8. Ngabantosan anjeun bobo langkung saé

Serotonin henteu ngan ukur ningkatkeun suasana haté, tapi ogé ngamajukeun produksi melatonin, nyaéta hormon anu aya hubunganana sareng bobo. Ku alatan éta, latihan latihan fisik ogé ngabantosan anjeun bobo langkung saé, sakumaha anu ditepikeun ku panilitian ti Universitas Duke. Hatur nuhun kana spinning, urang ngahontal bobo anu damai sareng kami bakal ningkatkeun kualitas sareng jumlah na. Tangtosna, éta henteu kedah dipraktekeun sakedap sateuacan bobo.

9. Ngaronjatkeun sistim imun

Spinning nguatkeun sistim imun sareng ngajagi tina sababaraha jinis kanker. Sakelompok panaliti mendakan yén latihan olahraga nambahan jumlah sél dina sistim imunitas awak, sareng sanaos pangaruhna ngan ukur samentawis, latihan fisik rutin ngajaga ngalawan virus sareng baktéri anu tiasa nyababkeun komplikasi pikeun kaséhatan urang.

10. Ngaronjatkeun stamina

Sanaos seueur faktor mangaruhan kinerja olahraga, jelas yén ketahanan ngagaduhan peran penting dina olahraga. Janten latihan interval, muter ningkatkeun daya tahan aérobik boh anaérobik. Sanaos anjeun sanés atlit, anjeun bakal perhatoskeun ieu unggal dinten, contona, nalika naék tangga atanapi leumpang nuju damel, sabab anjeun bakal kirang capé.

11. Nada suku, glutes sareng abs

Dina sési spinning henteu ngan ukur résistansi dianggo, tapi ogé ningkatkeun nada otot, utamina di daérah inti, imbit sareng sampéan. Nalika urang ningkatkeun résistansi kana sapédah, usaha anu sami dilakukeun saolah-olah urang naék gunung, anu langkung pikaresepeun ngembangkeun otot di daérah ieu.

12. Ngaronjatkeun hubungan antarpribadi

Spinning dilakukeun dina hiji kelompok, hal anu tiasa janten motivasi pisan. Ogé, ieu mangrupikeun kasempetan anu saé kanggo pendak sareng jalma énggal sareng ngadamel réréncangan énggal. Nalika kapercayaan diri urang ningkat sareng urang ngagaduhan kontak deui sareng sababaraha urang, beuki urang silih hubungan. Musik ti kelas puteran sareng suasana anu senang sareng aktif ngarangsang hubungan sosial.

13. Nguatkeun tulang sareng sendi

Spinning henteu ngan ukur bakal nguatkeun sababaraha otot sapertos glutes atanapi hamstrings, tapi tulang, urat sareng ligamén anu ngurilingan otot ieu ogé bakal nguatkeun. Ieu ogé positip upami latihan olahraga sanésna, sabab éta ngirangan résiko cilaka.